Cieżka praca fizyczna - kontynuowanie DIETY ! :/

Hejka !
Wkoncu sie zrobiło cieplutko, a idzie za tym praca. Wiec od czwartku zaczynam ciezka prace fizyczna (8-12godz/dzien). I tutaj sie wszystko SYPIE !
Jak ja teraz mam powiazac redukcje z praca. Praca typowa na zewnatrz, na powietrzu, czyli LATARA ! pot od samego rana (co nawet mi pasuje, lepsze niz bieganie). Do srody jadlem co 3 godziny. Teraz juz nie bede mogl na to pozwolic SObie.

Mianowicie: zaczynac prace bede o 6/7 rano. Zazwyczaj sniadanie jest o 11-12godz. i do 17-18 koniec pracy.

Ale problem tkwi w tym, ze bede Sobie mogł pozwolic na posiłek tylko na sniadaniu czyli o godzinie w/w.

Zrzut: wiem ze to moze byc kicha, ale nie bede mogl inaczej podjadac :/

!!!UWAGA przeczytaj!!!!
W drugim posiłku czyli 11:30 - wypisałem wszystko co bede brał na przemian do pracy. Np. 5 gotowanych jaj + ryz 100g + warzywa + owoc.
Np. Makaron pełnozirnisty 100g + piers z kurczaka

Co juz mi nie pasuje, to ze godziny miedzy posiłkami beda odległe. A po pracy odrazu w domu szybko zjesc, i na siłownie - co znowu mi nie pasuje ;/ bo najlepiej nie jesc przed sama siłownia, a znowu nie jest 5 godzin i isc na silownie to tam umre. a Siłownia utwarta od 16 do 20. (na płatna silownie dopiero od czerwca bede chodzic). Po treningu czyli cos koło/po 20 posiłek potreningowy ww/białko. A pozniej ta kolacja... o 22 spanie... Boze nie wiem sam jak to rozplanowac ;/ Pomozcie ludzie - mam jeszcze do zrzucenie 5kg...

Zapomniałem dopisac, całosc dobowa liczba KCL - to jest 2,5k, 150b, 90t, 180WW.

Przepraszam ze tak dopisuje. Jest mozliwosc dokupienia roznego rodzajow gainerow. Bo to bedzie jedyne rozsadne wyjascie.

redukcja na gainerach jest średnim pomysłem

jeśli posiłek poranny, posiłek o 12 - 12 i posiłek potreningowy będą odpowiednio zbilansowane, to nie musisz jesc niczego konkretnego o innych porach. Dieta może opierać się na 3 posiłkach. Można ewentualnei wporwadzić dodatkową porcje kalorii, np odżywkę białkową z olejem mct na 1 - 2h przed wysiłkiem

swoją drogą sugeruję przeorganizowanie diety tak by nie była tak monotonna i by zawierałą wszystkie niezbędne składniki pokarmowe


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-22 19:40:38

Dieta monotonna nie bedzie, ze wzgledu na to ze pore sniadaniowa, w pracy czyli o 12, bede mial kazdego dnia rozne. Tak jak wczesniej napisałem. Raz ryz, raz makaron, raz piers, raz jajka. Ale czy wyrobie w takiej pracy przy 100g ryzu + 150g miesa + jakis owoc + warzywo... czy nie dodac jeszcze do tego chleba pełnoziarnistego.