Redukcja do oceny

Witam! Jade od jutra redukcje i proszę o sprawdzenie diety którą będę stosował. Jeszcze nigdy nie robiłem redukcji i pilnie potrzebuje pomocy. Dodam tylko że głownym celem reduckji będzie przerwa od diety masowej, co da nowe bodźce do rozwoju, ilość fatu jaki zgubie ma mniejsze znaczenie, choć też się liczy. Ttrening siłowy 4x tydzień (na poprawę definicji) a w pozostałe dni o tej samej porze trening interwałowy. A6w codziennie z rana. A więc wyglada to tak:

POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu)

Wpc 80 - ostrowia 12,5 g

po 15 minutach tse
po 10 minutach po tse hmb 1 g
po 15 minutach po hmb a6w
po 10 minutach po a6w hmb 1 g

POSIŁEK II 10:15

Jaja kurze całe 200 g
Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 20g

POSIŁEK III 12:15

Kasza gryczana 80 g
Filet z piersi 170 g
Oliwa z oliwek 6 g
Olej lniany 6 g
Kapusta pekińska 300 g

POSIŁEK IV 14:15

Kasza gryczana 50 g
Filet z pangi 200 g

POSIŁEK V 16:15

Kasza gryczana 60 g
Filet z piersi 170 g
Oliwa z oliwek 12 g
Olej lniany 6 g
Pomidory 300 g

Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 minutach trening

Posiłek VI 19:00

Dextroza 80 g
Wpc - 80 40 g

po 20 minutach hmb 1 g

(W dzień interwałów dextrozy 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po interwałach)

POSIŁEK VII 20:30

Kasza gryczana 60 g
Filet z piersi 170 g
Marchew 400 g

POSIŁEK VIII 23:45

Tawróg chudy 125 g
Oliwa z oliwek 6 g
Potem od razu spać, na poł godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g

Razem białka liczonego 260 g, węgli 340 g i tłuszczu 80 g

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-07-01 18:16:08

Pomóżcie

Napisz ile wynosi Twoje zapotrzeboiwanie i jakiego typu budowy jestes

Zapotrzebowanie 3000 kcal z odliczonymi kaloriami, endomorfik.

POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu)

Wpc 80 - ostrowia 12,5 g

po 15 minutach tse
po 10 minutach po tse hmb 1 g
po 15 minutach po hmb a6w
po 10 minutach po a6w hmb 1 g

POSIŁEK II 10:15/jako pierwszy posiłek

Jaja kurze całe 200 g/ok
Płatki owsiane 100 g/ok
Rodzynki 20g/zbędne

POSIŁEK III 12:15

Kasza gryczana 80 g/ok
Filet z piersi 170 g/ok
Oliwa z oliwek 6 g/ok
Olej lniany 6 g/do posiłku następnego
Kapusta pekińska 300 g/ok

POSIŁEK IV 14:15

Kasza gryczana 50 g/ok
Filet z pangi 200 g/ok
Wazrywa oraz olej lniany

POSIŁEK V 16:15

Kasza gryczana 60 g/ok
Filet z piersi 170 g/ok
Oliwa z oliwek 12 g/zbędna tutaj
Olej lniany 6 g/do poprzedniego posilku
Pomidory 300 g

Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 minutach trening

Posiłek VI 19:00

Dextroza 80 g/ok
Wpc - 80 40 g/ok

po 20 minutach hmb 1 g

(W dzień interwałów dextrozy 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po interwałach)

POSIŁEK VII 20:30

Kasza gryczana 60 g/ok
Filet z piersi 170 g/ok
Marchew 400 g/pomidory

POSIŁEK VIII 23:45

Tawróg chudy 125 g/ok
Oliwa z oliwek 6 g/ok
Potem od razu spać, na poł godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g

Razem białka liczonego 260 g, węgli 340 g i tłuszczu 80 g

Zmniejsz trochę ilośc węglowodanów, zwiększ ilośc tłuszczy. Większą ilośc węgli spożywaj rano oraz w okolicach okołotreningowych, w reszcie posiłków niech ich głownym źródłem będą warzywa.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-01 21:02:28

Przejrzałem post od początku i zauwazyłem horrendalny błąd. Nie jestem endomorfikiem, tylko mezomorfikiem i na masie waliłem 6 g/ kg masy. Teraz waliłbym 3,4 g/ kgmasy - czy to mimo wszystko za dużo?

