1. Nogi.
2 serie wykroki
2 serie prostowanie ud na maszynie( osobno każdą nogą unilateral)
3 serie maszyna na dwugłowe ( osobno każda noga unilateral)
2. Plecy.
2 serie mc ( ciężar nieduży rekreacyjny żeby pobudzić ogólnie dolną część pleców, nie ustawię i tak optymalnie ciała pod mc przez postawę)
3 serie ściąganie drążka pionowo normalnie
3 serie przyciąganie linki w poziomie (jednorącz)
3. Klatka
4 serie płaska
2 serie hantle (unilateral)
4. Barki
tutaj chyba tylko 3 serie wznosy bokiem lub linka na bramie bokiem
Nie chcę obciążać od góry osiowo tej kifozy chociaż np może robić wyciskania z niedużym ciężarem
5. Triceps
3 serie na głowę długą na bramie , pochylam się, łokieć przyciągam lekko do ciała i ciągne uchwyt linki z przed siebie do tyłu
2 serie na tzw boczną ze sznurkami przed sobą
6 Biceps.
2 serie na bramie z ręką za sobą na tzw głowę długą
2 serie na bramie z linką z ręką w skróceniu bicepsa
Taki trening już zacząłem i nie czuję jakoś zmęczenia ale nie jest to jakiś ciężki trening. Zakresy powtórzen dosyć wysokie jak do tej pory 10-15.
Nie wiem czy nie wplatać czegoś żeby ściągać drążek poziomo też jedną ręką itp. Albo robić jeden trening normalnie a drugi trening b wszystko unilateralnie? czy to nie ma sensu? Zależy mi głównie na wzmocnieniu pleców i wyrównanie dysproporcji lewa i prawa strona ciała.
Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2021-07-02 20:10:12