kalorii

[...] przemiany materii poprzez obniżenie konwersji T4 do T3, zależnej w znacznym stopniu od zawartości glikogenu wątrobowego. Zwiększając powoli, przez dłuższy czas spożycie kalorii można naprawić szkody wyrządzone podczas mało rozsądnego odchudzania. Natomiast niekontrolowane objadanie po okresie stosowania restrykcyjnej diety powoduje szybki [...]

[...] przemiany materii poprzez obniżenie konwersji T4 do T3, zależnej w znacznym stopniu od zawartości glikogenu wątrobowego. Zwiększając powoli, przez dłuższy czas spożycie kalorii można naprawić szkody wyrządzone podczas mało rozsądnego odchudzania. Natomiast niekontrolowane objadanie po okresie stosowania restrykcyjnej diety powoduje szybki [...]

Co do ilości węgli to zależy od metabolizmu. Musisz obserwować jak zmienia się forma i wtedy korygować ilościa kalorii. Jeśli chodzi o tłuszcze oraz warzywa to ich unikaj w posilkach okołotreningowych gdyż opóźniają absorbcję składników odżywczych. Uwzględnij je w pozostałych posiłkach.

wzystko ok tylkko że za mało kalorii bo chyba robisz mase jak jesteś ekto ??

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Nie nie jest potrzebne aż tyle kalorii wylicz sobie zapotrzebowanie w dni treningowe i nietreningowe Ale goga możesz dać

1.Czy jezeli mam diete na mase(ale staram sie za bardzo przy niej nie obtluscic) to w dni nietreningowe mam dostarczac tyle samp wegli i bialek itp. co w dni treningow czy wtedy korzystniejsza jest mniejsza ilosc. /ODPADNIE CI ILOSC KALORII (CARBO LUB GLUKOZA POTRENINGOWA) Z POSILKU POTRENINGOWEGO WIEC JUZ BEDZIE ICH MNIEJ 2.czy potrzebne jest az [...]

Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal. Oto przykładowy dzień: ŚNIADANIE 310 kcal 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami. OBIAD 260 kcal 3 [...]

[...] wiem. Aktywność w ciągu dnia : szkola+silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 lub 4x w tygodniu siłownia - + 12 powtórzen(rzeźba?) Odżywianie :dieta okolo 300 kalorii odjęte od zapotrzebowania Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Nie, że jesteś twardogłowy i nie przyjmujesz do wiadomości, że masz jeść więcej a nie te śmieszne 1800kcal. Poza tym w okresie dojrzewania nie tnie się tak mocno kalorii. Masz naturalnie wysoki poziom hormonów, z czego masz rosnąć, jeśli jadasz jak modelka na redukcji?

a więc palny sie zmieniły : do marca redukcja od marca masa, chce masowac na około 2,5 tys kalorii , czy jeżeli do jakiegoś cyklu kreatynkowego dorzucę spalacz i dużą aktywność podczas treningów jest możliwe zrobienie suchszej masy niż bez spalacza? spalacz jakiś tanszy i słabszy np: clenuberexin?

[...] a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek danio Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i [...]

[...] juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody [...]

Kalorii nie ma wiele. Jednak dokładnie dowiesz się tego obserwując obwody ciała. Jak nie będzie szło to dodasz 200kcal. Skyr naturalny lub smakowy ale na bazie słodzików może być.

chyba bede musial dodac wiecej tych kalorii , poniewaz 5 lub 6 razy w tygodniu pracuje dosc ciezko na magazynie.

Skoro masz ciężką pracę fizyczną, to kalorii jest zdecydowanie zbyt mało. Polecam zwiększyć ich ilość.

Czy dieta jest bardzo wazna? Mam problemy ze zmuszeniem sie do jakiejkolwiek. Nienawidze liczenia kalorii za duzo z tym roboty. Slyszalam ze najbardziej optymalne jest 6 posilkow, czy to nie za duzo?

w duzym skrocie to znaczy ze nie tyle istotna jest ilosc kalorii a odpowiednie proporcje bialka i weglowodanow w posilkach z czego te kalorie niejako samo wynikna :) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59299 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59186 i szczegolnie to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972 NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" [...]

czyli wychodzi na to że musisz zaczac znów "jeść normalnie". Przejrzyj dział "odżywianie", tam jest mnóstwo diet z dodatnim bilansem kalorycznym. Ja również bym to bieganie ograniczył,bo im wiecej się ruszasz tym wiecej kalorii musisz dostarczyć jeśli chcesz przytyć.

[...] ale wolne cięzary to podstawa 3) suplementacja z tym narazie daj sobie spokój sięgaj tylko w przypadku gdy z pożywiena nie bedziesz mógł dostarczyć zamierzonej ilości kalorii nigdy suplami nie zastępuj posiłka)Fajną sprawą są aminokwasy, kreatynki ale to na początek nie potrzebne (czyt. ok rok systematycznych treningó zeby zabrać sie [...]

[...] miesnie niz tluszcz (w stosunku do posiadania wysokiego bf) - stad na cyklu masowym zrobionym po cyklu redukcyjnym w pierszej kolejnosci budowane beda miesnie z nadwyzki kalorii jesli jest wyzszy bf- latwiej palic tluszcz niz miesnie (w stosunku do posiadania niskiego bf) - stad na cyklu redukcyjnym zrobionym po cyklu redukcyjnym w pierszej [...]