O co chodzi z tymi pomidorami w posiłku po treningowym - czy mam wywalic marchewke i dawać pomidory czy mogę stosować zamiennie?

Wieksza ilosć węgli jest przecież z rana i w okoliach okołotreningowych.

I dlaczego nie dawać tłuszczu w posiłku przedtreningowym?

Co do ilości węgli to zależy od metabolizmu. Musisz obserwować jak zmienia się forma i wtedy korygować ilościa kalorii.

Jeśli chodzi o tłuszcze oraz warzywa to ich unikaj w posilkach okołotreningowych gdyż opóźniają absorbcję składników odżywczych. Uwzględnij je w pozostałych posiłkach.

Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g

po 15 minutach tse
po 10 minutach po tse hmb 1 g
po 15 minutach po hmb a6w
po 10 minutach po a6w hmb 1 g

POSIŁEK I 10:15

Jaja kurze całe 200 g
Płatki owsiane 120 g

POSIŁEK II 12:15

Kasza gryczana 80 g
Filet z piersi 170 g
Oliwa z oliwek 12 g
Kapusta pekińska 300 g

POSIŁEK III 14:15

Kasza gryczana 50 g
Filet z pangi 200 g
olej lniany 12 g
kapusta pekińska 300 g

POSIŁEK IV 16:15

Kasza gryczana 60 g
Filet z piersi 170 g
Pomidory 200 g

Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 minutach trening

Posiłek V 19:00

Dextroza 80 g
Wpc - 80 40 g

po 20 minutach hmb 1 g

(W dzień interwałów dextrozy 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po interwałach)

POSIŁEK VI 20:30

Kasza gryczana 60 g
Filet z piersi 170 g
Marchew 200 g

POSIŁEK VII 23:45

Tawróg chudy 125 g
Oliwa z oliwek 12 g
Potem od razu spać, na poł godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g


Czy tak może być?

PS. Nagradzam sogiem oczywiście za pomoc.

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-07-01 22:20:26

Po wstaniu dajesz tse + hmb, a za 20-30 minut jesz śniadanko. Moim zdaniem a6w nie jest dobra ale to moje zdanie. Zacznij robić aeroby (biegi, rower)

Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g

po 15 minutach tse
po 10 minutach po tse hmb 1 g
po 15 minutach po hmb a6w
po 10 minutach po a6w hmb 1 g

POSIŁEK I 10:15

Jaja kurze całe 200 g/ok
Płatki owsiane 120 g/ok

POSIŁEK II 12:15

Kasza gryczana 80 g/ok
Filet z piersi 170 g/ok
Oliwa z oliwek 12 g/ok
Kapusta pekińska 300 g/ok

POSIŁEK III 14:15

Kasza gryczana 50 g/ok
Filet z pangi 200 g/ok
olej lniany 12 g/ok
kapusta pekińska 300 g/urozmaicaj więcej przecież masz pomidory, ogórki, salatę ,szpinak itd., to samo tyczy się kaszy gryczanej

POSIŁEK IV 16:15

Kasza gryczana 60 g/ok
Filet z piersi 170 g/ok
Pomidory 200 g/możesz dać do śniadania

Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 minutach trening

Posiłek V 19:00

Dextroza 80 g/ok
Wpc - 80 40 g/ok

po 20 minutach hmb 1 g

(W dzień interwałów dextrozy 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po interwałach)

POSIŁEK VI 20:30

Kasza gryczana 60 g/ok
Filet z piersi 170 g/ok
Marchew 200 g/ok

POSIŁEK VII 23:45

Tawróg chudy 125 g/ok
Oliwa z oliwek 12 g/oliwa tutaj niekoniecznie, możesz dodać do śniadania np.orzechy włoskie
Potem od razu spać, na poł godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g

Jak dodam orzechy do śniadania to będzie tłuszczu za dużo, a warzywa rzeczywiście urozmaice, ale ilości będa takie jak tu podałem

Na mnie a6w działa wspaniale i będę ją wykonywał, pozatym w dzień bez siłowni trening interwałowy będzie i to powinno styknąć.