jak brac kreatyne?(trudny przypadek)

Witam mam 18 lat waze 64kg i mam 184 cm wzrostu wiec jestem ektomorfikiem;].
trenuje pływanie ale od wrzesnia znalazłem czas aby 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Chciałbym zwiekszyć mase, ułożyłem juz sobie trening i diete i chciałbym dokupić jakies odżywki konkretnie to kreatyne i cos do tego.
moje pomysły wygladaja nastepujaco:

1)kreatyna+olimp carbo + białko ostrowia przed snem,albo
2)kreatyna +dextrojuice + gain bolic 6000

Napiszcie ktore rozwiazanie bedzie najlepsze, czy w moim przypadku jedzenie samego białka przed snem bedzie dobre? czy może lepiej jakiegos gainera?
Bardzo prosze o jak najszybsza odpowiedz bo chciałbym już startować z ta dieta i suplami. oczywiscie sogi za dobre rady.

Ja polecam ci kupić kreatynę, dextrose i białko serwatkowe

kreatynę z dextrosą brać 45min przed siłownią zaraz po siłowni lub w trakcie drugą porcje kreatyny. Rano spożywać białko z dextrosą w stosunku 1 do 4 ,a pod wieczór lub godzinę po siłowni samo białko

odpusc kreatyne przy tych gabarytach i kup 10kg gainbolica, lepiej ci to wszystko wyjdzie

dudek jestes pewien? jem od jakiegoś miesiaca gainbolica olimpa i po prostu chciałbym pożadny cykl zrobic z kratyna bo w ferie bedzie duzo czasu. na pewno nie polecasz krety?

przy 64kg i 184cm wzrostu nie warto, naprawde

a mam ułżona pożadna dietke (4500 kcal dziennie) wiec gainer bedzie chyba nie potrzebny, i dla zwiekszenia efektu chce wziac kreatyne tak zeby przetyć pare kilo bo za jakies 3 miesiace bede musiał trening na mase odpuscic i na wytrzymałość lecieć bo sie sezon startowy zacznie ;]

Jeśli rzeczywiście jesz 4500 kcal to wszystko powinno pójść w dobrym kierunku. Dodaj do tego ciężki trening: podstawowe ćwiczenia, progresja obciążenia. To, że masz dietę to ok., ale pamiętaj, że jeśli waga przystopuje to należy zrobić korekty w diecie, zwiększyć ilość kalorii. Niektórzy o tym zapominają powtarzając sobie, że dietę już mają i szukają rozwiązania w mocnych stackach Monohydrat możesz dodać jak dbasz o trening i dietę, gainera daj po treningu.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-23 12:14:26

wielkie dzieki ellis, masz soga u mnie. ale jeszcze trzy pytanka:
jak mam trening (pływacki) na 6 rano to brać kreatyne przed czy po treningu? bo koncze ok 7.00 i 7.30 jem sniadanko.wiec brac o 6 czy o 7?
drugie: po treningu popołudniowym (siłka) brać od razu kreatyne z dextro/carbo czy pić gainera tylko, czy może gainera z kreatyna?jak to zrobić?
trzecie: czy dla mnie warto spożyć białko przed snem? czy lepiej gainerka? jak białko to moze być ostrowia?

po treningu odrazu kreatyna z carbo/dextro a jakieś 40-60 min później pełnowartościowy posiłek ewentualnie gainer

ale czy warto brać cos przed snem? ostrowai może być? jak tak to ile jej?

qba piszesz, że "ułożyłeś już sobie dietę i trening"
skoro ułożyłeś to zacznij je stosować a możesz być pewny, że bez dodatków kreatynowych będziesz szybko i fajnie nabierał masy mięśniowej...