Dieta dla endomorfika

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 115
Wzrost : 188
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 120
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Do wakacji musi być mniej niż 20.
Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,wieczorami siłownia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero(mam zamiar zacząć od 2 razy w tyg.(rower 30-40min).
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Wielka redukcja ,do wakacji chciałbym ważyć 90-95 KG
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Było tego mnóstwo ,spalacze,kreatyny ,białka :)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście. Mam zamiar dokupić sobie białka Whey Protein 80 plus -z 2,4Kg .
Stosowane wcześniej diety : LC ,samoróbki(bez efektów)


Moje pytanie brzmi ,czy dam radę w niespełna 4 miesiące zrzucić 20-25 Kg.?


Współczynnik BMR 2473.69
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3401.32
Węglowodany 55% 1870.73kcal = 467.68gram
Białko 15%% 510.2kcal = 127.55gram
Tłuszcz 30% 1020.4kcal = 133.38gram

Dodam iż mam zamiar tera jechać po całości!. Do wakacji muszę być wyrobiony jak najlepiej się da!:).



Postanowienia od dnia 10.03:
*Rzucam palenie fajek
*0 słodyczy
*0 napojów gazowanych typu cola itp.
*Zdrowe odżywianie!!

Oraz na czym się opierać układając dietę :)? Proszę o jakieś wskazówki ,linki. Wieczorkiem chciałbym wrzucić gotową dietkę.

Pomimo że masz spory balast do zrzucenia nie przekraczał bym nawet w twoim przypadku 1kg tygodniowo czyli max 4kg miesięcznie . Dieta musi być z ujemnym bilansem kalorii jeżeli zapotrzebowanie wynosi 3400 to dieta powiedzmy ma mieć 3100 kcal . Układasz na razie dietę zwykłą zbilansowaną czyli 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczy i reszta węgli . Jeżeli waga nie bedzie schodziła obcinaj z węgli. Dietę układasz na potreningu.pl tam fajnie można wszystko zorbić w dzienniku żywieniowym . Kwestia teraz tego jaki jest poziom twojej wiedzy o odżywianiu ?? znasz mniej więcej jakie są dobre źródła jedzenia a jakie złe ?? W razie czegoś wszystko się sprostuje jak wrzucisz gotową dietkę . No i do dietki trening siłowy i tlenowy i będzie dobrze

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pborek ,coś tam ogarniam :). Wieczorkiem postaram się wrzucić dietkę jako tako ,bo tera zawijam do szkoły :). Ale jak ktoś może ,to proszę o napisanie mi co warto a czego nie jeść .

Węgle: Ryż,ziemniaki,makaron razowy chleb razowy(i takiego rodzaju wyroby),kasza,owoce
Białko : Jak najmniej przetworzone : pierś z kurczaka indyka , udo , wieprzowinka(to jest gorsze troche więc raczej bym nie jadł) Wołowina , ryby, ser twarogowy, żółty(tylko żeby to na prawde był ser :) bo są takie co mają w sobie 10% sera) , z sera feta jakąś sałatkę , mozarella,podroby .
Tłuszcze: oliwa , masło zwierzęce , ryby, orzechy , itd .

Ok thx ;3 Jutro wieczorkiem wstawię ,bo dziś mi trochę dzień spindolił. A tera muszę ogarniać bo jt mam zaliczenie semestru xD

Póki co mam takie cuś ;/ Trochę lipnie to wygląda, mam zamiar dadać 10-20ml oliwy z oliwek do obiadu.

Natomiast nie wiem co z koktajlem białkowym ,czy pić go rano ,w szkole , przed obiadem , przed lub po treningu. Dałbym przed snem ,oraz do obiad koktajl :).

Proszę również o rady co i gdzie dodać :).









Trening mam +/- o 19.

Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2014-03-12 16:28:07

Podpowie ktoś ?!

Masz nietolerancję laktozy i dajesz pół litra mleka w diecie?
Tłuszczu minimu 1.2g. Białka minimum 2.0 na kilogram wagi. Reszta z węgli. Warzyw brakuje w diecie. Zdrowych tłuszczy też. Daj do śniadania orzechy i zmień mleko na wodę. Z kolacij wywal chleb. WAfle przed treningiem zbędne. Po treningu lepiej banana daj za ten chleb.
Najlepiej poczytaj podwieszone o odżywianiu.
2300kcal to raczej za mało dla Ciebie. Daj 2800 i kontroluj co tydzień.
Nie masz szans zdrowo spalic 25kg fatu do wakacji. Myślę, że maks do 100kg zejdziesz.