Dieta i Trening POCZĄTKUJĄCY

Witam
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i treningu.
Postanowiłem zainwestować trochę w swoje ciało, zakupiłem trochę sprzętu. Nie wiem jaką dietę i trening ułożyć. Czytałem dużo na forum ale chciał bym nie popełnić żadnego błędu. Wiele razy czytałem tu o ludziach którzy ćwiczyli parę misięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że mieli złą dietę i trening.
Bardzo prosił bym o pomoc.
Pozdrawiam
Marcin

Dostęp do sprzętu:
1x gryf prosty 35 cm
1x gryf prosty 180cm
1x Ławka Marbo Home MH-L008 + modlitewnik
1x Stojak pod sztangę własnej roboty
Obciążenia
- 4 x 2 kg
- 4 x 1 kg
- 4 x0,5kg
Chcę jeszcze dokupić 2x10kg i 4x5kg

2 zdjęcie

tematy podwieszone,
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
jako podstawa myślenia i czytania, do tego oblicz zapotrzebowanie www.potreningu.pl, sklej coś, wklej do poprawy :)

3 zdj

7.00 - Śniadanie
Jajecznica z 3 jajek na oleju
Chleb razowy
Szklanka mleka

10.00 - Drugie śniadanie
Chleb razowy
Garść orzechów
Poledwica, ser zółty
Warzywa do kanapek typu: Salata, pomidor, ogorek itp

13.00 - Obiad
Pierś z kurczaka
Ryż
Warzywa

16.00 - Posiłek przed treningowy
Makrela wendzona
Łyżka oliwy z oliwek

17.00 TRENING (Poniedziałek, środa i piątek)

19.00 - Posiłek po treningowy
Ryż z warzywami
Owoc

22.00 - Kolancja
Płatki owsiane na mleku
Łyżka oliwy z oliwek

Jak oceniacie tą dietę ?

Zmieniony przez - EmCore w dniu 2012-08-07 17:51:33

Zmieniony przez - EmCore w dniu 2012-08-07 17:55:06

do poprawek


1. ok
2. moze byc
3. ok
4. zly, przed treningiem musi byc posilek bogaty w ww i i zbez tluszczu lub nisko z nimi
5. brak bialka
6. na noc bialko + tluszcze wiec zamiast owsianki np. twarog

po poprawkach wklej w szablon potreningu.pl zeby dokladnie bylo widac

sniadanie

Jajecznica z 3 jaj
2 kromki chleba razowego
Szklanka mleka
banan

2 sniadanie

150g chleba razowego(ciemneg?o)
ryz 150gram
warzywa 100g
lyzke oliwy

obiad

ryz 150g
+150g piersi z kurczaka
150g wazyw
lyzke oliwy

posilek po treningu to samo co na obiad


podwieczorek
100g kurczaka
+paczka ryzu

kolacja

150g chleba zytniego
+100g twarogu chudego lub tunczyka
+warzywa
lyzke oliwy

Zmieniony przez - EmCore w dniu 2012-08-09 23:44:47

ta dieta dobra będzie ?

po treningu bez tluszczy, na noc bez wegli , reszta ok jesli kalorycznosc sie zgadza

BMI 21.5

Współczynnik BMR 1937.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3342.39
Węglowodany 55% 1838.31kcal = 459.58gram
Białko 15%% 501.36kcal = 125.34gram
Tluszcz 30% 1002.72kcal = 111.41gram

I teraz wrzuć w system potreningu.pl w zakładce "sprawdź ile zjadasz kalorii" i daj nam screena(zdjęcie z komputera) jak to wygląda.