kalorii

[...] tego co zostało do poprawy? Oczywiście treningi zostają na stałe, została dołożona joga, ćwiczenia rozciągające codziennie. Zaznaczam, ze nie chce zostać kościotrupem, stad moje pytanie czy te małe poprawki uda się już zniwelować w okresie zanim dojdę do zera kalorycznego. Licząc podnoszenie o 100 kalorii na tydzień, to zajmie mi to ok 5 tygodni.

[...] i humor sie po nich poprawia bo zawieraja potas. jeden lub dwa dziennie nie zaszkodza dobra jest chociaz dieta 3 dniowa czyli ze przez 3 dni dajesz organizmowi 100% wiecej kalorii niz normalnie. jak tak zrobilem tylko ze przez tydzien:) i dobrze bylo przez dwa miesiace przytylem tym sposobem 8 kilo 2 centy w lapie i co najleprze w koncu nogi 4 [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

To czy przytyjesz zależne jest od ilości kalorii w diecie i bilansu kalorycznego. Skoro bilans kaloryczny będzie ujemny, to nie ma możliwości aby przytyć. Polecam poczytać na temat węglowodanów w ostatnim posiłku: https://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych [...]

[...] powinno załatwić sprawę. Przy tej wadze żołądek pewnie wielkości zaciśniętej pięści wiele żarcia nie pomieści, dlatego konkretny gainer konieczny Po treningu bomba z kalorii potem jakiś posiłek, to samo z rana i na noc do tego białko (kup sobie ostrowie bo tania ) zjadaj 2g na kilogram masy ciała. jak złapiesz kilka kilo delikatna [...]

[...] i drugie , dokladanie ciezaru co serie jeszcze nic nie znaczy , nalezało by zadbac o progresje ciezaru przykladowo z tygodnia na tydzien w skali miesiaca itd, poza tym nic nie wiemy o Twoich treningach zeby to ocenic.. no ale to w innym dziale musiał bys juz załozyc temat.. kalorii dodajesz z biegiem czasu np. co 2-3tyg. jezeli nie ma progresu ?

ograniczyć aktywność i/lub dodać kalorii, regenerować się/spać odpowiednio długo i dobrze jakościowo, ewentualnie można pomyśleć nad badaniami

[...] się nie nadaje, dużo więcej kcal tam potrzeba. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność. Skup się na lepszych źródłach węglowodanów oraz nie licz warzyw jako źródła kalorii, staraj się ich jadać jak najwięcej rozmaicie. Twaróg biały możesz najlepiej dać na noc a w ciągu dnia zastąp go lepszym źródłem białka jak np. jajem kurzym, mięsem [...]

Na oko zjadłeś 2k kalorii czyli za mało ,dorzuć z 500 kcali (200-300 kcali z białka). Podbij białko najlepiej w 3 i 4 posiłku ,nie jedz codziennie serka wiejskiego zamieniaj go z mięchem. W dni kiedy masz treningi mma możesz dorzucić 50g ryżu do 4 posiłku.

Przede wszystkim powinieneś pamiętać o pewnych podstawach. 1. Nie można obcinać kalorii na ślepo. Ilość kcal odejmujemy w zależności od tego jaka jest reakcja obwodów ciała. Należy mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jak nie spada w pasie, to zmniejszamy kalorie lub też zwiększamy aktywność fizyczną. Lepiej to drugie o ile [...]

Właśnie, kupie sobie kreatynkę jakąś(jeszcze nie wybrałem) i carbo (oraz sok winogronowyJ). Czy mógłby mi jeszcze ktoś poradzić co do dietki wspomagającej spalanie kalorii gdyż po przez wakacje zaniedbałem brzuch i chciałbym go doszlifować (wiem ze to nie ten dział ale nie chce rozdrabniać się na kilka postów). Tylko nie chodzi mi o taka dietę [...]

Witaj! Od roku czasu jestes na 1000 kalorii? Poczytaj podwieszone tematy, uloz diete, daj ja do oceny. Spalacz przy tym poziomie bf jest zbedny.

[...] bądź razie chciałbym zauważyć mobilizację do zmiany mojego horyzontu żywieniowego. Oby to się nie skończyło szybko :). Dodam, że kalkulato pokazał mi, iż zjadam ok 2500 kalorii dziennie, a potrzebuje ok. 3 tys, więc gainer to chyba nie jest zły pomysł. Czekam na wasze opinie o tym. Bardzo się cieszę kiedy pomagają mi osoby bardziej [...]

ok wyszło 4332,5 kalorii co dalej ? to co jem juz napisałem

[...] 1 żółtko, i ok 5g frytek..wszystkie porodukty zamierzam, jak autor diety zaleca, "dotłuszczać" poprzez poddanie ich procesowi smażenia , albo p prostu dodajac tłuszczu...no i sami widzicie, że jest problem żeby to jedzonko, badz co badz jak dla wrobelka pod wzgledem objetosci , bo nie kalorii :D, podzielic na 3 posilki..:( pomocy...?

[...] zrobiłem 60 km na rowerze w dość mocnym tempie bo rower to druga pasja a jutro idę biegać 10 km bo bieganie też uwielbiam , także raczej jeśli chodzi o sam aspekt nadwyżki kalorii w dniu dzisiejszym to akurat tym się nie przejmuje ale po prostu trenuje z dużą motywacja 4 x treningi w tygodniu i tak jak wspomniałem co weekend rower lub bieganie [...]

[...] na początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od puli kalorii która Ci wyszła w zależności od celu dodajesz na początek 300 lub odejmujesz 300-500 Układając dietę zwróć uwagę na to, by białka było około 2-2,8g na kg [...]

wypowie ktos zdanie jeszcze na temat mojej diety? wydaje mi sie ze nie jest najgorsza ale wole zeby ktos, kto sie zna to napisal:) nie wiem czy tych kalorii starczy?

Ok.Do 1 posiłku dodałem pestki dyni (30g).Obciąłem tuńczyka o połowe (130g > 75g) i zminiejszyłem porcję ryżu do tuńczyka.Teraz wychodzi 2.5g/kms białka i 5,7g/kms.Myślę, że jest ok.Warzywka również dodałem tam gdzie trzeba :) Teraz jest 3500~ kalorii(sądzę, że tyle jest ok).

[...] białko przyjmujesz itp. wszystkich produktów? Pytanie chyba źle postawione, bo domyślam się, że chodziło o kaloryczność danej diety. Ale jak nie umiesz liczyć kalorii to nie będziesz urozmaicał posiłków, bo będziesz się bał, że coś pokręcisz. Myślisz, że jak ułożysz jeden zestaw produktów to możesz stosować go codziennie Odpowiedź [...]