Trening FBW do oceny

Dalej stagnacja. Nie mogę przeskoczyć danych powtórzeń na tym samym ciężarze. Trening wygląda cały czas tak samo. Aktualnie ważę 2 kg mniej. 72 kg. Mam już wątpliwości czy czegoś źle nie robię. Bilans delikatnie ujemny.


Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2021-11-03 15:18:09

Może czas na deload?
Tutaj dochodzą jeszcze kwestia oczywiście odżywienia i regeneracji sam trening to nie wszystko dlatego nawet możemy mieć dobrze ułożony plan rozpisana Progresja niestety jeżeli któryś z tych elementów będzie nieco zawodził to trudno będzie nam dalej tą siłę w jakikolwiek sposób budować Jednak jeżeli bierzemy pod uwagę to że wszystko jest okej to nie pozostaje nam nic innego jak zrobić lekką cofkę z ciężarami i spróbować ponownie uderzyć z 0rohtesja aby prslamac te barory na których nam zalezy

W mojej wcześniejszej wypowiedzi pisałem Tobie co o tym sądzę. Jak chcesz redukować tkankę tłuszczową, to sugeruję skupić się na tym właśnie cel. Jeżeli chcesz zwiększyć możliwości siłowe organizmu, to należy wejść na dodatni bilans energetyczny i ułożyć pod tym kątem specjalistyczny trening.

Oczywiście po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej należy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Czy na etapie redukcji dobrą opcją byłoby np zwiększenie ilości serii i zmniejszenie ciężaru? i trenowanie z dala od upadku mięśniowego? bo ja robię praktycznie do upadku na maxa. Może to też powoduje zastój?

Nie, niestety nie jest to dobra opcja. Tak trenował No kiedyś myśląc że im więcej powtórzeń się wykonuje i więcej serii ćwicząc pod kątem bardziej wytrzymałościowym tym Rzeźbi się lepiej mięśnie. Jednak już dawno obalono tego typu treningowy mit i wykazano że pozostawienie treningu w przedziale bardziej siłowym bardziej hipertroficzny im pozwala na utrzymanie większej ilości masy mięśniowej. Z logicznego podejścia Zobacz przechodzisz na redukcję i zaczynasz dawać swoim mięśniom znak że mają być teraz bardziej wytrzymałe jest to nic innego jak proszenie się o to aby doszło do redukcji masy mięśniowej

Może ja źle robię chcąc dołożyć powtórzeń stałym ciężarem? Ściąganie drążka 40 kg 5 serii 11 powtórzeń i nie daje rady dołożyć żadnego powtórzenia. Nie da rady przeskoczyć na 12 powtórzeń. Przeglądałem tematy o progresji i natknąłem się na takie coś żeby zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń. Może zamiast 40 kg x 11 robić np 50 kg x 8 ? Może po miesiącu skoczę do góry i na 11 razy zrobię te 12 powtórzeń lub 11 powtórzeń ale już z większym ciężarem np 45 zamiast obecnych 40 kg?

Ogólnie to ściąganie drążka wyciągu górnego nie jest jakimś super ćwiczeniem, które wymaga szczególnej progresji. Jeżeli mówimy o dokładaniu obciążenia o progresowaniu to bardziej tutaj skupiłbym się na głównych bojach jak wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie stojąc sztangi lub hantli, przysiady, martwy ciąg, wszelkiego rodzaju wiosłowania, pompki na poręczach i tak dalej. Masz tutaj bardziej skupić się na tych ćwiczeniach, które wymagają znacznej siły, przy znacznym udziale masy mięśniowej, które są ciężkie. Wyciągi to już kosmetyka i uzupełnienie

Dziękuję za odpowiedzi. Skoro nie notuję progresu w ilości powtórzeń na tym samym ciężarem to czy warto spróbować w moim przypadku zwiększeniem objętości dodając coraz więcej serii w danym ćwiczeniu lub zwiększenie obciążenia typu 12 10 8 a pózniej reset i znów 12 10 8 większym ciezarem?

Ogólnie są różne opcje i to co napisałeś również jak najbardziej ma sens. Najłatwiejszym sposobem na progresję jest oczywiście dokładanie obciążenia i jest to jeden ze sposobów który jest najbardziej skuteczny czyli przynosi najlepsze rezultaty jeżeli chodzi o trening siłowy, jednak również dodawanie serii aby zwiększyć objętość treningową również ma swoje zastosowanie. Tak samo zwiększenie ilości powtórzeń również będzie zwiększoną objętością, z innych sposobów masz jeszcze na przykład zmiany w tempie wykonania serii.

Coś pokombinuje bo nie mogę dołożyć większej ilości powtórzeń.