problemy ze snem po ostatnim posilku

kup se jakiegos gainera i po problemie

trzeba sprawdzic. kalorii wychodzi mi tak sredni z 2100. waze 63 kilo no i mam tez prace na basenie dosc ruchliwa i do tego sam plywam wiec moze faktycznie za malo kcal.

To wiadomo o co biega. Pomysl sam... basen + silownia i tylko 2100kcal i dlatego nie mozesz spac

kurde ale w ciagu dnia nie jestem glodny:/ nie rozumime swojego organizmu czasami. wrocielem z silki, bylo carbo, byl posilek potreningowy i niedlugo na basen poplywac i do pracy jade i zaloze sie ze do 20 nawet nie poczuje glodu a przede mna jeszcze trzy posilki:-/ wciskac na sile czy jak bo naprawde chcialbym z ta masa ruszyc i sie wyspac

miloszmk Ty powinieneś jeść nie 2100kcal dziennie, tylko 3100kcal.
Teraz zapewne zafundowałeś sobie (2100kcal) dietę redukcyjną a problemy ze spaniem wynikają z ujemnego bilansu kalorycznego.

P.S. LUKI mogę się założyć, że on korzystał ze wzoru: waga*24*poziom aktywności (1-1,5)

Milosz dorzucaj dziennie po 100kcal i bedzie dobrze.

Pomocnik: korzystałem z postu ellisa o masie... wydaje mi sie w miare wiarygodnym zrodlem informacji...

LUKI tylko 100 kcal z czego? tluszcz i ww czy tylko jedna rzecz.

Prosze pamietac ze bardzo szybko sie otluszczam i 3100 to ja nawet nie jadlem jak intensywnie plywalem a obrastalem w tluszczyk i miesko szlo do pewnego momentu Pozniej juz spadki miesa a przysrost brzucha ale to jest teraz niewazne.

Daj 2g bialka 4gww a zwiekszaj tluszcze i obserwuj

2 g to za duzo poniewaz zakwasza mnie, mam wzdecia itp. zwieksze najwyzej ww i tluszcze ale to stopniowo tak jak napisales.

Luki dobrze prawisz ale to że on je 2100kcal przy wadze ledwie onad 60kg to dla Endomorfa wystarczy i normalne ze organizm się nie domaga pożywienia.

Ogólnie Endo ważący 80 kilka kilogramów i dużo cwiczący ma zapotrzebowanie na około 2600kcal wiem to po sobie z własnego doświadczenia. A Taki sam Ektomorf będzie mógł mieć o 1000kcal większe.

I pamiętajcie że Endo przy nabieraniu 1kg mięśnia nabiera przy tym 0,5kg mięśnie a nawet ponad 0,7kg na 1kg mięśnia wiec przeadzać z kaloriami nie ma co

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-02-16 16:36:07