Dieta na Mase

70g tłuszczów na 80kg wagi ciała to dramatycznie mało... Powinno być przynajmniej 120 (1,5g /kg masy), a może byc jeszcze więcej (do 2g).

Zmieniony przez - Piterson w dniu 2006-01-19 11:38:08

"70g tłuszczów na 80kg wagi ciała to dramatycznie mało... Powinno być przynajmniej 120 (1,5g /kg masy), a może byc jeszcze więcej (do 2g)."

A skąd wiesz, że tak powinno być?
Każdy musi znaleźć proporcje odpowiednie dla siebie. Ja przyjąłem proporcje podziału dziennego zapotrzebowania 60% węgle, 20% białko, 20% tłuszcze. Oczywiście może zmienić na 50%W/30%T/20%B. Zapewne nabierze też masę, jak jednego dnia będzie jadł 60%W/20%T/20%B, innego 50%W/30%T/20%B a innego 45%W/30%T/25%B a będzie się trzymał wyznaczonego limitu kcal.

A skąd wiesz, że tak powinno być?

A skąd wiesz, że powinno być 70?

odpowiedz na pytanie mcz5
,,mejden a jak z twoja forma jkie rezultaty ? jak ci idzie ciezar na klate?"
na klatke cisne 80kg na raz a 60kg biore na serijki 12 10 8 8 na biceps biore 30 kg na barki 60 kg
Pozdro i ja dalej niewiem co z tymi TLUSZCZAMI ... :D
Pozdro !

"A skąd wiesz, że powinno być 70?"
Wyczytałem w książce pt. "Zasady prawdiłowego odżywiania". Właśnie zerknąłem jeszcze raz do niej i hihi jeszcze lepiej, za idealną dietę przyjmują 70% z węgli, 15% z białka i 15% tłuszczy.
Ale jak pisałem wcześniej, nikt tego nie wie. Dlatego każdy musi sam sobie przyjąć własne wartości, obserwować jak się czuje, jak reaguje organizm na takie dawki tłuszczy.
Ja osobiście wolę dostarczać więcej węgli.

Piterson to idźmy na kompromis, żeby nasz kolega mógł już rozpocząć dietkę

Dzienne wyliczone na 3100kcal. Jakby przyjął 50% z węgli, 20% z białka i 30% z tłuszczy to ma:
- 388g węglowodanów (wychodzi 4,85g na 1 kg masy ciała)
- 155g białka (wychodzi 1,93g na 1 kg masy ciała)
- 103g tłuszczy (wychodzi 1,29g na 1 kg masy ciała).

Mejden decyzja należy do Ciebie

Wyczytałem w książce pt. "Zasady prawdiłowego odżywiania".

Hmm... No ja się opieram na artykułach, dotyczących typowo diety dla sportowców, "na masę", m. in. z tego forum i z prasy dedykowanej. Rzeczywiście można się spotkać z różnymi wartościami - wielu podaje nawet skrajne 10%. Niemniej jednak zdrowe tłuszcze są niezmiernie ważne, a to, że tyje się (czyli odkłada się sadełko) od jedzenia tłuszczy to mit. "Sadło" odkłada się m. in. z niewykorzystanej przez organizm energii, pochodzącej głównie z węgli, przyjmowanych w sposób niekontrolowany i nadmierny. Dodatkowo tłuszczami możemy w pewien sposób regulować wchłanianie białka i dajemy energię do długotrwałego wysiłku.

Ale jak pisałem wcześniej, nikt tego nie wie. Dlatego każdy musi sam sobie przyjąć własne wartości, obserwować jak się czuje, jak reaguje organizm na takie dawki tłuszczy.

To się zgadza

witam mam 17 lat i 171 cm i waże 58.400 i miałem zamiar zażyć metenabol bułgarski ale stanowczo mi odradzono - i dlatego narazie po niego nie sięgne - mam do was prośbe - napiszcie co i jak mam jesc aby solidnie zgrubnąć bo taka waga którą posiadam mi nie odpowiada

"witam mam 17 lat i 171 cm i waże 58.400 i miałem zamiar zażyć metenabol bułgarski ale stanowczo mi odradzono - i dlatego narazie po niego nie sięgne - mam do was prośbe - napiszcie co i jak mam jesc aby solidnie zgrubnąć bo taka waga którą posiadam mi nie odpowiada"

Najpierw poczytaj posty z tego działu i z fitness, są cennym źródłem informacji na temat diet. Co z tego, że ktoś Ci ułoży dietę, jak nie będziesz umiał liczyć kalorii, nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie itp...

Miłego czytania

Czyli kto ma racje Tomassino czy Piterson ?? :D

Każdy ma swoją rację
Ja wychodzę z założenia, żeby dostarczyć minumum podstawowych wartości ze zdrowego pożywienia. Poza tym staram się zdrowo odżywiać i dostarczę więcej tych wartości, tylko nie wiem dokładnie ile, czy to będzie 1,3gtł czy 1,7g tł któregoś dnia - nie obchodzi mnie to. Ważniejsze dla mnie jest to, żebym nie przekroczył dziennego zapotrzebowania na kalorie, bo to ono przesądza o tym, czy chudniemy, utrzymujemy wagę, czy też tyjemy (tak w uproszczeniu). Bo jeśli ktoś ma liczyć co do grama ilość spożywanych B/T/W na co dzień, to może popaść w jakąś psychozę

Dzienne wyliczone na 3100kcal. Jakby przyjął 50% z węgli, 20% z białka i 30% z tłuszczy to ma:
- 388g węglowodanów (wychodzi 4,85g na 1 kg masy ciała)
- 155g białka (wychodzi 1,93g na 1 kg masy ciała)
- 103g tłuszczy (wychodzi 1,29g na 1 kg masy ciała).
Możesz to śmiało stosować.
Jeśli na 3100 kcal, przez pewien czas, nie będziesz widział efektów, to możesz stopniowo zwiększać do 3200,3300, i obserwuj ciało, co się z nim dzieje. Możesz też 1 dnia zjeść 3000, drugiego 3200, trzeciego 3100. Kombinacji są setki.