[...] tą rozpiskę. Uwzględniając moją aktywność fizyczną zapotrzebowania wyszło około 2400 kcal, chcąc spaść z wagi narzuciłam 1800kcal i dokładnie tyle widniało w podsumowaniu kalorii ;) Warto zaznaczyć, że ryż, kasza są ważone przed gotowaniem, za to kurczak już po. Z brzuszkiem pożegnałam się już dawno;) Jestem jak najbardziej świadoma swojego [...]
dietę nic nie zdziałasz 24 razy masa ciała = tle kcal powinieneś spożywać http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= http://www.******/dieta-na-mase-4.html a co do odżywek HMB sobie kup.
trochę mało kalorii ja bym proponował zacząć od pułapu 2400 minimum i zjeżdżać powoli rób ciężkie treningi - złożone ćwiczenia, dodaj aero/hiit podbij metabolizm zamiast ucinać kalorie zaczniesz od większego pułapu to będzie jeszcze co uciąć.. za dużo ww, za mało tłuszczy białko możesz dać nawet 2,5 tłuszcz min 1,5 śniadanie powinno być [...]
[...] "przejażdżka" jest bardzo intensywna, trwa ok. 2,5h (czasem 3h). Parę osób miało kiedyś takie przyrządy, które mierzyły im tętno itp. i określały ilość spalanych kalorii i wychodziło im ok. 900-1000kcal na godzinę (ogólnie jakieś 3500-4000kcal spalonych). Byli to faceci o zdecydowanie większej zawartości tkanki mięśniowej niż ja ;) - [...]
Jak pilnujesz tylko kalorii i białka (nie wiem po kiego wała robiąc masę przy swojej wadze rąbiesz nadpodaż białka, obstawiam że ani trening nie jest ciężki ani Ty w pracy nie przerzucasz 10 ton dziennie0. Jak ciągnie Cię do słodyczy to znak że organizm dopomina się o swoje, że czegoś mu nie dostarczasz, brakuje mu czegoś. Ciekawe czego, [...]
[...] czy nie lepiej byś pisał w dziale"trening w domowych warunkach"...wydawało mi się, że tam tez z pewnością można znaleźc kogoś kompetentnego. Widzisz najwięcej kalorii organizm spala i najwięcej hormonów anabolicznych wydziela dzięki takim ćwiczeniom jak przysiad i martwy ciąg-a tego na żadnej maszynie nie zrobisz, a nawet jeśli, to [...]
Paatik - "Białka też podbijają insulinę." Ale insulina obniża poziom cukru - dlatego się ją stosuje. Warzywa mają stosunkowo mało węglowodanów (i kalorii). Najwięcej cukru mają wyroby mączne i zarazem mają wysoki indeks glikemiczny. goldberg - nie będę robić badań gdyż nic mi one nie pomogą. Pomogą rozsądne ćwiczenia. Razem z żoną chodziliśmy do [...]
Ja juz jestem tak przyzwyczajony , jak ba masie jadlem ok 5 tys kalorii , to czym wczesnie zjadlem tym lepiej , jakbym pozno zaczal jesc to bym nie wcisnął wszystkiego w siebie . Dlatego takie poranne sniadanie u mnie to normalka :-))
Ja juz jestem tak przyzwyczajony , jak ba masie jadlem ok 5 tys kalorii , to czym wczesnie zjadlem tym lepiej , jakbym pozno zaczal jesc to bym nie wcisnął wszystkiego w siebie . No to ta trzustka non stop była na obrotach, dałeś jej popalić Ja się zawsze zastanawiam co z apetytem przecież takich ilości sama gęba odmawia nie wspomnę o zołądku, [...]
Wiesz jak czytam o takim rannym posiłku i żeby upchać w siebie w ciągu dnia jak najwięcej kalorii to widzę w wyobraźni te hodowle drobiu i wpychanie im żarcia przez lejki dla mnie jest najdelikatniej pisząc troszkę niezrozumiałe tym bardziej że później przed zawodami to się redukuje dla śmiesznej nagrody za wygraną i może satysfakcji jeżeli [...]
Wiesz jak czytam o takim rannym posiłku i żeby upchać w siebie w ciągu dnia jak najwięcej kalorii to widzę w wyobraźni te hodowle drobiu i wpychanie im żarcia przez lejki dla mnie jest najdelikatniej pisząc troszkę niezrozumiałe tym bardziej że później przed zawodami to się redukuje dla śmiesznej nagrody za wygraną i może satysfakcji jeżeli [...]
Tak jak Viki piszesz , mozna jest mniej objętościowe posilki i wcisnąć duzo wiecej kalorii. Ja niestety tak mam ze bez sniadania z domu nie wyjde , no chyba ze na badanie krwi ;-)
Trening kontynuuje , bo mi pasuje . Z dieta troche pozmieniam znaczy naprwno dodam kalorii i powoli mase bede robic . Zaloze nowy temat konkursowy napewno :-))
[...] diete glownie na weglach i sie dziwisz zawrotom glowy, tak samo twoja dieta to generalnie porazka pod względem kalorycznym, dla chlopa o 188cm wzrostu to po prostu za malo kalorii, tu kazdy odjedzie predzej czy pozniej . Twoj "wegetarianizm" = jem tylko dodatki. W ogole nie widac bys sie przykladal do diety nie ma w niej [...]
[...] są pewne wytyczne, ale nie trzeba się ich kurczowo trzymać). Tutaj oprócz proporcji b/t/w duże znaczenie ma jakość spożywanej żywności, ładunek glikemiczny pokarmów, rozkład kalorii i makroskładników na posiłki. Istotne jest też to jak mocno zaawansowane są nieprawidłowości metaboliczne. carrramba - przyczyn zajadó może być wiele, ale mogą im [...]
[...] zazwyczaj są one bardziej zasobne w składniki nieenergetyczne, a zarazem bardziej sycące. Produkty mocno przetwrzone, są dla odmiany najczęściej źrodłem jedynie „pustych kalorii”, a bazowanie na nich przy komponowaniu menu może wywołać lub pogłębić niedobory żywieniowe. Pomijam już fakt, że produkty mocno przetworzone są mniej sycące i mniej [...]
[...] to za wiele nie nabudujesz. Wrzuć dietę według poprawek, bo ...warto skonsultować po Twoich wstawkach. Zalewanie to nie tylko, ablo wcale nie przyczyna wegli, bardziej skłoniłabym sie do tego, że to za dużo kalorii :) Co za różnica, czy dostarczę energie z białka, czy z węgli, czy z tłuszczy jej nadmiar będzie odłożony do tkanki tłuszczowej.
[...] chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]
Tak regularny co do dnia, dlatego tak napisałam. Jutro postaram się spisać co dokładnie przez cały dzień zjadłam i ile kalorii i prześle na forum. Chciałbym abyście sprawdziły czy dobrze jem i wartościowo, czy może coś zmienić na coś innego.
Krata na LATO 2021 wg rutkow
