tomcio.xx

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

354

przeczytanych postów

8037

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 43

Zawód/studia technik administracji

Województwo Lubuskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty bjj z elementami boksu

Ostatnia aktywność 01.05.2026 (23:47)

Data rejestracji 05.01.2012 (17:10)

Wzrost: 178 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 30%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Gazy - produkty bezpieczne witam. mam problem praktycznie od zawsze. jestem ciekawy czy istnieją jakieś uniwersalne produkty po których, większość z was nie ma problemu? jest mnóstwo informacji w teorii ale w praktyce pewnie jest inaczej.. czy waszym zdaniem są jakieś	8	2026-02-25 15:44
Po 35 roku życia	Wiek split vs fbw mam 40 lat i kilka schorzeń. mam wrażenie, że nawet lekkie treningi fbw powodują gorsza regenerację w tym wieku niż split. przy fbw nawet przy 10-12 seriach w tygodniu jestem cały obolały non stop i zero regeneracji. natomiast dzielenie partii to	5	2025-03-01 09:30
Zdrowie i Uroda	kryzys formy po przekroczeniu 40 witam. zauważyłem drastyczny spadek formy i samopoczucia po przekroczeniu 40 lat a właściwie już po 30. wracając pamięcią do wczesnej młodości to jestem na 100% pewien, że mój pick formy życiowej(młody bóg) to był wiek 16-20.w temat wchodzi każdy	2	2025-02-12 12:01
Zdrowie i Uroda	Ból w okolicy biodra - porady cześć. choruję na zmiany dyskopatyczne i skoliozę. stan ostry wystąpił kilka lat temu i od tamtej pory jest osobą aktywną. jednak mam nadzieje, że objawy, które występują od zeszłego tygodnia nie są związane z dyskopatią chociaż są podejrzane. w	3	2024-02-20 17:42
Zdrowie i Uroda	Staw barkowy - bolesność cześć. zauważyłem, że od jakiegoś czasu rwie mnie jakby od barku po łokieć. taki tępy rwący ból. wystepuje on przy rotacji zewnętrznej jak i wewnętrzej oraz przy ruchach przyciągających. jak ściagam do wypychania na klatke i jak przyciągam lub	2	2023-07-06 15:17
Zdrowie i Uroda	Dyskopatia - porady witam. czy masaz pistoletem do masażu zaostrza u kogos objawy? mam dyskopatie c5, wypuklina z uciskiem na korzenie i już wczesniej mialem spiete przedramiona i pieczenie lewej reki ale odkad zaczalem masowac przderamiona pistoletem to mam parestezje	3	2023-04-28 14:37
Zdrowie i Uroda	Świeży problem z drugim kolanem witam. jestem pod kontrolą fizjo i ortopedy. jest wskazanie do artroskopii kolana lewego. ciałko hoffy. jednak wystąpił nowy problem. od 3 tyg boli przyśrodkowa część rzepki ale drugiego kolana przy prostowaniu nogi.dzień,dwa po lekkich przysiadach	6	2022-07-10 10:11
Zdrowie i Uroda	Przewlekły dyskomfort w okolicy łokcia od dłuższego czasu czuję lekki ból w okolicy lokcia. bardziej jest to takie szczypanie i pieczenie, które promieniuje delikatnie aż do palców dłoni. roluję triceps, przedramię, rozciągam itp. robiłem emg kończyny i wszystko w granicy normy. nie	4	2022-06-01 23:02
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny mam 36 lat. 85 kg przy 180 cm. zszedłem od zeszłego roku z 96 kg. tutaj już był taka załamka. pierwszy raz w życiu waga i pas chyba 111 cm. co znacznie obciążało odcinek lędźwiowy. niestety aktualnie pas 103 cm na luźnym niewciągnietym brzuchu...	45	2020-06-28 20:04
Zdrowie i Uroda	kłucie i rwanie barku przy opuszczaniu sztangi do klatki od niedawna mam ten problem. ból występuje również przy cofaniu barku. sięganie np za siebie ręką. zaczynałem ćwiczyć poprzez wyciskanie na maszynie. tutaj ból jest największy uniemożliwiający wyciskanie na maszynie. przerzuciłem się na sztangę i	3	2020-09-15 11:37
