Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
513
Witam , na początku może przedstawię jaka jest sytuacja. Na siłownię chodzę rok. Uczęszczam regularnie na siłownię i od samego początku miałem wykupioną dietę i trening. W około osiem miesięcy zszedłem z 87 kg na 75 kg. po tym czasie zakończyłem współpracę z jedną stroną, ponieważ stałem w miejscu. Wykupiłem nową dietę i trening na innej stronie i moim celem było budowanie masy mięśniowej i siły. Dostałem nową dietę i trening oraz całą suplementację. Dzisiaj mija miesiąc mojej współpracy.
Wyliczone mam że mam spożywać w ciągu dnia;
118 g Białka
422g Węglowodanów
188g tłuszczy
Suplementacja to:
Bcaa
kreatyna CM3
witaminy i minerały
kwasy omega 3
białko
Po miesiącu nie odnotowałem żadnych efektów i praktycznie znikome przyrosty siły.
Proszę o pomoc i radę dlaczego tak jest że stoję już około dwa miesiące w miejscu .
Załączam zdjęcia przed rozpoczęciem przygody na siłowni i aktualny wygląd ( na czczo i po treningu)
Szacuny
2446
Napisanych postów
24173
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402357
brak przyrostu siły to już raczej błedy na poziomie treningu
co do diety , podajac makro nie pomyliłes sie , faktycznie masz 188g tłuszczy ?
skąd w ogóle takie koncówki, nie moza bylo zaokraglic ?
a tak serio to osobiscie zmniejszył bym ilosc tłuszczu na rzecz wegli i dał wiecej białka , min. te 2g/kg.
liczyłes orientacyjne chociaz jak masz zapotrzebowanie kaloryczne na ta chwile?
Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-02-23 21:46:39
Szacuny
2446
Napisanych postów
24173
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402357
moźliwe ze jedno i drugie , dokladanie ciezaru co serie jeszcze nic nie znaczy , nalezało by zadbac o progresje ciezaru przykladowo z tygodnia na tydzien w skali miesiaca itd, poza tym nic nie wiemy o Twoich treningach zeby to ocenic.. no ale to w innym dziale musiał bys juz załozyc temat..
kalorii dodajesz z biegiem czasu np. co 2-3tyg. jezeli nie ma progresu ?