Masa mój kapitał - dieta do poprawy

Mniemam ze tunczyk z puszki ;d? Nie jedz czesto bo zawiera duzo rteci ;).

Ja osobiscie dodalbym 100g piersi z kurczaka albo 200 g tego twarogu w ostatnim posilku ;)

to kiepska sprawa bo trochę tego tuńczyka kupiłem :) a tego tuńczyka mogę zastąpić śledziami np. matiasy albo nawet śledzia w oleju? Czyli rozumiem, że za mało białka na noc? Za jakiś czas chce kupić odżywkę białkową, więc będę mógł uzupełnić.

hmm skoro brakuje Ci kalorii to lepiej kup Gainera moze ;)? Doladujesz wegle a masz diete na mase a tluszczy Ci wystarczy wiec mysle ze gainer odpowiedni potreningowo. Napisalem ze troszke wiecej bialka na kolacje poniewaz jest to Twoj ostatni posilek i zarazem potreningowy dlatego przydaloby sie troche wiecej tego bialka no i weglowodany po treningu, bo jak ostro cwiczycsz to sam banan chyba nie wytstarczy by uzupelnic zapasy glikogenu w miesniach.

Chociaz inaczej patrzac badania naukowe niby potwierdzaja ze niema znaczenia czy zjesz w 5 posilkach X bialka czy w 1 posilku ( o ile to mozliwe ;D ). Moze ktos jeszce bardziej doswiadczony sie wypowie :)

@Jak juz kupiles to jedz 2x w tyg zamiast miesa ale nie przekraczaj tego ;)

Zmieniony przez - NeoMan w dniu 2012-02-13 17:58:15

możesz zastąpić tymi rybnami które wymieniłeś lepiej stawiaj jednak na filety
kcal posiłków możesz podbić tł

Jeżeli poprzednia dieta miała nie całe 2000 kcal, to spokojnie zacznij od 2800 kcal - tak jak powyższa rozpiska.

ok dzięki