Plecy
ściąganie drążka do klatki 4 serie 10-15 powtórzeń
przyciąganie linki poziomo wąsko 4 serie 10-15 powtórzeń
przyciąganie na maszynie poziomo szeroko 4 serie 10-15 powtórzeń
tutaj dodam, że jeżeli chodzi o podciąganie podciągnę się tylko raz i podchwytem na tę chwilę więc jest bardzo słabo
Klatka
1 seria pompki na rozgrzewkę na maxa
wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 3 serie 8-15 powtórzeń( tutaj na obie strony mogę dokładac po równy ciężar, chodzi mi o unilatelaryzm,przez skolioze i tak mam nierówne mięśnie piersiowe tylko czy bez sztangi coś zbuduję?)
wyciskanie hantli na ławce poziomej do góry 2 serie 8-15 powtórzeń
czasami dodam ze 2 serie rozpiętek na maszynie siedząc 8-15 powtórzeń
nogi.. jak pisałem czasami ze 3 serie wykroków z hantlami na 10-15 powtórzeń
chciałbym dołożyć przysiady jakieś cięższe ale odcinek lędźwiowy... cały czas miednica przez skoliozę i tak jest nierówna i postawa i tak pochylona przez pogłębioną kifozę
Barki
Wyciskanie siedząc 2 serie 10-15 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem 3 serie 10-15 powtórzeń
Triceps
poręcze 2 serie
ściąganie z wyciągu tego sznurka 3 serie 10-15 powtórzeń
Biceps
uginanie sztangi 2 serie 10-15 powtórzeń
hantle 2 serie z supinacją 10-15 powtórzeń
hantle 2 serie młotkowe 10-15 powtórzeń
Taki trening 3 razy w tygodniu. Czy taki trening ma sens z progresją z treningu na trening?
Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-06-28 20:13:21
Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-06-28 20:14:10