Dieta+trening do oceny

Witam! Na początku wakacji 2013 stwierdziłem, że trzeba coś z sobą zrobić. Ważyłem 84 kg. Wziąłem się za siebie i schudłem do 74. Teraz chce zgubić resztę tkanki tłuszczowej oraz nie stracić na wadzę. Czy jest to możliwe? Z jakiegoś kalkulatora wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się?
Oto moja dieta + moja sylwetka:

A tutaj moje dotychczasowe ćwiczenia:
Poniedziałek:
-Pompki klasyczne 5x25
-Pompki z nogami w górze 5x20
-Pompki z wąskimi rękami 5x20
-Pompki na poręczach 5x8
-Pompki boczne 4x10
+30 min biegu
Wtorek:
-Brzuszki proste 7x20
-Przyciąganie nóg do klatki leżąco 6x15
-Dotykanie stóp podczas brzuszków (takie skręty) 5x15
+45 min biegu +ręczna+basen
Środa:
-Wspinanie na palce stojąc 8x15
-Przysiady szerokie z jakimś obciążeniem (np:woda) 7x20
-Martwy ciąg na prostych nogach (z wodami) 7x20
-Wykroki do przodu 5x20
-Wykroki do tyłu 6x15
-Prostowanie nóg na siedząco 4x15
-Siedzenie przy ścianie 5x1,5 min
+basen
Czwartek:
-Brzuszki proste 7x20
-Przyciąganie nóg do klatki leżąco 6x15
-Dotykanie stóp podczas brzuszków (takie skręty) 5x15
+45 min biegu +ręczna+basen
Piątek:
-Martwy ciąg na prostych nogach 7x20
-Koci grzbiet 5x15
-Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5x15
+basen
Sobota:
-45 min biegu +basen
Niedziela:
ODPOCZYNEK

WAŻNE: Nie posiadam żadnego sprzętu!! Zero hantelków, nawet nie mam trzepaka żeby się popodciągać.

Czekam na ocenę :)







Zmieniony przez - Rekkek w dniu 2014-04-12 13:02:28

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html Tutaj poczytaj o treningu FBW z obciążeniem własnego ciała . Wydaje mi się że jesteś szczupły i raczej wziął bym się za budowanie masy mięśniowej zamiast redukowania :) . Poza tym jesteś młody jeszcze więc nie baw się w liczenie kalorii po prostu jedz zdrowo i ćwicz za parę lat pomyśl o diecie i treningu na siłowni .

nogi: przysiady z wyskokiem
plecy: podciąganie nachwytem
klatka: pompki z nogami na podwyższeniu
barki: pompki z wąskim rozstawem rąk
triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie)
biceps: podciąganie podchwytem

Niestety brak sprzętu porządnie niszczy ten plan. W dalszym ciągu nie mam gdzie się podciągać ... Dzisiaj może spróbuje obczaić gdzieś w okolicy jakiś wieszak.

A co powiecie na coś takiego ?

PONIEDZIAŁEK:
HIIT
~20 sekund sprintu 40 sekund truchtu x6
WTOREK:
Basen 45 min
pompki zwykłe
tabata squat
skakanie na skakance
burpees
wyskoki z nogami do kolan
pajacyki
brzuszki
pompki z nogami na podwyższeniu
~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 sec, 10 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak x4
ŚRODA:
Basen 45 min (rano)
aeroby 40 min (wieczorem)
CZWARTEK:
Basen 45 min
pompki zwykłe
tabata squat
skakanie na skakance
burpees
wyskoki z nogami do kolan
pajacyki
brzuszki
pompki z nogami na podwyższeniu
~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 sec, 10 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak x4
PIĄTEK:
Basen 45 min
Aeroby 40min
SOBOTA:
ODPOCZYNEK
NIEDZIELA
ODPOCZYNEK

~Tak jak napisałeś na razie będę po prostu starał się zdrowo odżywiać i odpuszczę sobie liczenie kalorii itp. Co sądzicie o takim treningu ?