- ciemny chleb na coś
- biały ryż na coś
Obecnie moja dieta to:
7:30
jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba)
10:30
kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!)
14:00
gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG)
17:30 (przed treningiem - 18:45 trening)
ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały)
Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa)
20:30-45
twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa
Cel redukcja.
1. Chciałem zostawić rano jaja tylko zastanawiam się co do nich z węgli?
2. Drugi posiłek chciałem zastąpić sałatką z makaronu (tylko jaki??) gotowanego kurczaka + jakieś warzywa do tego. Czy to dobry pomysł?
3. Ryż biały -> zamienić na kasze gryczaną lub ciemny ryż? A jeśli tak to czy zarówno w posiłku o 14 oraz o 17:30 czy o 17:30 może zostać biały ryż?
4. Jaki makaron jest dobry? Jajeczne sojowe czy jeszcze jakieś inne?
Druga sprawa dotyczy kreatyny. W ciągu dnia powinno się pić dużo wody, ale w moczu wydalana jest kreatyna, więc coś mi się tu nie zgadza:P jak ją zatrzymać w organizmie?