kalorii

[...] trening: podstawowe ćwiczenia, progresja obciążenia. To, że masz dietę to ok., ale pamiętaj, że jeśli waga przystopuje to należy zrobić korekty w diecie, zwiększyć ilość kalorii. Niektórzy o tym zapominają powtarzając sobie, że dietę już mają i szukają rozwiązania w mocnych stackach Monohydrat możesz dodać jak dbasz o trening i dietę, gainera [...]

[...] oraz zniechęcenia się. Chłopak je wafle tylko dlatego bo mu się wydaje że dzięki nim schudnie - większość bezmyślnych ludzi tak robi, wafle są lekkie i mają mało kalorii więc każdy myśli że jest to zły środek na odchudzanie. Akurat jeżeli ma chłopak czerpać węglowodany z czegoś, to niech to będzie coś bardziej wartościowego niż [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, zobacz ile z tego wypelniasz dietą, jesli uznasz, ze z diety masz z mało kalorii i nie jestes w stanie tych brakow uzupelnic "normalnym" jedzeniem dobierz pod katem bialek/wegli taka odzywke, ktora ma najwiecej tego czego Ci brakuje. jesli brakuje wegli --> gainer, carbo jesli bialek --> [...]

Albo redukcja albo masa. Redukcja - deficyt kaloryczny , masa - nadwyżka kalorii. Nie pogodzisz tych dwóch rzeczy. Zdecyduj sie na cos albo wrzuć zdjęcie to ktoś oceni w którą stronę lepiej się kierować:-))

[...] a następnie na powaznie zając się zrzucaniem tkanki tłuszczowej i do tego potrzebna mi jest dieta która w jak najszybszym czasie spowoduje u mnie poważny deficyt kalorii. Ciekawie wygląda dieta tłuszczowa, jednak obawiam się że nie nauczy mnie ona dyscypliny i bedę nadal wcinał w siebie tyle ile tylko będę potrafił, nie mam żadnych [...]

...kilka lat chodzisz na siłownie i nie wiesz, że trening jest pewnego rodzaju bodźcem- jaki by nie był glowny cel, a resztą. trening nie spali ci nadmiaru kalorii, musisz ich spożywać tyle ile trzeba. wlaściwie poza treningiem na siłe każdy nadaje sie do redukcji, a także aby nie nabierac juz tłuszczu i aby szła dobrej jakości masa mięśniowa. [...]

co tak malo bialka, a tak duzo kalorii? mozesz przyblizyc jak to wyliczyles? poza tym w ogole wiekszosc bialka w diecie to masz z mleka i jego pochodnych

Nie będzie to dietetyczne jedzenie, a masa kalorii aby sprostać takiemu wysiłkowi... Ale widzę że nie dasz sobie przetłumaczyć. Na początek będzie dobry: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

I teraz wrzuć w system potreningu.pl w zakładce "sprawdź ile zjadasz kalorii" i daj nam screena(zdjęcie z komputera) jak to wygląda.

Chłopaki, jak mógłbym jeszcze prosić o ocenę diety cycling carbs, bo jeszcze nikt nic nie doradził. Od razu mówię, że chyba zmniejszę przyjętą tam liczbę kalorii z ok. 2700-2750 kcal do 2600-2650, bo mam wrażenie (może tylko wrażenie), że mnie lekko podlewa. W ogóle w tym miejscu pytanie, czy po tygodniu diety można zauważyć, że podlewa? Link: [...]

Żeby budować masę mięśniową/redukować tkankę tłuszczową musisz przede wszystkim zadbać o prawidłową podaż kalorii (dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kalorycznym) bez tego żaden plan treningowy niezależnie czy będzie to split czy fbw nie pozwoli ci uzyskać pożądanych efektów. Spróbuj sam ułożyć dietę i wrzuć ją do oceny do działu "Odżywiamie".

to już zrobiłem tak jak wyżej wyszło mi 2300kcal na 0 i po jakimś czasie zjechałem do 1900kcal żeby był ujemny bilans. Obliczyłem go dla suchej masy (tak przeczytałem że tłuszcz kalorii już nie potrzebuje, a 10kg fatu mam napewno).

[...] min trucht, 10 sek sprint. Dieta 3500 kcal. A no i jeszcze mam dolegliwości z zakwasami po pierwszym treningu, praktycznie wszędzie są - da się je zneutralizować jakoś? 3500 kalorii przy twojej wadze to po prostu za dużo, w robieniu masy nie chodzi o to żeby jeść jak najwięcej, bo wtedy właśnei kończy się to zalaniem, w robieniu masy pośpiech nie [...]

3500 kalorii wyszło z zapotrzebowania, miałem jakieś 2900 by utrzymać wagę i dodając do tego jakieś 500-600 jako dla ektmorfika.

trzeba sprawdzic. kalorii wychodzi mi tak sredni z 2100. waze 63 kilo no i mam tez prace na basenie dosc ruchliwa i do tego sam plywam wiec moze faktycznie za malo kcal.

[...] jest pozbycie sie tkanki tluszczowej. W takim razie najszybszy efekt da dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i cwiczenia aerobowe. Podsumowujac musisz dostarczac mniej kalorii niz wymaga twoje zapotrzebowanie. Najlepszymi cwiczeniami beda aeroby takie jak: bieganie, rowerek, skakanka,basen a cwiczenia typowo silowe nie sa najlepsza droga do [...]

Jeśli chcesz zmniejszyć zapas tłuszczu to przede wszystkim powinna być dieta na ujemnym bilansie (czyli więcej spalasz kalorii niz dostarczasz organizmowi ) jednak na poczatku mozna zobaczyć jak zachowa się organizm w przypadku zwiększenia aktwności fizycznej . Jeśli bedzie słabo schodzić po samym treningu mozna dołożyć trening aerobowy po [...]

Warto jednak nadmienić, że obniżanie kalorii nie powinno odbywać się co tydzień, czasem potrzeba więcej czasu aby móc zauważyć zmiany.

Dzięki. Moje zapotrzebowanie to ~2100 kcal, czy powinnam podnieść dzienną podaż kalorii do 1700?

Drastyczne ciecia w kcal nie daja pozniej pola do manewru. Odpowiednia ilosc jedzenia przelozy sie na sile ma treningu a wiec i lepsze wydatkowanie kalorii. Ile jadlas do tej pory bo w tych wczesniejszych zrzutach jest rozstrzal?