kalorii

[...] temu wracałem do ćwiczeń po kilkumiesięcznej przerwie. Przez te kilka miesięcy odchudzałem się, ale nie trenowałem. Po rozpoczęciu treningów dodałem do diety tylko trochę kalorii, tak, że oscylowało to wokół bilansu zerowego, a nawet trochę poniżej zapotrzebowania. I przez 8 tygodni masa ciała wzrosła o 4 kg, obwody mięśniowe również znacząco [...]

[...] temu wracałem do ćwiczeń po kilkumiesięcznej przerwie. Przez te kilka miesięcy odchudzałem się, ale nie trenowałem. Po rozpoczęciu treningów dodałem do diety tylko trochę kalorii, tak, że oscylowało to wokół bilansu zerowego, a nawet trochę poniżej zapotrzebowania. I przez 8 tygodni masa ciała wzrosła o 4 kg, obwody mięśniowe również znacząco [...]

Zdecydowanie za mało kalorii na początek, tłuszcze bym uciął do 75-80g, białko podbił chociaż do 200g minimum i reszta węgle, posiłki i dobór produktów ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij [...]

Ile głów tyle opinii. Znajomek, który prowadzi siłkę twierdzi, że bardzo delikatna ta dieta jest. Tzn, że on by jeszcze obciął kalorii i tłuszczy do ~40g. Pomijając już fakt, że sam się dziwię, ile muszę zjadać. Przemianę materii mam wolną. Normalny dzień wyglądał mniej więcej tak: 10:00 bułka zwykła + szynka/ser żółty i pomidor + dżem. 16:30 [...]

Tak, najlepiej zacznij od 2000kcal gdy po 2 tygodniach dopadnie Cie zastój to nie będziesz miał z czego odejmować kalorii. Po to zaczyna się z większego bilansu aby móc dłużej ucinać i uniknąć zastoju. Wolne ciężary to np. hantle, sztanga a nie maszyny. Nie chudłeś bo jadłeś ZA MAŁO. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-29 11:38:29

Jakbyś mógł, to wstaw obraz tej 8-miesięcznej redukcji- tak po krótce i ogólnie (rozkład kalorii od tego do tego miesiąca, tygodnia; ilość dni treningowych w tym a tym okresie; progres w czasie +- kg) na pewno masz zdjęcia sylwetki z wewnątrz procesu, to też by dużo dało do myślenia i poszerzyłoby perspektywę tej rzeźby :) Zmieniony przez - [...]

[...] Nie czuje zmęczenia ogólnie. Tylko dieta dała popalić trochę na początku. Teraz już jestem przyzwyczajony i daje mi to wiele radości. Teraz wchodzę na zero czyli 2850 kalorii. Prosta suplementacja plus czysta miska. Bez podjadania kompletnie. Zdjęcia dodam ale nie układałem ich w czasie. Więc dadzą jakiś tam pogląd jak to szło. [...]

Dokładnie, odpowiednią kaloryke dobierzesz na podstawie obserwacji. Ustalenie odpowiedniego poziomu kalorii zajmuje z reguły 2 tygodnie.

Jeżeli jesteś na redukcji, mięśni nie zbudujesz bo twój organizm ma mniej kalorii niż potrzebuje więc na pewno nie myśli o budowaniu mięśnia. Jeżeli jesteś na masie, musisz liczyć się z tym, że obwody powiększają się wszędzie, ewentualnie możesz zaprzestać wykonywania ćwiczeń na owe łydki. Zredukować by się i może dało, ale ani to nie byłyby [...]

samo mleko w proszku nie bedzie zle - oczywiscie - jesli ktos lubi i nie przesazda ... ale to ogolna liczna kalorii bedzie wazniejsza jesli chodzi o obtluszczenie - niz pojedynczy produkt pozdrawiam

zeby robic MASE wystarcza kalorie :) nadmiar kalorii = nadkompensacja = MASA :D

wiesz.. brakowac moze nie brakowac ale trzeba wiedziec jedno im wiekszy poziom kalorii tym wieksza nadkompensacja wiec jak dolozy odzyweczke to sila rzeczy wieksza mase zrobi :)

[...] 2150 kcal z czego widzialbym w podziale ( + / - ) bialko 150-180g dziennie ! weglowodanow min 150g - jesli myslisz o powiekszeniu miesni tluszczow min 60 g reszte kalorii wg wlasnego uznania :D popatrzmy zatem co mamy 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek tu nie ma albo albo [...]

tak ten prog okolo 3000 kcal wydaje sie OK jako punkt startowy do 'robienia masy' endo kolega raczej nie jest przy wadze 74 kg :D w takim ukladzie bedziesz mial wiecej kalorii do rozdysponowania a ilosc weglowodanow podnoslbym do 200 dziennie (wiekszosc w okolicy treningu) jesli je dobrze tolerujesz :D

jesli mozna: od jak dawna stosujesz ta dietę, i jak wyglądaja postepy wagowe w tym czasie? dla mnie zdecydowanie za malo kalorii, poza tym brak warzyw

Jak już trochę siedzisz w temacie odzywiania, skoro wiesz ile kalorii masz spożywać i jak je rozłożyć na makroskładniki oraz to czego powinieneś unikać to nie problem ułożyć sobie samemu jadłospis tak żeby Ci to odpowiadało. Za ułożenie deity ludzie biorą pieniądze, a my tutaj możemy Cię nakierować, ocenic, doradzić ale musisz sam coś stworzyć i [...]

[...] proszę o poradę. Czy jest sens spożywania odżywki tuż przed albo tuż po treningu? Czy jest potrzebne spożywanie w moim przypadku tuż przed snem odżywki wysokobiałkowej (mam na myśli Biogenix Prolongatum lub SP 80)? Rozumiem także, że w przypadku zbijania kalorii odżywki typu "carbo" nie wchodzą w grę. Z góry dzięki za odpowiedź.

Brzuch od krety?? Problem tkwi w diecie a dokladniej w nadmiarze kalorii

może masz za dużą nadwyżkę kalorii ?

mysle ze warto poczytac: http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html i zastanowic sie czy w jadlospisie nie brakuje kalorii, jesli tak (czyli jes np waga nie rosnie od jakiegos czasu), dobrze byloby zacząc jesc więcej badz też doklupic od biedy jakiegos gainera