kalorii

[...] /// Umre jak obetne bo nie mam obecnie żadnego powera a co dopiero mniej węgli..... // kawa jeszcze zostaje a na ckd z tłuszczy masz energie lub powruć na normalny poziom kalorii aby metabolizm rozkrecić /// Próbowałem i miałem wtedy tylko skoki na wadze....:/ to wracaj stopniowo , bo doprowadzisz sie do jojo Najbaredziej denerwuje mnie [...]

[...] - i nie jestem fanatykiem, dieta nie musi byc 100% zapieta i pilnowana ale powinna byc przestrzegana wg jakiegos planu zywieniowego i dostarczona odpowiednia ilosc kalorii i skladnikow. Co do naduzywania alkoholu jak sie cwiczy nie powinno sie go naduzywac - jak wiadomo alkohol scina bialko, odwadni itd...wiec jaki sens jest zap*****lac [...]

Ogólnie podejrzewam, że po wizycie u ortopedy wszystko będzie ok, ale po prostu ktoś mi poradził, żebym do tego czasu się od pleców wstrzymał :) Dzięki Serdeczne, muszę rozważyć zakup wagi, bo ważenie "na oko" nie wychodzi tak dobrze :/ Jutro postaram sie wyrobić wreszcie te 3000 kalorii :D Dzięki raz jeszcze!

Wrzuć to w jakiś kalkulator kalorii, nie podałaś ilości, także może być tak, że albo się głodzisz, albo jesz za dużo. Kiedy chcesz ćwiczyć i mieć efekty, trzeba przyłożyć się do diety, komponować posiłki tak, żeby możliwie w każdym było dobre (!) źródło węgli, tłuszczy i białka. Dodatkowo, unikać cukrów prostych, białego pieczywa i jeść w miarę [...]

[...] po treningu i kupic jakieś carbo ? 3. Co mogę dorzucic, aby podbic kalorie ? 15% to odpowiednia ilość białka do budowy. Mięśnie budują kalorie a nie białko. WPC jest przedatne ale przy redukcji i/lub dietach IF. Carbo też zbyteczne - dla organizmu to zwykły cukier. Jedz wiecej ryżów, kasz itp. Raz na jakiś czas lody świetnie podbijają kalorii.

[...] diety wzrasta wydatek energetyczny, np. zamianę energii w ciepło lub większą ruchliwość, więc teoretyczny dodatni bilans staje się bilansem na zero. Także prawie zawsze nadmiar kalorii służy nie tylko do wzbogacenia zasobów tkanki tłuszczowej, ale i budowy mięśni, nawet przy braku treningu. Kilogram orzeszków ziemnych ma co najwyżej 6000kcal.

Ile z tego kalorii wychodzi?

To bardziej głodówka, a nie dieta... Oczywiśce to żart, ale uważam, że troszkę więcej kalorii by się przydało, co pozwoli Ci rozłożyć to na więcej posiłków.

aby rozbujac metabolizm potrzeba: 3 l wody o temp 4 C do picia, 2,2g bialka na kg wagi,nadwyzki kalorii w poczatkowym okresie diety,wspomagania jodem oraz innymi suplami

ale co tu rzezbic tutaj nalezy spozywac wiecej kalorii aby zbudowac troche masy aby zbudowac mase metabolizm powinno sie troche obnizyc w przeciwnym razie po guglach jeszcze bardziej waga spadnie

zmiana diet = wiecej kalorii ,to juz podkreca metaobolizm ,cwiczenia rownierz wiec bedzie oki

1. Wiem, wiem, chodzi mi o to czy bilans -500kcal (gdzie zapotrzebowanie to ok. 2900kcal) jest odpowiednie. W innym temacie dowiedziałem się, że zbyt duże ograniczenie kalorii może spowolnić metabolizm oraz zwiększyć bf przy spadku masy (palenie mięśni). Tak więc -500kcal (2400kcal gdzie zapotrzebowanie to 2900kcal) wystarczy? Nie za mało/dużo?

Kurcze, chciałem zrobić kolejny akapit a tu wiadomość się wysłała -_-. 2. a6w i absy to tylko przed porannym bieganiem żeby zmiejszyć zapas glikogenu i podczas biegania spalać tłuszcz. hm, a jeśli już wcześniej stosowałem "diety" czyli w sumie bezmyślne ucinanie kalorii - nawet 1000kcal dziennie to mogę po prostu to zmniejszyć do tych -500kcal?

[...] wszystkich. W drugim posiłku jest papryka, rzodkiewka, sałata, w kolejnym też jest kilka + na ostatni posiłek. Oczywiście mogę zwiększyć ich ilość. Mnie martwi ilość kalorii - mam tylko 2600 a powinienem mieć 3100. A co do białka to czytałem kilka artykułów i tam było, żeby było pomiędzy 2,2 a 3g. (jeden z przykładów [...]

hmm skoro brakuje Ci kalorii to lepiej kup Gainera moze ;)? Doladujesz wegle a masz diete na mase a tluszczy Ci wystarczy wiec mysle ze gainer odpowiedni potreningowo. Napisalem ze troszke wiecej bialka na kolacje poniewaz jest to Twoj ostatni posilek i zarazem potreningowy dlatego przydaloby sie troche wiecej tego bialka no i weglowodany po [...]

Dzięki za odpowiedź. A mógłbyś przybliżyć mi termin "ostrożna masa"? Stopniowo zwiększać liczbę kalorii o powiedzmy 100kcal tygodniowo i kontrolować czy nie zalewa? Dobrze myślę? Pozdro!

Nie napisałeś nic o diecie, którą teraz miałeś, jak nagle obetniesz mase kalorii to mięso zniknie, jeżeli taka waga jak w profilu to od razu widać że białka stanowczo za mało, jakieś suple też by się przydały, rano aminy proste albo jakiś izolat, bcaa przed i po treningu Pozdro

[...] odpowiedzi, jesli ktos by mogl jeszcze odpowiedziec na takie: 1 no bieganie raz w tygodniu 30 min, a gdyby tak codziennie 20 minut to bardzo zle, spalam dziennie bardzo duzo kalorii ale i jem sporo bo jakies 5-6 tys dziennie to chyba duzo jak na 16 lat, same jogurty i mleko to juz 1,5 tys, a jem oprocz tego jakies 6 razy dziennie i naprawde lubie [...]

[...] wiedzieć ile jesz, żeby wiedzieć, czy tyjesz, chudniesz, czy też nic się z wagą nie dzieje. I nie trzymaj się jednej diety, najlepiej ułóż sobie parę, jednakowych ilością kalorii (których potrzebujesz, żeby nabić masę), przez co się tak szybko nie znudzą i zróżnicujesz składniki diety. Najgorsze, co może być to monotonia. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] co i jak mam jesc aby solidnie zgrubnąć bo taka waga którą posiadam mi nie odpowiada" Najpierw poczytaj posty z tego działu i z fitness, są cennym źródłem informacji na temat diet. Co z tego, że ktoś Ci ułoży dietę, jak nie będziesz umiał liczyć kalorii, nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie itp... Miłego czytania