Problem z wagą

Cześć, mam 22 lata, ważę 64 kg przy 169 cm, w maju miałem ponad 68 kg po 1,5 treningów i diety (zaczynałem też od około 64 kg, czyli wróciłem do punktu wyjścia). Od maja nie zmieniałem sposobu odżywienia, jem 2,8 g białka/kg nie wliczając białka z owoców, około 5,5 g węgli i łącznie 80 g tłuszczy. Jedyną zmianą była eliminacja węglowodanów z ostatniego posiłku, ale ostatnio dorzuciłem owoc. Nie wyglądam jak skóra i kości, więc chyba jestem trochę więcej niż ektomorfikiem. Planuję zbudować masę mięśniową. Może napiszę dietę:
7:00 110 g płatków owsianych na mleku, 2 jajka, owoc
10:00 po treningu odżywka białkowa plus dużo owoców, w dzień nietreningowy zamieniam kolejność posiłków z 10 i 13
13:00 206 g chleba pełnoziarnistego, tuńczyk rozdrobniony w wodzie (planuję zamienić na rozdrobnionego w oleju roślinnym), kieliszek oliwy z oliwek, owoce
16:00 135 g piersi z kurczaka, 400 g ziemniaków, owoce
19:00 135 g piersi z kurczaka, 113 g chleba pełnoziarnistego, warzywa, owoce
22:00 160 g chudego twarogu, owoc
Ostatnio waga waha się między 62,5 a 65 kg, nie wiem czym są spowodowane te spadki. Co ciekawe, obwód w bicepsie się powiększył.

Witam dietę wrzucamy w taki sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Wstawiam dietę, ilość piersi się nie zgadza z poprzednim postem, bo tam zapomniałem uwzględnić białka z ziemniaków i chleba. Boję się, że w końcu będę jadł tyle węgli, że z samych ich źródeł będę miał wystarczającą ilość białka i nie będę musiał jeść mięsa. Nie wiem czy właśnie węgli nie spożywam za mało, ale gdzieś czytałem, że 4-5 g wystarczy.

1.Okej. 2.ok 3.okej, po co śliwki? 4.okej po co banan? 5.okej 6.Twaróg+tłuszcze okej ale po co znowu cukry? Po co dodajesz w każdym posiłku cukry proste bo tego nie rozumiem? Do śniadania i do potreningowego dodawaj cukry. Reszta ww złożone+białko+tłuszcze. Urozmaicaj źródła tłuszczu. Dostarczaj omegi3: tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie, tran



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-30 17:12:55

ok, dzieki, mam nadzieje, ze to pomoze. zastanawiam sie tylko dlaczego na poczatku masa rosla, a potem spadala...

Być może później spadała ponieważ dostarczałeś zbyt mało kalorii, więcej ćwiczyłeś, lub po prostu miałeś więcej ruchu w pracy czy gdziekolwiek.

Za dużo cukru i węgli,mało zdrowych tłuszczy.Jak masz problemy z węglami dałbym więcej tłuszczu. Spokojnie możesz dać tłuszcze 1,5g.

MilkyLayne Fajnie doradzasz tutaj wszystkim i masz dużą wiedze na temat odżywiania, ale bardzo mię razi twoje demonizowanie owoców i ich wykluczanie z diety zwłaszcza masowej. Tu podam ci parę cytatów moim zdaniem i nie tylko, dużych autorytetów na tym forum. Zawsze można się dowiedzieć czegoś nowego.

faftaq Dietetyk-SFD

stefano00 - a w jaki sposób owoce Twoim zdaniem przeszkadzają w redukcji? Jak dla mnie mają wiele zalet:
- są sycące (jak na swoją kalorycznosć),
- stanowią substytut słodyczy,
- charakteryzują się niską gęstością energetyczną,
- charakteryzują się wysoką gęstoscią odżywczą,
- zawierają pewnailosćfruktozy, któa znakomicie uzupełnia glikogen watrobowy (którego niski status może być czynnikiem zwiekszajacym łaknienie),
- dostarczają błonnika i potasu,
- działaja zasadotwórczo,
- zawierają substancje korzystnie wpływajace na zdrowie metaboliczne (jak flawonoidy),
- istnieją badania, które wskazują że samo włączenie owocó do diety wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej

faftaq Dietetyk-SFD

Zastanawiałeś się może, co takiego się dzieje po spożyciu owoców co utrudnia odchudzanie?

Odniosę się do Twojego wyobrażenia: postawię przed tobą miskę jagód (cukry proste) albo bagietkę lub kajzerkę (cukry złożone) - co wybierzesz? Co Twoim zdaniem będzie lepsze na redukcji i dlaczego?

Tutaj przykład ciekawego badania: dodanie 3 jabłek dziennie do diety bez narzucania innych zmian w menu spowodowało korzystne zmiany w masie i składzie ciała: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12620529


I uzupełniajac temat - art Łukasza:

http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna-

solaros

Bo fruktoza zawsze była demonizowana.
Każda ilość i z Każdego źródła.
Owoce mają tego pecha że zawierają ten cukier.
Ja z 'wegli' od dłuższego czasu jem głównie owoce i jakoś nie zauważyłem problemów z redukcja.

Cytaty z bloga https://www.sfd.pl/Dziennik_faftaqa_Vol._2-t1085434-s13.html zachęcam do zapoznania się z całym bo bardzo ciekawy i można się dużo dowiedzieć
A także do zapoznania się z blogiem Solarosa który nie szczędzi sobie owoców a robi formę o której większość z nas może jak na razie tylko pomarzyć