[...] prostych do przodu 3x10(13kg) na koniec zrobiłem jeszcze 2 serie podciągań sztangi do brody 2x12(30kg) Na treningu dziś zabrakło muzyki i przyznam że dziwnie się ćwiczy jak jest tak cicho ... Jutro kickboxing więc szczególnie muszę postarać się o dostarczenie kalorii. Moja fotka po treningu : Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-09-25 19:13:38
[...] Dzisiaj się wyspałem, więc moc na treningu była! Pozatym wleciałem na 1,5 porcji SHOCKA wkońcu ostatni tydzień Dzisiaj w szkole poleciał batonik z MUSCLE TECHA więc kalorii napewno było na + i to chyba sporawo. Za chwile potreningowy i czuje, że będe wciskał z 30 minut go do brzucha :/ Miałem foto po treningu ale pomyślałem, że już do [...]
Ile masz teraz kalorii w diecie? Ustaw sobie zbilansowane 40%/40%/20% BWT na tej kaloricznosci co masz teraz poczekaj z 2 tygodnie. Jesz tak: kazdy posilek bialko+ wegle ze skrobii+ wegle z warzyw+ tluszcz (jezeli bilans jeszcze tego wymaga) Rano mozesz zamiast wegli ze skrobii wegle proste (owoce, nabial) W ostatnim posilku tylko bialko + [...]
przynajmniej będę się starała zwiększać ilość kalorii (to jakiś paradoks – ja się chciałam fatu pozbyć i mam jeść więcej..) no ale przecież do końca życia nie mogę jeść tyle co teraz.. rozumiem że to jednak poskutkuje przyrostem wagi w początkowym okresie? pytanie zasadnicze czy ogólny koncept mojej diety jest dobry? Czy cos jest [...]
[...] mozesz maslo jak chcesz, albo jakies pesto np... , wedline lepiej zamienic na kawalek pieczeni domowej 3. dodaj warzyw, ziol, cokolwiek, serek daj chudy, za tlusty go masz, 4. wiecej piersi (ile ty wlasciwie sobie tych kalorii dalas? ) 5. znow twarog... starczy raz dziennie, albo tu albo tam zamien na cos innego, i dodaj warzyw, i oleju lnianego
[...] kulturysci i fitnesski po zejsciu na niskie poziomy BF jezli stosuje niskoweglowodanowa diete , robia czesto ladownie weglami przed pokazam by ich miesnie byly pelne i ladnie wygladaly. To uczucie tez mija po jakims czasie zbiansowanego jedzenia bo sie przyzwyczajasz. slowem chcesz 40%/40%/20%. wyjdz z wiekszej ilosci kalorii w tym ukladzie
obliques jesteś niezastąpiona :) kalorie podliczę jak będę miała dostęp do dziennika, tzn w domu a z tym ciastem masz rację,zjesz tyle kalorii a nawet nie poczujesz, a zamiast tego można mieć ładny posiłek :)
[...] Ale bez tego nie ma efektu. No i na dluzsza mete potrzeba ciezarow. Ty jeszcze masz okres przestawienia sie i dobrz, wycisnac z organizmu wtedy mas mozliwsci, bo i tak w czasie trwania odchudzania bedzie coraz ciezej i coraz mniej kalorii... Pomysl o tej silce, pomysl ile czasu jestes w stanie poswiecic cwiceniom przez najblizsze 12 tygodni.
[...] diety. W skrócie: więcej energii spalamy niż dostarczamy - organizm czerpie z zapasów czyli tłuszczu. Przy zachowaniu odpowiedniego bilansu (dostarczaniu odpowiedniej ilości kalorii - w Twoim przypadku będzie to min 1400) spalanie tłuszczu regulujemy poprzez zwiększenie aktywności fizycznej. Odradzam stosowanie diet typu 1000kcal (tym bardziej [...]
orzechy obojetnie jakie. co do diety to warzywa w okolicach treningowych odpadaja. Gdzie masz trening? miedzy ktorymi posiłkami? bo niewidze w potreningowym wegli. I dlaczego tak malo kalorii, mysle ze spokojnie mozesz wegle podbic. Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-15 20:11:49
[...] bardzo przy moim aktualnym stanie bfa i mysle ze jestem w stanie się wyciąć na spokojnie w 12tyg i potem chciałbym zacząć nadal w tym cyklu małe odbicie i stopniowo dodawać kalorii żeby się nie ulać za bardzo ,i wtedy mógłbym przedłużyć bombę do 24/28 tyg tylko nie wiem jak to rozłożyć w czasie i co ewentualnie mogę dodać np w 12 tyg ,czy może [...]
Nie liczę kalorii, ani białka, chociaż przy tym ostatnim daję radę wyciągnąć 100-150g. Jem dużo twarogu z biedronki :D Piję mleko. Jem też sporo ryżu i makaronu. Piję jajka, minimum 2 dziennie. Poza tym staram się jeść co popadnie, ale mam na myśli tą zdrowszą żywność: kanapki, mięso, ziemniaki, kiełbasy. Ograniczam fast foody i słodycze. Czasami [...]
[...] Wiadomo że jeszcze wpadnie trochę kcal z rzeczy których nie liczyłem tzn warzywa/siemie lniane/sos koperkowy ale i tak trochę brakuje. Myślicie że to ma jakieś znaczenie? Bo wydaje mi się że ilość b/t/ww jest okej. Ale też nie chce wp*****lać i nie rosnąć %-) bo kalorii będzie brakować. Zmieniony przez - mr-allmighty w dniu 2012-11-08 21:32:04
[...] układasz sobie dietę pod siebie. Jeżeli chcesz przybrać na masie to do obliczonego bilansu dodajesz dodatkowe kalorie. jak chcesz schudnąć (redukcja) to odejmujesz trochę kalorii lub dobierasz bilans na 0. Co do diety to pytaj w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Tam też znajdziesz wskazówki jak wyliczyć [...]
@s.m.p.a. 1. a może lepszym rozwiązaniem będzie obcięcie troche kalorii i kontynuowanie masy z kreatyną? Bo jak teraz zrobię robie redukcję to odejdą mi chęci do kolejnej masy :/ wolałbym już teraz to pociągnąć jak już się przyzwyczaiłem i dowalić do wysokiej wagi a później wycinać się i ubijać mięśnie. 2. Połączenie: redukcja i kreatyną mam [...]
jeszcze jedno, skąd najbardziej wiarygodne info nt wyliczania kalorii? znalazłem dość treściwy art http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ lecz jak wyliczyłem wegług tego wyszło mi 3900Kcal , czyli chyba o wiele za dużo ;/ Chcąc prowadzić dietę na 2,5/1,5/4,5 wychodzi mi 3600Kcal ;/
[...] już ze mną tylko lepiej :) Jasne, zdaję sobie sprawę, że dieta nie jest ok - ale staram się ją poprawić :) Chyba trudno mi po prostu z dnia na dzień zwiększyć aż tak ilość kalorii w jadłospisie. Z białkiem rzeczywiście mam kłopot, ale na dobry początek kupiłam odżywkę białkową i nią będę się starać uzupełnić braki. Dodaję zdjęcia sylwetki [...]
[...] kardio usprawnia metabolizm czy przyspiesza przemiane materii co poniekad ma jakis wplyw ;)) moze mi jeszcze ktos w skrocie wytlumaczyc po co sie robi te nadwyzki obnizki kalorii zamiast na przyklad miec mniej wiecej jedna w miare dokladnie ulozona i wtedy starac sie budowac po prostu miesnie zamiast "robic mase" ? wiem ze to pewnie gorzej niz [...]
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
