4 miesiące żeby pozbyć się trochę tłuszczu...proszę o rady

dieta niskokalorycna to jednak nie będzie najlepszy pomysł
bo nawet gdybym trzymała dietę przez te 4 miesiące do wyjazdu
to miałam niezłe jojo
bo nie wierzę że mając na wakacjach opcję all inc. będę sobie żałowała
chyba najlepszym rozwiązaniem będzie rozkręcić ten nieszczęsny metabolizm

Ile masz teraz kalorii w diecie?
Ustaw sobie zbilansowane 40%/40%/20% BWT na tej kaloricznosci co masz teraz poczekaj z 2 tygodnie. Jesz tak: kazdy posilek bialko+ wegle ze skrobii+ wegle z warzyw+ tluszcz (jezeli bilans jeszcze tego wymaga) Rano mozesz zamiast wegli ze skrobii wegle proste (owoce, nabial) W ostatnim posilku tylko bialko + warzywa+ tluszcz wegli ze skrobii juz nie dawaj.
Po dwoch tygodniach ocen co sie dzieje, najlepiej sie pomierz i zwarz by miec jakies porownanie, dobrze by bylo jeszcze ze dwa tygdonie sobie popodnosic kalorie po 100kcla, na tydzien. I wtedy mozesz rozpoczac znow w dol, wracajac raz na tydzien do wyjscioweh kalorycznosci. Jak za malo, to wywal wegle ze skrobii z dwoch ostatnich posilkow, ale znow min raz na tydzien wracaj do ilosci wyjsciowej...

Skrobia?

kalorii jem ok 1200-1300
ale to mam łączyć wegle z tłuszczem i to w każdym posiłku, prócz ostatniego??

a czemu nie?, zawsze laczymy wszystkie skladnikiprzy 40% wegli w ostatnim juz nie bedziesz ich miala tylko warzywa, oczywiscie w ramach bilansu, tluszczu jest dosc malo wiec wyjdzie ci tylko ok 3 lyzek dodanych olejow lub ekwiwalentu,

Kurcze tych kalorii to jak dla 5-latka Podbij od razu o nastepne 100kcal (szczerze, to minimum przyzwoitosci), zrewiduj swoj trening, sila by sie przydala, aeroby tez, ale nie w maksymalnej ilosci (zostaw sobie zapas na dodawanie w czasie redukcji) i czekaj na efekt, jak jest spokoj dodaj nastepne 100kcal i podciagnij do 1600kcal jako minimum przyzwoitosci. Metabolizm dostosowuje sie do ilosci spozywanych kalorii, w sumie wielu ludzi je w slodyczach i 3000kcal i wcale nie tyja jakos straszliwie.
Sadze, ze powinnas troszke policzyc i powpisywac w dziennik, przeznacz najblizszy miesiac na rozruszanie swojego organizmu, a pozniej dopiero mozesz probowac schudnąć zaczynajac od zwiekszenia ilosci aerobow.

hmm
myślałam, albo raczej czytałam gdzieś
że na redukcji pod żadnym pozorem nie łączymy węgli z tłuszczami nawet tymi zdrowymi,
albo odwrotnie że możemy łączyć do 10g

żarty

Jest wiele sposobów na redukcje, jeżeli ktos mowi ze jest tak a nie inaczej i pod żadnym pozorem i w ogole... to wprowadza w błąd. Zapewniam cie, ze wiekszosc ludzi na tym świecie jest w stanie zredukowac sobie tkankę tłuszczowa do niskich wartości łącząc w posiłkach białko z weglami i tluszczem. Niewielki procent typowych endo musi częściowo ograniczyc wegle, ale ograniczyc nie znaczy wywalić zupełnie i tez może łączyć.
Kazdy wybiera droge odchudzania jaka mu pasuje, ale by potrafić cos wybrac trzeba zacząć od podstaw. Typowiej diety zbilansowanej i na jej bazie można manewrować składnikami odżywczymi, by pod siebie dopasować. Możemy ograniczyć sobie tłuszcze poniżej 15% zapotrzebowania, ale mniej to przesada, tak samo z węglami możemy ograniczać sobie w celu zintensyfikowania odchudzania, gdy przy niskich wartościach BF jest coraz trudniej chudnąc, ale wywalanie zupełne dla przeciętnego czlowieka jest przesada.
Trzymaj sie z dala od ekstremów w żywieniu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-23 14:57:39

namęczyłam się strasznie żeby wymyśleć to co poniżej
posiłek nr 2 jest beznadziejny ale już nie wiem co mam tam zmienić żeby dało się szybko przygotować i sprawiało problemów z jedzeniem,

I śniadanie 7:20
omlet z tego co poniżej
Oliwa z oliwek 7 g
Jaja kurze całe 1 szt 60g
Białko jaja kurzego 35 g
Tuńczyk w wodzie 70 g
Siemię lniane 7 g
Otręby pszenne 2 łyżki 20g
B/T/W/ kcal
27/15/4/ 264 kcal
błonnik 10g

II w pracy 11:00
Bułki grahamki 50g
Szynka kanapkowa 1plaster 15g
Margaryna delma ok. 15g
Sałata, ogórek, pomidor kilka plasterków
kawa z śmietanką
B/T/W/ kcal
7/7/27/ 197 kcal
błonnik 3 g

III w pracy 14:00
Serek wiejski 3%150g
Otręby pszenne 20g
Orzechy włoskie 10g

B/T/W/ kcal
21/12/8/ 233kcal
błonnik 9g

IV obiad 17:00
Kasza gryczana/makaron 50g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata lodowa, czerwona cebula, pomidor, ogórek
B/T/W/ kcal
30/17/36/ 418 kcal
błonnik 5g

V kolacja 19:30
Twaróg chudy 100g
B/T/W/ kcal
20/1/4/ 99 kcal

razem
B/T/W/ kcal
105/51/78/ 1211 kcal

Kwasy tłuszczowe:
nasycone 9g
Jednonasycone 21 g
Wielonasycone 13 g
Cholesterol 235 mg
błonnik 27g



jeszcze jem 4x 1000mg omega 3

jakieś uwagi
sugestie?????

Czekaj na Izę, ja się boję wypowiadać .