[...] 25 2. WAGA: na czczo 91kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm bez pompy -klatka: 106 cm -udo: 58 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000 kalorii -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, meta, test, master 8. TRENING: siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: masa + suchy [...]
oki dzieki, pozniej wrzuce ulozona diete. W sumie kiedys prowadzilem juz diete redukcyjna i deficyt 500kcal wcale mi nie przeszkadzal. Zobacze jak przez pierwsze dwa tygodnie bedzie mi szlo i wtedy ewentualnie dodam te 200 kalorii :) mam jeszcze pytanie: czy WPC dobre jest podczas redukcji?? pozdrawiam
lepiej pozniej odjac niz dodawac.zamierzasz cwiczyc cos w czasie tej redukcji?jak tak to tych kalorii masz zdecydowanie za malo.ja bym dal na start 2400 przy wadze 89.im zmniejszego deficytu zaczniesz tym lepiej potem bedzie.ja na redukcji bym w zyciu nie jadl 3g ww/kg masy ciala.nawet na masie tyle nidgy nie jem...a na redukcji to na moje oko [...]
czlowieku ile ci mozna tlumaczyc ze im zaczniej od wiekszej liczby kalorii tym lepiej???zacznij od 2500kcal i patrz co sie dzieje-moim zdaniem to bedzie dla ciebie odpowiednia ilosc zeby chudnac w pierwszych dwoch-trzech tygodniach.jesli nie to obcinasz o 200 i znowu obserwujesz.pozniej chcesz schodzic po 3 tygodniach do 1500kcal jak sobie juz tak [...]
[...] itp.pamietaj ze od tluszczu sie nie otluszcza tylko od skokow insuliny ktore sa spowodowane spozyciem ww no i oczywiscie przede wszystkim przez ilosc kalorii:> jeszcze ci rzuce linka zebys poczytal o tego typu diecie ktory ci porponuje: [...]
[...] bo są za małe... Libido? kurfffaa...w nocy się budzę , stoi , kobieta się przysuwa do mnie jak śpię , przebudzam się i stoi...masakra. Waga? na dobry plus (przy deficycie kalorii i 300g białka dziennie). NA treningu pompa lepsza niż na Dorianie :D Ogólnie czuję się jak młody Bóg :D btw - 1-8 prop 100mg ed Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu [...]
z tego co zrozumiałem z tych różnych tematów na forum dla początkujących mam zacząć z FBW i tak robiłem lecz nie rozumiałem co to ćwiczenia push i pull do tego te liczenia kalorii które w żaden sposób do mnie nie przemawiało. Jak wiadome inaczej jest coś przeczytać i samemu robić a inaczej jest jak ktoś Ci to pokaże.
[...] dni nie piję mleka. Zamiast tego pół litra dodałem 15g orzeszków ziemnych i 50g piersi. W makro wyszło to - 2g białka, -25ww i -3g tłuszczu. To od razu cięcie około 130-150 kalorii poszło. Ale nie pomogło jak widać. Dlatego teraz zmniejszyłbym o około 30g (110kcal) płatki owsiane. Tylko nie wiem czy dodać zamiast tego np. oliwę z oliwek do [...]
a zależy co chcesz osiagnać ta dieta :D jeżeli w tych 75kg masz sporo tłuszczu to możesz odjać trochę kalorii od swojego dziennego zapotrzebowania jeżeli uważasz że jesteś chudy to dodatni bilans kaloryczny :D ale to do działu Odżywianie :D poczytaj podwieszone tematy tam dowiesz się wszystkiego :D pozdrawiam
Jesteś tak na pograniczu możesz zarówno iść w kierunku budowania masy dołożenia kalorii do bilansu kolorystycznego ale z obserwowaniem skrupulatnym tego co się dzieje z sylwetką żeby w razie czego reagować, a możesz też jeszcze to dociąć, niżej z poziomem tkanki tłuszczowej wypracować lepszą wrażliwość insulinową do budowania masy. Decyzja należy [...]
Ograniczać kalorii nie można, bo osłabisz organizm. W tym wieku masz zbyt duży poziom hormonów odpowiadających za wzrost i nie ma o czym mówić. Wprowadzenie zdrowego odżywiania i treningi załatwią sprawę.
[...] palącym więcej kcal, a na dodatek im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie organizmu na kalorie, czyli masz wyższe spalanie spoczynkowe, a tym samym więcej spalasz kalorii i redukcja jest efektywniejsza, poza tym po zredukowaniu tłuszczu będzie się miało co pokazać spod skóry :) jednak jeżeli nie wchodzi siłowy w grę, to trzymaj się [...]
[...] palącym więcej kcal, a na dodatek im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie organizmu na kalorie, czyli masz wyższe spalanie spoczynkowe, a tym samym więcej spalasz kalorii i redukcja jest efektywniejsza, poza tym po zredukowaniu tłuszczu będzie się miało co pokazać spod skóry :) jednak jeżeli nie wchodzi siłowy w grę, to trzymaj się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obciąłeś dużo kalorii w krótkim czasie i waga zaczęła gwałtownie spadać, przez co teraz możesz mieć nadmiar skóry właśnie na brzuchu, a wydaje się, że jest to tłuszcz. Na Twoim miejscu obciąłbym teraz jeszcze z 20g tłuszczu, z 30g węgli i dodał więcej białka. Waga powinna ruszyć. Jeśli po 2-3 tygodniach znów będzie zastój, to ucinasz znów węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście uciąłbym tłuszcze do 70g, białko podbił do 210-220, resztę kalorii czerpał z węgli, skoro waga stanęła to utnij powiedzmy 100kcal, podkręć aero i obserwuj dalej. Posiłek przed treningiem kiepski, może spróbuj wyrzucić węgle z ostatniego posiłku i wrzucić je we wcześniejszych porach.
[...] rano na czczo i zapisywane. Jeżeli dysponujesz takimi danymi to właśnie one będą dla nas, jak i dla Ciebie istotne w kwestii tego jak/czy korygować ilości spożywanych kalorii w diecie i/lub aktywność fizyczną. Wklej jak to wyglądało, a jeżeli nie mierzyłeś, to sugeruję zacząć dokonywać pomiarów. Bez tego niestety nic nie da się stwierdzić.
[...] Jak masz bilans kaloryczny na plus to tyjesz bez wzgledu na to czy jestes ektomorfikiem (czyli chudy patyk jak Ty) mezomorfikiem czy endomorfikiem, tylko musisz wiedziec ile kalorii ustalic na +, granica ta waha sie od 200kcal - 900kcal, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych, a co do Twoich wczesniejszych diet, widocznie miales je zle [...]
[...] Czekolada nadziewana 3,9 17,6 68,8 Ja osobiście słodyczy nie jadam i odradzałbym ci je bo to puste kalorie. Połączenie tłuszczu i WW prostych to bomba pustych kalorii. Ale jak już nie możesz sę powstrzymać to wybierz mniejsze zło czyli przede wszystkim niena noc. Z tą czekoladą po treningu macie racje ale zawsze to lepiej niż przed [...]
