Dieta do poprawy i pytanie o kreatynę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1261

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga / wzrost

186

Staż treningowy

3msc

Cel cyklu

redukcja/rzeźba

Stosowane już wcześniej suplementy

nie

Stosowane wcześniej spalacze

nie

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

brak

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

2,2/2,1/0,8

Przewidziane finanse na cykl

sporo

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

patri0ta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 704

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów:
- ciemny chleb na coś
- biały ryż na coś
Obecnie moja dieta to:
7:30
jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba)
10:30
kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!)

14:00
gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG)

17:30 (przed treningiem - 18:45 trening)
ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały)

Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa)

20:30-45
twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa
Cel redukcja.

1. Chciałem zostawić rano jaja tylko zastanawiam się co do nich z węgli?
2. Drugi posiłek chciałem zastąpić sałatką z makaronu (tylko jaki??) gotowanego kurczaka + jakieś warzywa do tego. Czy to dobry pomysł?
3. Ryż biały -> zamienić na kasze gryczaną lub ciemny ryż? A jeśli tak to czy zarówno w posiłku o 14 oraz o 17:30 czy o 17:30 może zostać biały ryż?
4. Jaki makaron jest dobry? Jajeczne sojowe czy jeszcze jakieś inne?

Druga sprawa dotyczy kreatyny. W ciągu dnia powinno się pić dużo wody, ale w moczu wydalana jest kreatyna, więc coś mi się tu nie zgadza:P jak ją zatrzymać w organizmie?