[...] Do podprażonego na patelni siemienia (przykryć pokrywką) dodać małą ilość miodu. Smaczne i zdrowe! Niestety nasiona lnu zwyczajnego mają też wady, bowiem zawierają sporo kalorii. 1 łyżeczka ( 9 g ) nasion lnu zwyczajnego dostarcza 46 kcal. Kolejną wada jest dość krótki okres przydatności do spożycia, a to z powodu wysokiej zawartości [...]
[...] dlatego pytam lepsze cwiczenia to np. pompka na jednej rece, pompki na poreczach, itd. jesli trenujesz jakies sporty z tego co wiem to ludzie sie zabijaja o te pare kilo przyrostu miesni, dorzucaja sporo dodatkowych kalorii, nie mysl, ze machniesz pare serii i bedziesz wygladac jak szafa Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-07-01 18:59:24
[...] że na co dzień trzymam się reguł intermittent fasting i mam okno żywieniowe w granicach 9-10 godzin. Upchanie w te 10 godzin 4 posiłków wychodzi mi średnio, szczególnie, że kalorii nie za wiele i wolę zjeść 2-3 solidne posiłki niż 4-5 mniejszych. Zobaczymy jak to się będzie dalej układać. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2018-04-23 22:07:24
[...] Komentarz: dzień bez IF, bo wcześniejsze wstawanie włącza mi głodomora o poranku, do tego cały dzień na chodzie, wieczorem jeszcze koncert i kolacja po koncercie. A i tak kalorii wyszło mniej niż w założeniach. Trochę dziwnie było pójść na koncert metalowy i pić wodę zamiast piwa. 8-O Podsumowanie punktowe wyszło mi 3x5 i 2x2,5 = 20 pkt. [...]
[...] jaja sadzone, pomidory /SFD/2018/5/2/9b66d50a2fa243aa94155b071aeaf99a.jpg Komentarz: Rano mi się ssanie zaczyna włączać wcześniej niż do tej pory. I brakuje mi pomysłów na napoje bez wiadra kalorii - na ziółka i herbatę jest już za ciepło. Podsumowanie punktowe wyszło mi 3x5 i 2x2,5 = 20 pkt. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2018-05-02 20:22:57
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i przyjęta ilość kalorii na ujemnym bilansie energetycznym wydaje się sensowna. Czy prawidłowa? Przekonasz się w praktyce, obserwując reakcję obwodów ciała i wygląd sylwetki w dłużej perspektywie. Ilość składników odżywczych jest również prawidłowo określona. Możesz zaznajomić się z ich źródłami w artykułach [...]
[...] z hormonami, to nie grozi Spojrzałem na Twojego bloga i aż się przeraziłem! Przez większość czasu jedziesz na 750kcal/dzień. W ogóle masz źle ułożoną dietę. Za mało kalorii. Za mało białka. Za mało posiłków. Teraz będziesz miała duuuzy problem. Odżywiając się tak przez ponad rok, kompletnie schrzaniłaś sobie przemianę materii. Organizm [...]
[...] metabolizm,aerobowe cwiczenia,blonniki,bialka,to dla mnie tabu..ja sie po prostu na tym nie znam,jedyne co umiem to grzebac w tabletach kalorycznych i kontrolowac ile kalorii jem... a co jak i dlaczego... totalna ze mnie lama,przyznaje ;/ moze wiec niech kazdy mi napisze,co radzi,konkretnie,bo jak czytam pojecie "podkrec" [...]
Poprawka - dieta będzie, ale koło 5 posiłków dziennie i bez dokładnego wyliczania kalorii. Po prostu zamiast białego chleba będę jeść razowy, na śniadanie jajka, płatki owsiane, twaróg, na obiad ryż z kurczakiem, ryby itd.
[...] chcesz schodnąć - musisz nie tylko zbilansowac dietę pod wzgledem proporcji makroskladnikow, ale i zadbac o to, by miała ona bilans ujemny, czyli - by dostarczala mniej kalorii niz potrzebujesz na dzienne wydakti energetyczne. W innym wypadku nie schudniesz. Odwrotną sytuacją jest ta w ktorej chcesz budowac miesnie - wtedy bilans kaloryczny [...]
Jak sam mówisz masz szybki metabolizm! A 8 posiłków może pszyspieszyć go jeszcze bardziej. Ja bym (jakby to ująć) jadał rzadziej ale bardziej konkretnie. 2,5g białka w zoopełności wystarczy! Zwiększ ilość kalorii z węgli.
[...] przy tym otluszczania. Mysle ze budulec czyli bialko no i energie czyli weglodowany dobrze dobralem i we wlasciwych proporcjach. Wydaje mi sie ze nie wazne jak duzo kalorii jemy ale to jakie to sa kalorie. Wole zjesc 2900 ale wartosciowych niz 3500 meczac organizm duza iloscia tluszczy. Nie wiem to tylko moje zdanie oparte na wiedzy z [...]
Oczywiscie ze osiagniesz swoj cel na "domowym" jedzenie jednak pamietaj aby dodawac bialka - i patrzec na ilosc ogolna kalorii - tak aby znajdowac sie w stanie kiedy jesz wiecej niz spalasz Co do robienia jednej partii miesniowej 2x/tydzien - wszystko zalezy od intensywnosci treningu oraz ilosci wykonywanych cwiczen (co wiaze sie [...]
[...] zdarzy Ci sie jak mowisz ..tylko "domowe" jedzenie - dodaj bialka czyli odzywka bialkowa bedzie tutaj dobrym rozwiazaniem jesli zas myslisz ze ogolny bilans kalorii bedzie nie taki jak byc powinien - i zachowasz umiar - dodaj gainera lub np . profi whey mass Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie [...]
Wg mnie to masz za duzo kalorii. 2700 bylo by ok, ale nie wiem co robisz w ciagu dnia jakie treningii jaka masz aktywnosc fizyczna. Bo to tez zmienia. Wiec dorzuć te info i nie zamalo bialka mozesz sie tak ladowac weglami? Wiecej bialka;). Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 13:15:38 Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 [...]
Siemanko. Takie oto pytanko- gdybym do tej diety którą zbudowaliśmy dorzucił bym kalorii w postaci produktów w niej stosowanych bądź bardziej urozmaicić tak aby bilans kaloryczny był na plus, to czy dało by się z tego wyżeźbić dietę masową? Czy trzeba zaczynać budować od początku? Jak na razie pytam teoretycznie, stosowałem ułożoną z waszą pomocą [...]
[...] szanse by uzyskać taki efekt. Według pewnych oszacowań by zbudować funt mięśni potrzebujemy 2300-3500 kcal nadwyżki. Przy dziennej nadwyżce 500 kcal i partycjonowaniu kalorii np: 50%/50%, pomijając inne przeciwności po jakiś 2 tyg. powinniśmy zbudować funt mięśni. Przy założeniu, że nic nie idzie na potrzeby tkanki tłuszczowej możemy [...]
ok, to trzymam się dalej max 1900 kalorii i 30/40/30 % B/T/W bez względu na dni treningowe czy nie. :) i jeszcze cię przepraszam... kiedyś tam przestawiłam wartości i te 40% to pochodzi z węgli, nie z tłuszczy, przepraszam za wprowadzenie w błąd!
pompki - trening
