kalorii

niby tak, ale czy ponad 2400 kalorii to nie jest zbyt mało jak ktoś chce przytyć ważąc koło 60 kg ?

jesli rozpisałes diete i nic, to znaczy ze ją zle rozpisaues, brakuje w nie jednego - kalorii, wobec powyzszego proponuje rozpisac jeszcze raz i dostarczyc tych dodatkowych kcal bądz z pozywienie, bądz z odżywek. teraz dalszy etap wygląda tak, jesli juz wyliczyes dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, doliczyłe do niego powiedzmy 500 kcal i nadal [...]

Odżywki nie zastąpią diety . Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego około 500 kcal , jeżeli łatwiej ci wypić odzywkę to ja kup a jak wolisz jeść to wszystko wyciągaj z szamy ;) Jak waga nie będzie szła w gore to znowu dorzuć kalorii i tak dalej i tak dalej ...

ale widać nie jesteś pewny że przekraczasz , jak masz nadwyżkę kalorii to niema opcji żeby waga stała - po prostu masz może duże zapotrzebowanie i musisz dużo kcal jeść. (Łatwo dobija się kalorie tłuszczami - to tak jakbyś sie wzią za diete)

Jak w odżywianiu nie masz jakiejś gury kalorii to nie trzeba robić cardio dodatkowo

Ciężko się ustosunkować do tego co piszesz nie wiedząc w zasadzie nic na temat Twojej diety, ilości kalorii, rozkładu składników odżywczych, ilości stosowanego testosteronu, czy chociażby regeneracji w postaci ilości godzin snu. Wszystko to ma wpływ na to jak się czujemy w ciągu dnia. Wspomniałeś o stosowaniu testosteronu, który zdecydowanie [...]

[...] cheaty. Jeśli nie przesadzisz z kalorycznością i częstotliwością, to dzięki cheatom podtrzymasz dobry metabolizm na redukcji, a jeśli przesadzisz - dostarczysz sobie więcej kalorii, niż spalasz trenując i zmarnujesz efekt całej pracy. http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm Zmieniony przez - M-ka w dniu [...]

Treningi nie są konieczne przy gainerach . To takie jedzenie w proszku , lepsze jedzenie naturalne . Same orzechy laskowe mają prawie 700 kalorii w 100 gramach produktu .

Nadmiar kalorii to oblanie się tłuszczem . Tłuszcze nie są takie złe jak się myśli .

Skoro CM uciekając to w czym problem ? Po co ci ta waga ? Jak dodałeś kalorii to np. treści żołądkowe sie powiększyły i juz waga większa

filip69 (hehe) cwicz 3 razy w tygodniu i wpierniczaj do tego duzo bos chudy :) Pamietaj ze im wiecej kalorii zużywasz w ciagu dnia tym wiecej pokarmu musisz w siebie wladowac zeby osiagnac ten sam cel - dostarczyc energii i budulca do rozbudowy miesni, wiec pomiedzy treningami staraj sie duzo odpoczywac. No to tyle ode mnie jest juz pozno i mi sie [...]

[...] kcal 2 miarki whey C-6 - ok. 108 kcal 1 miarka attack - ok. 70 kcal plus do tego kawałek banana - ok. 50 kcal co łącznie daje ok. 550-594 kcal. Zastanawiam się, mając na uwadze ilość przyjętych kalorii w suplach i bananie i fakt, że ok. 2-3 h po treningu lecę spać, czy spożywać jeszcze normalny posiłek. Proszę o opinię. Dziękuję i pozdrawiam.

No właśnie gdzieś wyczytałem,że należy liczyć i chyba coś w tym jest, bo taki gainer daje nam jednorazowo sporą dawkę kalorii. A co o tym myślą inni? Proszę o wypowiedzi również jakichś "starych wyjadaczy" ;)

tak ale to 2800kcal to moje zapotrzebowanie dzienne, a czego mógłbym zjeść więcej w ramach podbicia tych kalorii jeszcze o 300-400 , ?? ;)

Na klatę biorę ponad 80 kg... Uwierz mi, że to na prawdę jest najmniej ważne. Żeby przytyć musisz dostarczać, więcej kalorii niż spalasz, umożliwia to dieta. Zajrzyj tutaj, poczytaj: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

[...] spozywania to chodzilo mi o to zebys sie nie skupial na jedzenie z zegarkiem w reku czyli moze to byc 3h albo 4h, nie wazne. Istotne jest to zebys w tych posilkach zmiescil kalorii ile potrzebujesz a czy posilki beda dwa co 6h czy 10 co 1h to juz Twoja sprawa. Polsilek po treningowy od razu po ale to tez zalezy czy spozywasz cos z supli [...]

Jak rozumiem zwiekszenie kalorii zeby podkrecic metabolizm powinno odbyc sie stopniowo,nie gwaltownie, plus oczywiscie wzmozone areoby zeby spalic kalorie

Każdy makaron ma tyle samo kalorii i makroskładników. Zawsze liczymy przed obróbką, a nie po niej.

po pierwsze uloz sobie wartosciowa diete. na poczatku nic nie jest ci do szczescia potrzebne oprocz odpowiedniego odzywiania. po 6-8 miesiacach regularnego treningu mozesz zaczac brac kreatyne. jesli nie bedziesz w stanie dostarczyc z pozywienia odpowiedzniej ilosci kalorii mozesz kupic gainera. glutamine sobie odpusc chyba ze czesto chorujesz

Wstaw pełną ankietę działu + zdjęcie sylwetki. Być może nie ,,zalewa'' Cie wodą, a najzwyczajniej dostarczasz zbyt dużą ilość kalorii, wskutek czego się otłuszczasz.