4 miesiące żeby pozbyć się trochę tłuszczu...proszę o rady

jedz ile chcesz przed snem,
!!!! jak to ???

chyba, ze wybralas droge w/g bilansu podstawowego- tzn, bo już znowu nie wiem o co chodzi

tak jak liczysz: 1200-1300kcla to twoj bilans podstawowy, Wg Amerykanow to minimum kalorii dla kobiety, do prawidlowego funkcjonowania. Rzeczywiscie niektorzy trenerzy preferuja tego typu diety, z tym, ze normalnie jedza wiecej kalorii a n tak malo schodza na krotki okres.

Tak jak Radek zauwazyl, mozesz ten twarozek zjesc nawet 30min przed snem, nie ma zadnych dowodow na teorie o niejedzeniu przed snem, a wrecz odwrotnie, dlugi okres bez jedzenia sprzyja spowalnianiu materii. Generalnie czym czesciej jemy tym wiecej spalamy. Co innego temat weglowodanow przed sem, ale to rowniez zalezy od diety ktora wybralas. Ja jem weglowodany przed snem, a moj ostatni posilek jest ok 22.00, no ale ty celujesz w srednie wegle i dobrze, po tym okresie bez wegli i tak nie ma co szalec, zreszta chyba bedziesz szla wolno z kaloriami w gore, prawda?

Z założenia tłuszcze przed snem stymulują wydzielanie hormonu wzrostu, który z kolei wspomaga odchudzanie. Czyli na noc powinno się nawsuwać tłuszczy.

przynajmniej będę się starała zwiększać ilość kalorii (to jakiś paradoks – ja się chciałam fatu pozbyć i mam jeść więcej..)

no ale przecież do końca życia nie mogę jeść tyle co teraz..

rozumiem że to jednak poskutkuje przyrostem wagi w początkowym okresie?

pytanie zasadnicze czy ogólny koncept mojej diety jest dobry? Czy cos jest źle, do poprawy?tą szynkę postram się zamienić na kuraka w II posiłku

jeśli jest ok to mam tak jeść tydzień i dodawać 100kcal?



i jeszcze pytanie o omega-3? kiedy to mam brać, w jakiej ilości i czy wogóle to ma sens?
tłuszcze na noc??????

Tak tłuszcze i białko, bez węglowodanów. O-3 jak najbardziej, tylko pamiętaj, żeby to trzymać w lodówce, są wrażliwe na temperaturę. Dawkowanie do oporu (na ile Cię stać), do posiłków.

czy na kolację ok godziny 20 -20:30
będzie dobry taki zestaw?
siemię lniane 10 g + twaróg chudy 100g

dziękuję wszystkim za cenne wskazówki
jednak proszę o więcej...

czy mógłby się ktoś jednak wnikliwe przyjrzeć diecie którą wkleiłam
z przesunięciem kolacji na późniejszą godzinę, 20 - 20:30
od wtorku stosuję taką dietę, zobaczymy jak to na mnie działa..
jeszcze proszę o infor odnośnie węgli (tych dobrych)
czy kasza gryczna prażona jest ok?
co z jęczmienną, mam nadzieję że jest ok bo jest pyszna
co lepiej jeść kasze czy makarony razowe ma się rozumieć?

kasze sa dobre, makaron razowy wieksze IG ale i tak jesz z bialkiem i warzywami wiec nie ma co sobie wlosow wyrywac - tez mozesz jesc

1. do sniadania nie dodawal tluszczu juzm masz w jajku...
2. margaryna won , mozesz maslo jak chcesz, albo jakies pesto np... , wedline lepiej zamienic na kawalek pieczeni domowej
3. dodaj warzyw, ziol, cokolwiek, serek daj chudy, za tlusty go masz,
4. wiecej piersi (ile ty wlasciwie sobie tych kalorii dalas? )
5. znow twarog... starczy raz dziennie, albo tu albo tam zamien na cos innego, i dodaj warzyw, i oleju lnianego

hmm a są wogóle chudsze serki wiejskie niz 3%?mano wydawało mi się że to ciągle mało tłuszczy z samego żółtka
a oliwa z oliwek
już myślałam że coś z tego wiem a tu klops
założyłąm sobie jakieś 10g zdrowych tłuszczy do posiłku, myślałam że tak będzie ok.
jak na razie widzę że jak zjem tej kaszy na obiad i jakoś wogóle tego dużo więcej niż normalnie to nawet mi się słodkiego tak nie chce
bo jestem raczej napchana

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-02-27 19:51:16