To ile w końcu kcal aby schudnąć!?

Witam, zdecydowałem się tutaj napisać ponieważ mam nadzieję, że znajdę tutaj specjalistów co mi pomogą. Mój problem wygląda następująco - Mam 17 lat, 180 wzrostu i waga.. !!120kg!!. Otyły jestem od dziecka, ze względu na lekarstwa pobudzające u mnie apetyt a gdy się w końcu "wyleczyłem" no to nie oszukując się.. jestem gruby bo sam do tego dopuściłem. Jednakże nie o to chodzi. Około dwa lata temu zacząłem się w wakacje odchudzać, w przeciągu 2 mies schudłem około 15-20kg no ale... jojo.. i waga wróciła, jednakże wygląd ciała inny ponieważ chodziłem na siłownie. Nie mialem diety, jadłem w sumie 2-3 posiłki dziennie, gdzie nie głodziłem się. Rano jadłem jakieś płatki/musli (około 10:00), obiad koło godziny 16-17(taki jak każdy, bez diet) i wieczorem koło 20, jakiś jogurt jak szedłem na siłownie, ewentualnie jakieś jabłko. Głodu nie czułem, może i też dlatego, że było gorąco i jeść się nie chciało, więc nie jadłem. Jednakże wiedziałem, że coś jest nie tak bo w jeden dzień się budzę i waga 105 a na drugi nagle 104itp. itd. Gdzie waga była na 100% sprawna. Metabolizm mam naprawdę dobry, jedyne co mi sie w moim organizmie podoba, jednakże teraz także walczę z niedoborem witaminy D. Organizm zaniedbałem totalnie, mam pewnie mnóstwo braków bo z powodu tej "choroby", której lekarze "szukali" pół roku olałem wszystko i jadłem syf, popijając syfem siedząc przed syfskim komputerem.. Jak z tą dietą? Na wakacjach jadłem około 1200-1500 kcal, jednak i tak strasznie szybko chudłem i pojawiło się jojo.. W takim razie co zrobić z tą dietą? Dalej dać mniej Kcal? Czy dieta z 3 posiłkami ma sens? czy koniecznie musi być 5 posiłków? Proszę naprawdę o pomoc, sam już nie wiem co z tym zrobić! :/

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wszystko robisz nie najlepiej. Nie chodzi o drastyczne ucinanie kalorii i liczenie na szybki stały efekt.
Daj takie proporcje:
węglowodany 3,5g/kg
tłuszcz 1g/ kg
białko1,5- 2g/kg

Do tego aeroby 3-4 w tygodniu. Na początku nawet w postaci szybkich marszy .Dodawaj powoli krótkie przebieżki zwiększając ich długość np idziesz 5 minut i 1 minuta trucht i na zmianę.
Jak możesz dodaj też siłownię chociaż 2 razy na tydzień.
Waga niech leci 0,5 kg do max 1 kg na tydzień.
Jak leci za szybko zwiększ trochę węglowodany jak spada za wolno bardzo powoli je ucinaj.
Ciekawi mnie twój temat. Będę na pewno śledził efekty.




Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2015-06-04 11:02:06

Siłownia a raczej proste bf będę tutaj jak najbardziej zalecane gdyż, wiele osób przy takiej masie ma problemy z przykurczami itp. Dobrze jest naprawiać te dolegliwości poprzez trening siłowy a dietę wrzuć tutaj w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html i doczytaj posty podwieszone.

Rozmawiałem z kolegą, który od 2 lat trenuje kulturystykę. Dał mi pomysł abym zaczął od 2600 kalorii przy czym schodził co jakiś czas do 2000 i jak będą efekty to żebym się tylu trzymał. Porcje pasuje mi podzielić na 4 części - pierwsze śniadanie o 9-10, drugie około 13-14, obiad 16-17(potem 3 razy w tyg siłownia[pon-śr-pt]) i koło 19-20 ostatni posiłek. Ma sens takie coś? Diete postaram sobie jakoś ułożyć, na necie troszkę tego jest a ja potrzebuje czegoś w miare urozmaiconego oraz żeby to nie kosztowało nie wiadomo ile bo z pieniędzmi też na razię (póki sam na siebie nie zarabiam) multum nie ma.
Dziękuje za pomoc i z góry również dziękuje za kolejne porady :) Pozdrawiam :)

Oczywiście jeżeli to ma znaczenie to "areoby" jakie będę wykonywał to po prostu będzie piła i boisko. Na wakacjach praktycznie codziennie po/przed siłownią coś tam ze znajomymi "popykamy w gałę". Póki co ten miesiąc jeszcze jedynie co to na wf'ie pobiegam [wt-śr-pt](gdzie rzeczywiście na wf'ach mamy sporo ruchu, nie jak zwykle w szkołach, że przez 70% wf'u sie opierdziela) no i może na weekendach na boisko skoczę.(zależy od obowiązków).

A więc - jak na wakacjach z reguły będzie pon-pt boisko + pon-śr-pt siłownia to 2600 kcal to dobry wybór, czy jednak zwiększyć bądź zmniejszyć? :)

Daj te 2600 i powoli schodź w dół :)