Po 35 roku życia	Redukcja tłuściocha hej nazywa się rafał i mam rocznikowo 35 lat. od 5 lat strasznie się zapuściłem. dodatkowo przez ostanie 2 lata pogłębiły się problemy z postawą.. kifoskolioza i problemy z lewym kolanem. boczne przyparcie rzepki i stany zapalne hoffy. co objawia	24	2019-08-27 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	obliczanie wydatku energetycznego muszę obliczyć dobowy wydatek energetyczny. mam podane dane w tabeli kcal/kg/min w postaci liczb. co z czym pomnożyć? pomoże ktoś? waga x czas x te kcal z tabelki? zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-03-29 11:45:06	2	2020-03-29 11:44
Zdrowie i Uroda	skóra przy odchudzaniu jak zminimalizować wiszenie skóry przed nachodzącą redukcją masy ciała? 95 kg, pas 116 cm. redukcja rozciągnięta w czasie? już nie sama waga mnie martwi tylko ten obwód pasa. zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2019-08-21 07:47:08	3	2019-08-21 07:46
Zdrowie i Uroda	kostka ucieka do wewnątrz kilka lat temu skręciłem staw skokowy. nie miałem rehabilitacji po skręceniu. ortopeda obejrzał rtg wykonane na sorze i po zejściu opuchlizny stwierdził, że staw jest zdrowy. od tamtego czasu zaczęły dziać się cuda. samoistny problem z kolanem	3	2019-06-18 09:55
Zdrowie i Uroda	zgubny wpływ alkoholu na zdrowie? czy jest możliwe żeby przez piwa zdrowie tak podupadało? czy to zwykły przypadek? zaczęło się od 2 mocnych piw 2 razy w tygodniu. później przez ostatni rok średnio 2 mocne piwa co drugi dzień na wieczór do kolacji :/ zaczęło sie... 2 razy skręcony	4	2019-06-01 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	zmiana samopoczucia nadwaga witam. moja waga za nastolatka oscylowała około 60 kg. w wieku dorosłym okolice 80 kg. aktualnie w wieku 35 lat mam 96 kg i 117 w pasie na pępku przy około 178cm. te 16 kg przybyło w jakieś 2-3 lata.doszły coraz większe problemy z	3	2019-03-15 19:39
Zdrowie i Uroda	usg kolana wyniki wyniki usg: obrzęk błony maziowej do 14 mm w zachyłku nadrzepkowym towarzyszący proces wysiękowy w obrębie zachyłka nadrzepkowego do 5 mm. zmiany obrzękowe ciała tłuszczowego hoffy. jak tego się pozbyć? zmieniony przez - tomcio.xx w	30	2017-07-31 11:12
Odżywianie i Odchudzanie	Rozbieżność kalorii witam. rozpisuję dietę w programie po treningu i 2 innych. sprawdzam także tabele na necie. co inny program,tabela to inna kaloryka danego produktu. nie są to jakieś duże różnice ale czym konkretnie się kierować? czy lepiej zrobić sobie swoją bazę	9	2019-01-01 20:27
Odżywianie i Odchudzanie	współczynnik aktywności jak prawidłowo dobrać współczynnik aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne? na forum są podane cyfry ale na innych stronach znalazłem całkiem inne współczynniki. do tego mam tabele uwzględniające wiek danej osoby i tam cyfry są też	5	2018-10-26 11:51
Zdrowie i Uroda	przepuklina lędźwiowa pośrodkowo prawoboczna obecnie nie mam możliwości udania się do fizjo ale zrobię to bo jest to konieczność. jednak czy ktoś z was wie jakie ruchy będą pogłębiać tą przepuklinę a jakie przeciwdziałać? czy ja dobrze rozumiem.... pogłebiają skłony w przod i w lewo a	5	2018-05-27 10:41
Zdrowie i Uroda	"powód" nierównych bioder? co do długości nóg nie wiem czy mam równe. niestety mam tylko takie rtg. wiem, że przydałoby się zrobić rtg całej miednicy?? czy z tego zdjęcia potrafi ktoś nieco przybliżyć? byłem u 2 fizjo. 2 odmienne zdania. zaznaczyłem na rtg rzeczy które	5	2018-03-06 14:29
Po siłowni, o siłowni	wybór szkoły kiedyś zakładałem podobny temat ale teraz konkretnie..mam już 33 lata. kilkuletnie zainteresowanie tematem odżywiania przerodziło się już w manie. nawet przez krótki czas miałem amatorski kanał na youtube. jednak teraz jestem w 100% pewien, że	5	2018-02-08 13:50
Zdrowie i Uroda	ketony w moczu ostatnio przeglądałem stare wyniki krwi i zaciekawiły mnie ketony w moczu. cukru nigdy nie mam wysokiego. czasami pojawiaja się spadki cukru gdy przesadzę z prostymi węglowodanami tzw odbicia. skąd mogą wziąć się ketony w moczu u nie	3	2018-01-17 08:23
