kalorii

wciągam 3200 kalorii, tyle mi na kalkulatorze wyszlo. Biegam już pół roku, z jedzeniem też już wcześniej kombinowałem. Teraz dorzuciłem siłkę i basen z sauną a zajawka coraz większa! dzięki:)

Dodaj jeszcze jeden posiłek w szkole, a wtedy liczba kalorii bedzie oki. Najlepiej biały ser (ma dużo białka) z chlebem razowy, bo łatwy w przygotowaniu. Dodaj jeszcze warzyw, bo kiepsko z tym u Ciebie.

jak wyliczyles zapotrzebowani ?? bo jak na wage 73 kg do dos duzo kalorii na redukcje,

[...] to jest to dosc prawdopodobne Jesli Chodzi o pilke i jazde na rowerze to sport a przeciez sport=zdrowie , tylko ze wtedy organizm ma wiekszy wysilek i bedzie spalal wiecej kalorii... Czyli musisz to uzupelnic.A jazda rowerkiem juz jest raczej taka relagsacyjna Aaa.. I podczas treningów na silowni nie zapominaj o wodzie (min.1,5litra) tak samo [...]

Więc tak w DT jadłbym 3k kalorii a DNT 2,7k. źródło białka: pierś i noga z kurczaka, wieprzowina, królik, sery,ryby,jajka, mleko, wpc źródło węgli: makarony, kasza jaglana, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, płatki do mleka, szynka z indyka źródło tłuszczu: ryby, oliwa z oliwek, masło,jajka, majonez? Reszta wyjdzie w praniu. Na pewno też brakiem [...]

W pierwszym posiłku dodaj rodzynki i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok. Posiłek przed treningowy jest ok. Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy [...]

Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 ! Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a [...]

tak jest, jak się mieścisz w bilansie to jest dobrze, nawej jak przekroczysz to np następnego dnia możesze ciut ująć, nie musi być codziennie co do kalorii.

Stosuję nadwyżkę kalorii + 300. Łącznie mam ok 2300kcal dziennie. Witamy już łykam (w tym magnez i cynk też). Ok, zobaczę jak długo to potrwa... A co sądzicie o diecie powyżej? Coś do zmiany poza zredukowaniem tłuszczy?

1500kcal tak mi wyliczył Vitalmax z automatycznego kalkulatora (nawet nie odejmowałem żadnych dodatkowych kalorii w celu redukcji). Mówisz, że za mało to policzyłem sam z tej instrukcji: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi ze zapotrzebowanie wychodzi 2031 ale [...]

Zapomniałem dodać, że i tak jest tylko 5 posiłków, a węgle przekraczają normę, kalorii mogło by być jeszcze trochę ale znowu węgle podskoczą już za wysoko jak ułożę 6 posiłek. Proszę o komenta i jakieś sensowne rady.

[...] będą odpowiednio zbilansowane, to nie musisz jesc niczego konkretnego o innych porach. Dieta może opierać się na 3 posiłkach. Można ewentualnei wporwadzić dodatkową porcje kalorii, np odżywkę białkową z olejem mct na 1 - 2h przed wysiłkiem swoją drogą sugeruję przeorganizowanie diety tak by nie była tak monotonna i by zawierałą wszystkie [...]

co sie dziwic ze nie chudniesz, , odzywianie do dypu malo kalorii , malo bialka , zwolniony metabolizm, i jakosc produktow slaba , przeczytales jakikolwiek temat dotyczacy odzywiania ?

same cardio na rowarku jak najbardziej moze byc , Anubisowi o efekty w jaki spoosb zachodza ze nei sama liczba kalorii jest najwazniejsza :-)

i oczywiscie to co wspomnial tez Anubis brak zdrowych tluszczy w diecie (ryby, oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy , migdaly itp.) bnardzo wazne szczegolnie dla kobitek nie ma co sie bac tluszczy kwestia zeby ilosc kalorii pilnowac , wiec uwzglednij je w nowej diecie

Może inaczej - czy będąc endomorfikiem mogę uciąć trochę kalorii z tłuszczu i zamiast nich dać WW?

Jak sobie radzisz psychicznie z tak mała pula kalorii ? :)

Standardowy schemat, zejście do niskich kalorii, szybka utrata wagi a potem wpierdzielanie i efekt jojo.

[...] za radę dużo bardziej doświadczonego i bardzo dobrze wyglądającego kolegi. Po raz pierwszy buduję masę bez zbytniego zalewania się. Poprawia się moja sylwetka bez liczenia kalorii, odważania posiłków itp. 3 lata straciłem na bezsensowne ważenie i przejmowanie się tym, czym przejmować się nie powinno. Jest tu taki jeden gość na forum co się [...]

j/w liczenie kalorii co do 1 to głupota. Szczególnie wsrod nas amatorów. Trzeba miec ogolne pojecie ile trzeba zjesc zeby miec podstawy reszta to obserwacja.