Proszę o pomoc, brak efektów.

Witam , na początku może przedstawię jaka jest sytuacja. Na siłownię chodzę rok. Uczęszczam regularnie na siłownię i od samego początku miałem wykupioną dietę i trening. W około osiem miesięcy zszedłem z 87 kg na 75 kg. po tym czasie zakończyłem współpracę z jedną stroną, ponieważ stałem w miejscu. Wykupiłem nową dietę i trening na innej stronie i moim celem było budowanie masy mięśniowej i siły. Dostałem nową dietę i trening oraz całą suplementację. Dzisiaj mija miesiąc mojej współpracy.
Wyliczone mam że mam spożywać w ciągu dnia;
118 g Białka
422g Węglowodanów
188g tłuszczy

Suplementacja to:
Bcaa
kreatyna CM3
witaminy i minerały
kwasy omega 3
białko

Po miesiącu nie odnotowałem żadnych efektów i praktycznie znikome przyrosty siły.

Proszę o pomoc i radę dlaczego tak jest że stoję już około dwa miesiące w miejscu .

Załączam zdjęcia przed rozpoczęciem przygody na siłowni i aktualny wygląd ( na czczo i po treningu)

Rozumiem , to może jem za dużo warzyw. Bo na przykład dzisiaj sumując to zjadłem 300 g pomidorów , 200 g cukini , 200 g sałaty lodowej, 150 g papryki.

brak przyrostu siły to już raczej błedy na poziomie treningu

co do diety , podajac makro nie pomyliłes sie , faktycznie masz 188g tłuszczy ?
skąd w ogóle takie koncówki, nie moza bylo zaokraglic ?
a tak serio to osobiscie zmniejszył bym ilosc tłuszczu na rzecz wegli i dał wiecej białka , min. te 2g/kg.
liczyłes orientacyjne chociaz jak masz zapotrzebowanie kaloryczne na ta chwile?



Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-02-23 21:46:39

O kurde faktycznie pomyłka, miało być 118 g tłuszczy.

Ale zły trening czy źle wykonuje? W każdej serii staram się dokładać na większe partie +5 kg na mniejsze 2,5kg tak było według zaleceń.

Dodam że mam też pokazane jak mam wykonywać dane ćwiczenie i stram się wszystko wykonywać tak samo oraz dużo oglądam filmików na yt.

moźliwe ze jedno i drugie , dokladanie ciezaru co serie jeszcze nic nie znaczy , nalezało by zadbac o progresje ciezaru przykladowo z tygodnia na tydzien w skali miesiaca itd, poza tym nic nie wiemy o Twoich treningach zeby to ocenic.. no ale to w innym dziale musiał bys juz załozyc temat..

kalorii dodajesz z biegiem czasu np. co 2-3tyg. jezeli nie ma progresu ?

Tak miałem jedną dietę i dodawałem i nic nie szło. Wykupiłem drugą i też stało w miejscu dodali mi więcej makro składników i dalej nic.


Zmieniony przez - kamil50 w dniu 2019-02-23 22:37:59

Nie ma wyjścia. Trzeba zwiększać kalorie jeżeli obwody nie idą w górę. Wklej całość diety według regulaminu działu.

Posiłek I
Omlet
Jaja 190g
Olej z pestek winogron 5g
Mąka żytnia 120g
Pomidorki koktajlowe 180g
Chili 2g

Posiłek II
Sałatka
Tuńczyk w wodzie 120g
Olej z pestek winogron 24g
Ryż parboiled 110g
Sałata maślana 110g
Pomidorki koktajlowe 95g
Szczypiorek 14g
Ogórek 95g

Posiłek III
Filet z piersi kurczaka 120g
Olej z pestek winogron 24g
Ziemniaki 425g
Pomidorki koktajlowe 130g
Bazylia (świeże liście) 7g
Mięta 4g
Czosnek 7g
Cytryna 13g
Brokuły 200g

Posiłek IV
Filet z piersi kurczaka 120g
Olej z pestek winogron 24g
Ziemniaki 425g
Pomidorki koktajlowe 130g
Bazylia (świeże liście) 7g
Mięta 4g
Czosnek 7g
Cytryna 13g
Brokuły 200g

Posiłek V
Sałatka
Tuńczyk w wodzie 120g
Olej z pestek winogron 24g
Ryż parboiled 110g
Sałata maślana 110g
Pomidorki koktajlowe 95g
Szczypiorek 14g
Ogórek 95g

daj w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Bedyie podglada na kalorzcynosc i podyial btw

anubis84

Bedyie podglada na kalorzcynosc i podyial btw

anubis, piłeś - nie pisz