Zdrowie i Uroda	puls a kawa witam. czy 3 kawy dziennie pite od dłuższego czasu mogą być powodem pulsu czasami 110-120?	7	2017-11-27 13:07
Zdrowie i Uroda	prądy tens a zwiększone libido czy ktoś z forumowiczow był na zabiegach tensem? miałem 10 zabiegów na odcinek lędźwiowy. czy możliwe jest, że takie prądy mogłby wpłynąć na zwiększone libido? zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2017-11-16 13:59:32	2	2017-11-16 13:56
Po siłowni, o siłowni	bycie dietetykiem witam. jakie jest wasze zdanie na ten temat? czy aby być dietetykiem potrzeba ukończyć studia na kierunku dietetyki? mam 32 lata. wciągają mnie te tematy niemiłosiernie. ze studiami byłoby ciężko. nie mam możliwości finansowych no i czas. lata	4	2017-09-17 10:15
Zdrowie i Uroda	golenie torsu witam. mam nietypową sprawę. ogólnie jestem mocno owłosiony. przedwczoraj próbowałem lekko podgolić brzuch bo moim zdaniem wyglądam bardzo nieestetycznie z takim zarostem. przy goleniu wyszły mi miejsca łyse na zmiane z owłosionymi dramat. jak to	8	2017-07-21 16:47
Zdrowie i Uroda	postrzał w biodro witam.jakieś 4 tygodnie temu dostałem postrzału w biodro w czasie pracy. praca fizyczna głównie załadunek i rozładunek auta. ból w lędźwiach. bardzo silny ból przy skręcie i zginaniu w stronę biodra. dostałem l4 i lek przeciwbólowy. po około 3	15	2017-06-30 09:54
Zdrowie i Uroda	Wyrwanie 8 a praca fizyczna wczoraj o 19 mialem wyrwanego zeba. jutro ide do pracy.praca polega glownie na dzwiganiu,schylaniu. wziac jeszcze na jutro wolne czy nie panikowac?nie chcialbym aby byly jakies komplikacje.przepraszam za brak polskich znakow ale pisze z tel.	3	2017-02-07 09:09
Trening dla początkujących	Nierówna klatka piersiowa- skrzywienie kręgosłupa witam. lewy mięsień piersiowy mam bardziej wypukły względem prawego co ciągnie za sobą też lewe żebro, które jest też lekko wysunięte przez ten mięsień. czy jest jakiś sposób aby prawy mięsień piersiowy dorównać do lewego? jakieś	5	2016-12-01 09:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Świeży problem z drugim kolanem	2022-09-14 14:57
Zdrowie i Uroda	Świeży problem z drugim kolanem	2022-09-11 09:03
Zdrowie i Uroda	Przewlekły dyskomfort w okolicy łokcia	2022-06-02 10:53
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2022-04-02 09:39
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2022-03-28 15:03
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-11-13 22:31
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-11-13 12:19
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-11-12 09:31
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-11-07 21:17
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-11-06 21:24
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-11-05 21:14
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-11-05 18:59
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-11-04 22:00
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-11-03 15:16
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-10-03 21:14
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-08-06 08:32
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-07-31 20:06
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-07-03 12:00
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2021-07-02 19:50
Doping	covid19	2020-10-29 10:20
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2020-07-10 07:34
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2020-07-09 23:27
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2020-07-05 20:18
Po 35 roku życia	Redukcja tłuściocha	2020-06-26 23:06
Po 35 roku życia	Redukcja tłuściocha	2020-03-11 07:32
Po 35 roku życia	Redukcja tłuściocha	2020-03-10 21:07
Po 35 roku życia	Redukcja tłuściocha	2020-03-10 20:46
Po 35 roku życia	Redukcja tłuściocha	2020-03-10 16:33
Po 35 roku życia	Redukcja tłuściocha	2020-02-19 08:23
Po 35 roku życia	Redukcja tłuściocha	2020-01-02 10:47