prosba o ocenę diety

Cześć,

od 1.04. ćwiczę i trzymam się ułożonej przeze mnie diety. Czuję się dobrze, w ciągu 2 tyg. zrzuciłam 1,5 kg.
Chciałabym zweryfikować czy wszystko jest ok z moją dietą, dlatego proszę Was o ocenę. Poniżej przykładowe dzienne posiłki.
Dodam, że wszystkie obiady jem na dwa razy (pierwsza porcja ok. 13, druga ok. 16).
Jaglanka, którą jadłam na śniadanie była kupna, dziś już zrobiłam swoją z owocami ;)
Wcześniej przez pomyłkę wrzuciłam taki sam post na zwykłe sfd, przesyłam screen ankiety.

Dziewczyny, bardzo proszę Was o pomoc w poukładaniu tego, ponieważ pierwsze komentarze mówią, że nie jest za dobrze :(

Waga 52 wzrost 156 - co chcesz redukować?? Dość chaotyczny ten Twój trening.

Bo dieta jest uboga odzywczo. Malo warzyw i owocow, malo bialka, tluszczu dobrej jakosci. Za to duzo cukru z sokow kupnych. O Florze to nawet mowic nie bede.Bulka z margaryna i szklanka sztucznego soku mnie powalily. Postaw na produkty nieprzetworzone.

Tu nie ma co poprawiać.
Ty musisz sama napisać to od nowa. Wejdź w myślach do kuchni i zrób menu na jeden dzień kiedy jesz wyłącznie nieprzetworzone produkty - albo przetworzone przez Ciebie. Wrzuć tutaj takie hipotetyczne menu - dopiero będzie co poprawiać. Mają być: owoc, warzywa, pestki/orzechy, oliwa/awokado, ryba/kurczak/indyk/jaja/inne mięso, zdrowe węglowodany (ziemniak/batat/kasze/razowe pieczywo-jak upieczesz albo masz dostęp do dobrego). Zobacz co byś mogła zjeść z tych ww. rzeczy. Specjalnie nie wymieniałam za wiele żebyś nie wybierała przez kilka godzin:)

Ok, więc oto moje hipotetyczne menu na jutro. Obiad będę jeść na dwa razy.
Proszę o ocenę:)





Zmieniony przez - brocolli w dniu 2019-04-15 19:46:17

@nightingal zależy mi przede wszystkim na pozbyciu się tłuszczu i wyrzeźbieniu sylwetki. Zdecydowanie najwięcej tłuszczu odkłada mi się w okolicach bioder i brzucha.

Skladniki dobre, dieta glodowa w kalorie. Przy tak niskiej kaloryce ciezko dostarczyc wszystkich witamin i mineralow. Dorzuc marchewke do posilku, sama to nie posilek.

Dzięki. Moje zapotrzebowanie to ~2100 kcal, czy powinnam podnieść dzienną podaż kalorii do 1700?

Drastyczne ciecia w kcal nie daja pozniej pola do manewru. Odpowiednia ilosc jedzenia przelozy sie na sile ma treningu a wiec i lepsze wydatkowanie kalorii. Ile jadlas do tej pory bo w tych wczesniejszych zrzutach jest rozstrzal?

W poprzednich planach żywieniowych nie zapisywałam praktycznie w ogóle jedzonych warzyw (jadłam ich sporo, ale wydawało mi się, że nie muszę ich zapisywać).
Ogólnie porównując to, co teraz jem z tym, co jadłam przed dietą jest ogromny rozstrzal- jadałam dużo fastfoodow i mocno przetworzonych posiłków, czytaj lasagne, kotlety i piwo, więc dla mnie to ogromna zmiana;)

Nieprzetworzona to jest kasza jaglana, płatki jaglane już przetworzone:)
Mało tłuszczy... mało jedzenia, mało zielonych warzyw... Dorzuć kromkę chleba na noc bo nie zaśniesz z głodu.