Kanapki.. ehh pewnie białe pieczywo..poza tym kanapki kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening słodyczami czy fast foodami. Słodycze ale oczywiście tak dla smaku (mała porcja) to można raz w tygodniu i najlepiej lody mleczne bo znacznie lepsze od czekolady.
Podstawa diety się zmienia: wykluczamy lub zastępujemy zapychacze (jako dodatek tylko):
• Białe pieczywo –> pełnoziarniste
• Ziemniaki –> inne warzywa
• Ryż, makaron, kasze-> pełnoziarnisty
• Płatki kukurydziane, smakowe->owsiane lub musli
• Posiłki mają być zróżnicowane, czyli nie najadamy się jednym typem jedzenia
• Nie najadamy się do syta, tylko żeby zaspokoić głód
• Małe porcje ale często ( nie dopuszczamy do ssącego głodu, max 3 godz odstępu)
• Sycące śniadanie (do godziny po przebudzeniu) OBOWIĄZKOWO!
• Posiłki tylko do 18stej (skrajna wersja do 15stej) jednak jeśli trening odbywa się wieczorem i nie chcemy już redukcji to po treningu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek
• Podstawą staje się nabiał, jaja, mięso, warzywa, owoce, zioła, woda
• NABIAŁ to ser biały, jogurt naturalny, kefir naturalny BEZ DODATKÓW SMAKOWYCH
• MIĘSO głównie grillowane, duszone, gotowane, UNIKAMY SMAŻENIA
• WARZYWA jako podstawowy dodatek do mięsa, najlepiej 5 porcji dziennie
• OWOCE jako alternatywa dla słodyczy
• ZIOŁA jako alternatywa dla mieszanek przyprawowych oraz SOLI
• Składniki jak najmniej przetworzone (brak zup z paczki, sosów z paczki, kostek rosołowych, mieszanek przyprawowych, Vegety, dań gotowych czy to fresh czy mrożonych itp.)
•
Picie dużej ilości wody oraz herbat ziołowych, zielonej itp. (czarna herbata nie)
REZYGNACJA
• Słodycze (lody mleczne lepsze od czekolady ale oczywiście od święta)
• Margaryna, olej, na rzecz oliwy z oliwek
• Majonez, sosy tłuste itp., tylko ketchup
• Soki gotowe (zastąpić warzywnymi lub świeżymi domowymi)
• Alkohol
• Kawa
• Napojów gazowanych, słodzonych itp.
• Cukier (zastąpić naturalnym miodem lub stewią)
• Sól (zastąpić ziołami, pieprzem itp.)
Zmieniony przez - Fit kot w dniu 2015-01-11 21:26:42