McDonald-syf... Batony itp niepolecane- dużo pustych kalorii,niezdrowych tłuszczy, a tego należy unikać...zastąp moze owocami, to jest jakieś wyjście.Pozdrawiam
[...] gramowe ?? Wiaddddddoooomo ze musi byc wiecej wegli aby miec powera a mniej bialka (czemu to nie wiem ale ok) bo mi wychodzi gdzies tak ok.250gB i ok.400gWW na dzien ale ile kalorii powinienem uzbierac na dzien ?? ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK [...]
[...] - to zmieniali zdanie zastanow sie raz jeszcze nad dieta - przyjmij pewne wartosci i OBSERWUJ jesl;i za szybko bezdiesz przybieral na wadze - i w pasie - odejmij troche kalorii jesli nie - dodaj. Bialko pozostaw na posiomie 2,2g/kg - to zupelnie wytarczjacy poziom aby byudowac miesnie - zreszta wiecj ebialka nie oznacza wiecej miesni - to [...]
[...] bilansem kalorycznym. Ja bym się zdecydował na pierwszy plan. Jak to ktoś już pisał na sfd, jeśli masz priorytet na jakaś partie, to nie znaczy, ze masz ja za.... jechać na śmierć Upewnij sie, że dostarczasz ospowiednia ilość kalorii uwzgledniajac te trenigi, basen i bieganie. Wiesz, ze przy robieniu masy taka aktywność nie jest wskazana.
aha dieta typowo masowa z nadwyzka kalorii do tego bcaa, l-karnityna, gainer do szejkow potreningowych, a na codzien biore maxivit, omega-3 i filomag b6 + zincas forte na noc (domowe zma)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tutaj poczytaj o treningu FBW z obciążeniem własnego ciała . Wydaje mi się że jesteś szczupły i raczej wziął bym się za budowanie masy mięśniowej zamiast redukowania :) . Poza tym jesteś młody jeszcze więc nie baw się w liczenie kalorii po prostu jedz zdrowo i ćwicz za parę lat pomyśl o diecie i treningu na siłowni .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki z nogami na podwyższeniu ~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 sec, 10 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak x4 PIĄTEK: Basen 45 min Aeroby 40min SOBOTA: ODPOCZYNEK NIEDZIELA ODPOCZYNEK ~Tak jak napisałeś na razie będę po prostu starał się zdrowo odżywiać i odpuszczę sobie liczenie kalorii itp. Co sądzicie o takim treningu ?
[...] traci się na dlugich dystansach, a mniej na krotszych, ale bardziej intensywnych ;] mozna to porownac do silowni i aerobow ;] ja osobiscie wole przycisnac mocniej w krotszym czasie niz jechac gdzies daleko jak najmniejszym kosztem kalorii ;] chociaz tez jedze na takie trasy >100km po szosie, ale bardziej jara mnie posmiganie sobie po lesie ;]
Nie mam uwag. Możesz tak trenować. Czy się sprawdzi i czy Ci się spodoba to pokaże czas. A czy dietetyk zna ten plan? (Chociaż podobno trening nie zżera aż tak dużo kalorii jak sobie myślimy ). Ps. MC dałbym jednak za pierwszy podobnie arnoldki. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-25 09:34:29
Nie mam uwag. Możesz tak trenować. Czy się sprawdzi i czy Ci się spodoba to pokaże czas. A czy dietetyk zna ten plan? (Chociaż podobno trening nie zżera aż tak dużo kalorii jak sobie myślimy ). Ps. MC dałbym jednak za pierwszy podobnie arnoldki. czy trening sobotni-barki nie ma za duzo bo tak mi sie cos nie podoba :) Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
[...] celem jest zrzucenie kg czy spalenie smalcu. Na podanej diecie pewnie polecą kg ale jeśli coś masz mięśni to możesz być pewny że będzie ich coraz mniej. i będziesz tzw. skinny fat Na razie waga ma spadać. Gdy stanie to znaczy, że przy danej wadze i aktywności kalorii jest za dużo i trzeba ciąć! Skinny fat będzie wtedy gdy nie będzie ćwiczyć!
[...] wagę . Tak, trzymać się diety i obserwować wagę, ciało i samopoczucie! Myślę, że na dołożenie białka masz jeszcze trochę czasu (2 tygodnie). Więcej białka to więcej kalorii i powinieneś to uzgodnić z dietetykiem (płacisz mu za to - podobno to fachowiec z tytułem). Ps. Doczytałem, że masz w diecie białko w prochu i jest to (mam nadzieję ) [...]
Zależy ile kalorii musisz dostarczyc, a ile spożywasz przez tą dietę co ogólnie masz. Wygląda to nawet OK , poniewaz jak napisałeś nie ma tam przetworzonego, smażonego żarcia. W internecie jest wiele gotowych kalkulatorów BMR i tam to możesz zrobić albo znaleźć wzór i samemu to zrobić. Do tego co Ci wyjdzie możesz dodać około 200-400 kcal i [...]
[...] kasze, makaron z miesem i warzywami + jakis tluszcz chodzi o proporcje tluszczy nasyconych, jednonasyconych i wielonasyconych oliwa na 20 gram ma chyba z 19 gram tluszczy kalorii troche za duzo chyba wyjdzie po dodaniu oliwy i domowego obiadu sadze ze nawet na poczatku mozna zejsc nizej niz 3500 + obiad bialka pelno wartosciowe 2,2 g wegle 5 [...]
Właśnie myśle, że kalorii za mało owiele... Bardzo ważny jest dla mnie szybki i duży przyrost masy. Nie musi byś ultra super jakości. Martwie się tylko o brzuch, resztę może troszeczke przylać. Bo cholera jestem chudy i kości wyłażą :P Pytanie: do każdego posiłku NIE około treningowego mają być tłuszcze (orzechy lub oliwa) i warzywa (może być [...]
Jesz tylko "koło" 2600 kalorii więc nie dziw się że masz problem z przybraniem na masie, ułóż sobie dietę której będziesz się trzymał to i efekty przyjdą
Jeszcze jedno. Mówisz teraz że tylko 2600kalorii jem, ale jeśli chcę dokupić do tego odżywki, czyli w tym zapewne białko jeśli chodzi o masę i zakładając że w tym miejscu kupie mutant mass to każda porcja dostarcza dodatkowe 1000kcal, jeśli mam spożywać 3takie dawki dziennie plus moje 2600kcal to da 5600kcal, używając kalkulatora żeby przybierać [...]
[...] wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab to co tzreba po treningu moge ew coś dodaćale nie odejme aha no i bym zpaomniał białka 2,5 gr 1g tłuszczy i koło 5 gr węgli na kg masy ciała ilość kcal 3400 cośwaga po meisiacu stała w miejscu wiec dorzucam kalorii nom to tyle :*
[...] chyab to co tzreba po treningu moge ew coś dodaćale nie odejme /// DIETA OK...CIEKAWA....UROZMAICAJ TE RYŻE NA KASZE....A DLACZEGO OWSIANECZKI NIE CHCESZ NA ŚNIADANKO ??? aha no i bym zpaomniał białka 2,5 gr 1g tłuszczy i koło 5 gr węgli na kg masy ciała ilość kcal 3400 cośwaga po meisiacu stała w miejscu wiec dorzucam kalorii nom to tyle :*
jak z moją dietą na masę?
