kalorii

Qazar oczywiście można prościej tak jak radzisz problem rozwiązać bo takie liczenie każdej kalorii zjedzonej i spalonej moze na początek zniechecić, szczególnie jeśli ktoś nie przywiązywał uwagi do tego wczesniej. Ale napisalem te proporcje żeby przedstawić jakiś obraz jak to mogłoby wyglądać. Metoda liczenia wartości odżywczych i przestrzegania [...]

Nie chce mi się liczyć kalorii - tak na oko to jest 1600 kcal, jak na masę dla kogoś z Twoimi wymiarami to za mało... Od i cała tajemnica. Nie chce mi się liczyć makrosów, ale wierze, że Twój trener się zna.

Wszystko robisz nie najlepiej. Nie chodzi o drastyczne ucinanie kalorii i liczenie na szybki stały efekt. Daj takie proporcje: węglowodany 3,5g/kg tłuszcz 1g/ kg białko1,5- 2g/kg Do tego aeroby 3-4 w tygodniu. Na początku nawet w postaci szybkich marszy .Dodawaj powoli krótkie przebieżki zwiększając ich długość np idziesz 5 minut i 1 minuta [...]

Rozmawiałem z kolegą, który od 2 lat trenuje kulturystykę. Dał mi pomysł abym zaczął od 2600 kalorii przy czym schodził co jakiś czas do 2000 i jak będą efekty to żebym się tylu trzymał. Porcje pasuje mi podzielić na 4 części - pierwsze śniadanie o 9-10, drugie około 13-14, obiad 16-17(potem 3 razy w tyg siłownia) i koło 19-20 ostatni posiłek. Ma [...]

Odejmij teraz od tego 250kcal i ustal ilości makroskładników w postaci 2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

To chyba nie deficyt kalorii, nie liczylem swojego zapotrzebowania dawno a troche sie pozmienialo, 3000kcal w treningowe i 2500 w nietreningowe, ladowanie to 800-1000 ww staram sie glownie z wegli zlozonych ale ciezko wchodzi. Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2010-05-04 00:59:13

no to policzyłam bardziej dokładnie ile białaka/tłuszczu/węgli i średnio wygląda to tak (liczby na cały dzień): B:72g/T:44g/W:116g; Kalorii wychodzi około 1300/dzień (o jakieś 150 więcej w dni treningowe kiedy pije białko); jesli mogę to staram się zastępować węgle białkiem tzn. mniej makaronu a więcej mięsa itp;

[...] że zawodnicy dużo jedzą itd. i dlatego mają masę. Mi się wydaje, że przy takiej ilości treningów, większość trenuje dwa razy dziennie po 3-4h musieliby spożywać parę tysięcy kalorii. Taka ilość dla normalnego organizmu jest ogromnym obciążeniem. Do tego jaka regeneracja? Kiedy oni niby się regenerują po takim wysiłku? Dlatego sterydy nie są [...]

dział -> odżywianie podstawa to nadwyżka kalorii, widzisz sam teraz napisałeś, że tak naprawdę nie czytałeś nic

dział -> odżywianie podstawa to nadwyżka kalorii, widzisz sam teraz napisałeś, że tak naprawdę nie czytałeś nic no to tutaj cie zaskocze , dziennie wsówam okolo 3000 kal .. z tego co wiem na moja mase wzrost i wiek potrzebuje jakies 2500 ?

[...] wicej juz tego nie pociagnie wiec masa stoi. Przykro mi nie zbudowales nic miesnia, a wszystko co wpadlo zejdzie po odstawieniu cyklu. Zaczyna sie od diety, bo z bialka i nadmiaru kalorii buduje sie miesien. W twoim przypadku 5-6 posilkow w kazdym po 70 gram ryzu 200grma miesa, 10 ml oliwy i bedzie szło na sucho, zadnycjh metek nie potrzeba.

[...] jego reakcje na poszczegolne treningi. Pare tygodni i powinienes dojsc do kompromisu. Pamietaj tylko ze przy tak wzmozonej aktywnosci musisz dostarczyc troche wiecej kalorii w diecie, oraz pamietaj o regeneracji, aby przypadkiem sie nie przetrenowac i nie stracic zapalu do cwiczen. Pozdrawiam, D. Zmieniony przez - Drakkonite w dniu [...]

Nie musisz nawet na razie liczyć kalorii,białek,cukrów i tłuszczów-staraj się zdrowo odżywiać i wyrobić sobie właściwe nawyki żywieniowe: skomponuj sobie posiłki według wskazówek zawartych w tym temacie;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

[...] i ulozylem ja bialka wegle i tluszcze policzylem wychodiz mi ze mam wiecej niz 4 wegli bialka wiecej niz 2 tu mzoe troche za duzo wyslzo no i tluszczy tez mam wporzodku a kalorii jakos malo.Nieiwme jak to zrobic zbey bylo elegancko .Wczesnie mialem diete kaloryczna tylem jak szalony tyle ze zatluscilem sie strasznie .Teraz odkladam chleb i [...]

[...] 4ryz 8 0 80 360 tunczyk 25 2 0 105 15:00 5 jajka 13 10 1 139 kasza gryczana 12 2 80 380 18 twarog poltlusty 18 5 4 133 oliwa 20 175 warzywo bialko 185 tluszcz 90 wegle 332 kcal 2902 i jak teraz dieta? kalorii dlaej braknie wyslzo 3200 ze potzrebuje gdzie dodac wegli albo co dodac pomoz:)

Dieta calkiem okej, jednak dodalbym warzyw - praktycznie do kazdego posilku. Jak brakuje kalorii to dorzuc wegli albo tluszczy, wg. tego : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Jezeli wszystko dasz w tych granicach jak wyzej, to musi sie zgadzac, nie ma innego [...]

te czterysta kalorii to nadwyżka razem z treningiem biegowym, moja dieta jest dopracowana, jak napisałem wyżej, te zakresy które podałem wynikają z tego że nie zawsze uważam za konieczne dostarczanie sobie co do grama wyliczonych porcji pożywienia, moja dieta uwzględnia również to co mówi organizm na marginesie to spożywam jakieś 4100kcal na dobę, [...]

"A i tak bardzo latwo przybieram na wadze - niechciany tluszczyk :P " może właśnie przybierasz bo jesz za mało i Ci metabolizm zwalnia za bardzo żadnej porządnej redukcji nie zrobisz bez liczenia kalorii i składników odżywczych

Pomimo że masz spory balast do zrzucenia nie przekraczał bym nawet w twoim przypadku 1kg tygodniowo czyli max 4kg miesięcznie . Dieta musi być z ujemnym bilansem kalorii jeżeli zapotrzebowanie wynosi 3400 to dieta powiedzmy ma mieć 3100 kcal . Układasz na razie dietę zwykłą zbilansowaną czyli 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczy i reszta [...]

[...] z tym wszystkim. Wyliczyć sobie bilans kaloryczny i jeść ciut mniej od niego (tutaj można sie kłócić, ja jestem zwolennikiem podkręcania metabolizmu, zamiast ostrego ucinania kalorii, no ale to znawcy lepiej doradzą :D) Nie podjadać. Dieta hmm : mogło być gorzej :D No i ankiete uzupełnić (żeby coś wiedzieć o twojej osobie, bo to dość ważne)