Poprzedni tydzień do oceny.

Witam,

Chcę abyście ocenili moją dietę na redukcję. W poprzednim tygodniu wziąłem się za siebie i czekam na ewentualne wskazówki co do diety. Obawiam się, że jem za dużo, ponieważ porcje jakie przygotowuję zwyczajnie czasami muszę w siebie wmuszać. Stąd obawa o jakość/ilość diety.
Z aktywności:
3x FBW
2x/3x basen [zależy czy w sobotę znajdzie się czas]
5x w tyg [jeżeli pogoda dopisuje, średnio wychodzi mi 2,5x na tydzień] rower ~10km do pracy i nazad -> zazwyczaj 20-25min.

Dieta + treningi wypełnione z zeszłego tygodnia. Dzisiejszy wbiję jutro. Mniej pisania ;)

Pozdrawiam :)

W sobotę obiad i kolacja była improwizowana na chrzcinach ;) Dlatego nie przestrzegałem diety. I teraz zobaczyłem swój błąd: owoc[nektarynka] z niedzieli powinien być w sobotę.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

+ ankieta

To nie wystarczy możliwość przeglądania mojego profilu? Przecież tam jest wszystko?

Wrzuconych jest 6 diet i 3 treningi, mam sobie wylosować jaki ocenić czy co? Wrzuć tutaj wszystko do tematu

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-28 22:00:43

Chodzi o ogólną ocenę poprzedniego tygodnia. Tak jak w temacie. Czyli nie pojedynczy, a całość.

Generalnie dziennie przyjmuje ~2,5k kcal przy takiej aktywności jak podałem w pierwszym poście. Tutaj zrzut z wczorajszego dnia:




Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-07-29 09:31:07

A tutaj aktywności z wczoraj:
Jazda rowerem o 7:50 10km 20min naczczo + to samo o 16:10.
Trening jak niżej. 18:20 bieg 1,5km/10min jako rozgrzewka, siłka i powrót 1,5km/10min.

Zdecydowanie za mało kalorii na początek, tłuszcze bym uciął do 75-80g, białko podbił chociaż do 200g minimum i reszta węgle, posiłki i dobór produktów ok, widać że wiesz o co w tym chodzi.

Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij 300/500kcal na początek.

Co do treningu to używaj tylko wolnych ciężarów, wiosłowanie na maszynie siedząc zamień na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Po treningu możesz również dorzucić jakieś ćwiczenie na brzuch.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-29 10:55:36

Ile głów tyle opinii. Znajomek, który prowadzi siłkę twierdzi, że bardzo delikatna ta dieta jest. Tzn, że on by jeszcze obciął kalorii i tłuszczy do ~40g.
Pomijając już fakt, że sam się dziwię, ile muszę zjadać. Przemianę materii mam wolną. Normalny dzień wyglądał mniej więcej tak:
10:00 bułka zwykła + szynka/ser żółty i pomidor + dżem.
16:30 obiad - np.: schab+pieczarki+pomidory+ryż [przykładowe danie]
~20:00 kolacja - chleb 2 kromki + to co na śniadanie.
Okazjonalnie jakieś lody/placki, słodycze, owoce.
Na oko 1,5k-2k kcal. Przy jeździe rowerem 3-5x w tygodniu 2x 10km +czasem 15km "spacerku" rowerem. Waga stała przy tych 97-99kg. Teraz jem 2,5k kcal + siłka i mam schudnąć? A Ty jeszcze mówisz o zwiększeniu kaloryczności dnia x]

Btw. to nie moja praca, tylko potreningu.pl. Teraz już wiem na czym polega zdrowe odżywianie i myślę, że po miesiącu ułożę sobie sam plan na następne dni redukcji :)

Co to są wolne ciężary?
Ćwiczenie na brzuch jest w środę. Wiosłowanie sztangą nie angażuje innych mięśni?

Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-07-29 11:28:28

Tak, najlepiej zacznij od 2000kcal gdy po 2 tygodniach dopadnie Cie zastój to nie będziesz miał z czego odejmować kalorii. Po to zaczyna się z większego bilansu aby móc dłużej ucinać i uniknąć zastoju. Wolne ciężary to np. hantle, sztanga a nie maszyny. Nie chudłeś bo jadłeś ZA MAŁO.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-29 11:38:29

Ponawiam:
Co to są wolne ciężary?
Ćwiczenie na brzuch jest w środę. Wiosłowanie sztangą nie angażuje innych mięśni?

No nie chcę mieć zastoju po 2tyg, ale chcę też uniknąć zbytniego obżerania się. Tak jak mówiłem, przemianę mam wolną, co daje się odczuć szczególnie po takich posiłkach.

wolne ciezary, to sztanga, hantle, nie maszyny