patri0ta

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

704

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Ł

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.05.2012 (08:42)

Data rejestracji 23.01.2012 (11:32)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	carb cycling kilka pytań cel to rzeźba. mam kilka pytań co do tej diety: 1. czy przynosi faktycznie efekty? 2. trenuje po pracy czyli koło 19. a artykułach, które przeczytałem jedną z głównych zasad jest nie łączenie ww i tłuszczy. na dole jest rozpiska, która	2	2012-05-13 10:48
Odżywianie i Odchudzanie	carb cycling cel to rzeźba. mam kilka pytań co do tej diety: 1. czy przynosi faktycznie efekty? 2. trenuje po pracy czyli koło 19. a artykułach, które przeczytałem jedną z głównych zasad jest nie łączenie ww i tłuszczy. na dole jest rozpiska, która	2	2012-05-12 08:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej przeczytałem już sporo artykułów i gdy zaglądam do następnego to zamiast powiększyć swoją wiedzę zaczynam mięć co raz większy mętlik w głowie. dlatego mam kilka pytań: 1. w jednym z artykułów przeczytałem, że proporcje między b/w/t to 45%/45%/10%,	4	2012-04-13 10:44
Trening dla początkujących	Co teraz? obecnie moim celem jest masa. do końca kwietnia mam zamiar dobić do 85 kg przy wzroście 186. przytyłem 10 kg i teraz zastanawiam się co zrobić, bo "sezon" na masę w sumie już się kończy i teraz nie wiem co powinienem zrobić? starać się utrzymać wagę	7	2012-04-11 09:49
Odżywianie i Odchudzanie	WW na noc obecnie ważę 74kg mam 186cm wzrostu i potrzebuję przytyć. mój ogólny bilans to: b ww t k 157,7 331,8 114,6 3031 2,1 4,5 1,5 moja obecna dieta to: 07:55 orzechy płatki	1	2012-03-01 10:58
Odżywki i suplementy	1 z 2 potrzebuje kupić białko tylko i wyłącznie po treningu. który z tych dwóch polecacie? dymatize elite whey gaspari intrapro pure whey protein isolate	13	2012-02-17 14:50
Trening dla początkujących	Masa, trening,poprawa mam kilka pytań do treningu: - w jakich ćwiczeniach powinno się ćwiczyć takim samym ciężarem (np. 4 serie z takim samym obciążeniem), a kiedy piramidowo (np. 4 serie i w każdej większe obciążenie). obecnie robię to trochę na czuja. trenuje 3 razy w	6	2012-02-16 16:13
Odżywki i suplementy	Dieta + białko + bcaa + carbo = MASA mam kilka pytań w sprawie odżywek. mój cel to masa (obecne 74kg przy 186 cm). dieta bez odżywek to b - 2,15, ww - 4,4, t - 1,2. zaczynam myśleć o odżywkach od marca i tu potrzebuje pomocy. 1.co polecacie jeśli chodzi o carbo? znalazłem coś takiego	19	2012-02-14 15:31
Odżywianie i Odchudzanie	Masa mój kapitał - dieta do poprawy na początku (według strony https://www.sfd.pl/art/kalkulatory/kalkulator_kalorii_bmr-a3734.html): współczynnik bmr 1839.08 aby utrzymać wagę kalorie 3172.41 węglowodany 55% 1744.83kcal = 436.21gram białko 15%% 475.86kcal = 118.97gram tluszcz	16	2012-02-13 09:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawy i pytanie o kreatynę chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą	2	2012-02-10 15:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana w diecie oraz pytania o kreatynę chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą	4	2012-02-10 11:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Po treningu czytając kolejne artykuły czuje, że co raz mnie wiem albo rozumiem. interesuje mnie posiłek od razu po treningu i kolejny. ponieważ pracuję to najwcześniej mogę być na siłowni przed 19. zazwyczaj jestem koło 18:45 na siłowni i trenuje koło godziny.	12	2012-02-09 11:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kilka podstawowych pytań - treningi, jedzenie, odżywki od niedawna chodzę na siłownie i mam sporo wątpliwości. może od początku: - cel: zrzucenie małego brzucha, a następnie rzeźba, - obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), - pracuje do 18, więc na siłowni jestem o 19. z	34	2012-01-23 12:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	carb cycling kilka pytań	2012-05-14 11:32
Odżywianie i Odchudzanie	carb cycling	2012-05-12 18:43
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej	2012-04-13 15:41
Trening dla początkujących	Co teraz?	2012-04-12 11:25
Trening dla początkujących	Co teraz?	2012-04-11 13:45
Trening dla początkujących	Co teraz?	2012-04-11 10:09
Odżywianie i Odchudzanie	WW na noc	2012-03-01 11:04
Trening dla początkujących	Masa, trening,poprawa	2012-02-17 17:15
Odżywki i suplementy	1 z 2	2012-02-17 16:38
Odżywki i suplementy	1 z 2	2012-02-17 15:30
Odżywki i suplementy	1 z 2	2012-02-17 14:59
Odżywki i suplementy	1 z 2	2012-02-17 14:58
Trening dla początkujących	Masa, trening,poprawa	2012-02-17 10:25
Odżywki i suplementy	Dieta + białko + bcaa + carbo = MASA	2012-02-14 17:32
Odżywki i suplementy	Dieta + białko + bcaa + carbo = MASA	2012-02-14 17:22
Odżywki i suplementy	Dieta + białko + bcaa + carbo = MASA	2012-02-14 16:51
Odżywki i suplementy	Dieta + białko + bcaa + carbo = MASA	2012-02-14 16:23
Odżywki i suplementy	Dieta + białko + bcaa + carbo = MASA	2012-02-14 16:10
Odżywki i suplementy	Dieta + białko + bcaa + carbo = MASA	2012-02-14 15:55
Odżywki i suplementy	Dieta + białko + bcaa + carbo = MASA	2012-02-14 15:48
Odżywki i suplementy	Dieta + białko + bcaa + carbo = MASA	2012-02-14 15:41
Odżywianie i Odchudzanie	Masa mój kapitał - dieta do poprawy	2012-02-14 09:45
Odżywianie i Odchudzanie	Masa mój kapitał - dieta do poprawy	2012-02-13 17:54
Odżywianie i Odchudzanie	Masa mój kapitał - dieta do poprawy	2012-02-13 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	Masa mój kapitał - dieta do poprawy	2012-02-13 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	Masa mój kapitał - dieta do poprawy	2012-02-13 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	Masa mój kapitał - dieta do poprawy	2012-02-13 12:22
Odżywianie i Odchudzanie	Masa mój kapitał - dieta do poprawy	2012-02-13 12:09
Odżywianie i Odchudzanie	Masa mój kapitał - dieta do poprawy	2012-02-13 10:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawy i pytanie o kreatynę	2012-02-10 15:25