Doradzenie w sprawie treningu (6weidera)

Witam
Jestem od roku wegetarianinem więc nikogo pewnie nie zdziwi fakt że nie jem mięsa :)
Mam spory problem bo 3 lata temu brałem ciężkie hormony i bardzo szybko dużo przybrałem na wadze. Uprawiam sport i ogólnie nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D
Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening aerodynamiczne 6 weidera.

Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i przekąski między daniami + dużo piję WODY :P

1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy)
2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy
3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening:
- rozgrzewka
- 30 pompek (10x3)
- 6 weidera
- podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby)
Po treningu wypijam mix: 0,5l mleka + kefir + jajko + białko z jajka + banan
4. Ok. 18-18.30 - jem dwie kanapki zazwyczaj z białym serem
5. Kolacja(ok.20.30) - czekoladowe płatki z mlekiem
6. Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer

Dodam że weidera ćwiczę normalnie według rozpiski natomiast nie wiem czy na ciężarki nie powinienem zrobić sobie 1 dnia w tygodniu wolnego na regenerację mięśni.

Ważę 87kg i mam 188 cm. wzrostu. 20 lat oczywiście mężczyzna. Nie jestem gruby, powiedziałbym nawet że jestem chudy ale mam straszne fałdy na brzuchu (jak na przykład robię pompki to brzuch jednak strasznie obwisa w dół. ogólnie cała klata nie za fajna.

Chciałbym zrzucić brzuch i wyrzeźbić mięśnie brzucha za ok. 2-3 miesiące żeby móc w końcu grając w plażówkę zdjąc koszulkę i niczym się nie przejmować.

Bardzo proszę o wszelkie porady.. czego mi brakuje w treningu.. może coś jest w nim zbędne.. jakieś szczególne rzeczy które powinienem jeść.

Nie mam zdjęć ale wyglądam bardzo podobnie jak chłopak w tym temacie:
https://www.sfd.pl/AEROBOWA_6_WEIDERA-t340384-s6.html  - K-mail tylko że mam dodatko fałdki.

Ważne też pytanie: posiadam pas NEOPRENOWY na brzuch i zastanawiam się czy on działa. Gdy go zakładam do ćwiczeń to w tej okolicy bardzo się pocę i nie wiem czy to jest dobre dla spalenia tłuszczu z brzucha. Jdni mówią że dobre a drudzy że ten pas tylko wydziela wodę i tylko pogarsza rezultat.

Serdecznie dziękuję za pomoc.

Zmieniony przez - Dorochet w dniu 2010-01-25 13:08:15

Zmieniony przez - Dorochet w dniu 2010-01-25 13:12:22

jak najwiecej produktow roslinnych i zwierzecych o duzej zawartosci bailka.
Jednak nie soje.
Musisz jesc duzo wiecej jajek, straczkowych, serow, platkow owsianych, ogranicz chleb i makaron do minimum.
Slodycze w ogole odpadaja - te platki czekoladowe - tao jakas pomylka

Słodycze odstawiłem oprócz nutelli którą jem z jedną kanapką raz dziennie bo w końcu cukier trzeba też zaspokoić (mam zawroty głowy bez cukru). Mam nadzieję że masz na myśli ograniczenie białego chleba którego nie jem, w grę wchodzi tylko ciemny chleb więc chyba nie ma problemu. Makaron ograniczę w takim razie, będę jadł ryż. A te płatki czekoladowe to dlatego że bardzo je lubię - czy na prawdę muszę zrezygnować ? owsiane będą ok ? :D Chodzi głównie o to że ok 21 robię się głodny a sądziłem że taka mała miseczka płatków to nic strasznego nie zdziała.

nie prawda masz zawroty glowy od nadmiaru cukru, cukier prosty ci do niczego nie potrzebny opierasz diete glownie na weglach i sie dziwisz zawrotom glowy, tak samo twoja dieta to generalnie porazka pod względem kalorycznym, dla chlopa o 188cm wzrostu to po prostu za malo kalorii, tu kazdy odjedzie predzej czy pozniej .
Twoj "wegetarianizm" = jem tylko dodatki. W ogole nie widac bys sie przykladal do diety nie ma w niej podstawowych produktow z diety wegetarianskiej, nie ma tluszczu nie ma orzechow... - warzyw jak na lekarstwo. Tutaj kazdy miesozerca je wiecej warzyw dziennie niz ty
Je sie przez caly dzien nie wazna jest godzina, rowne dobrze mozesz przed snam zjesc sobie jajka.

Diety trzymam się dobrze i mam odpowiednie przepisy.. źle się wyraziłem.. nie jest tak że dzień w dzień jem na obiad ryż albo makaron.. mam bardzo urozmaiconą dietę.. po prostu gdzieś słyszałem że w codziennej diecie powieniem być ryż lub makaron dlatego to zaznaczyłem.. następnym razem będę wyrażał się jaśniej :D
Jakieś porady odnośnie ćwiczeń.. czy to co robię pomoże.. nie zależymi mi na tym żeby mieć mocne mięśnie pod warstwą tłuszczu, chciałbym je uwidocznić a coś mi mówi że to co robię to za mało :)

1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy)

Tu powinna byc owsianka i /lub jajka, do tego mozesz zetrzeć jablko, dodac nasion, zmielonego siemienia lnianego. Warzywa jak chcesz. Przyda sie drugie sniadanie wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same sery???
2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy
Straczkowe z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa.
3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening:
- rozgrzewka
- 30 pompek (10x3)
- 6 weidera
- podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby)
opieranie treningu na A6W nie jest niczym co ci pomoze schudnac, jak chcesz uwidoczniac miesnie powinienes je miec wiec bez porzadnych cwiczen silowych sie nie obedzie, W ogole poszperaj w dziale Trening w Warunkach Domowych znajdziesz cos dla siebie jak nie chcesz chodzic na silownie, ale A6W to tylko dodatek
Po treningu wypijam mix: 0,5l mleka + kefir + jajko + białko z jajka + banan
zamiast banana jablko, jagody...itp
4. Ok. 18-18.30 - jem dwie kanapki zazwyczaj z białym serem
za duzo tego sera, nabial potrafi zalewac, moze znow jakas salateke ze straczkowych?
5. Kolacja(ok.20.30) - czekoladowe płatki z mlekiem
tragedia - nigdy nie jedz platkow gotowych, tylko owsianka wchodzi w rachube, orzechy, nasiona, jakies warzywa - tych nigdy za duzo
6. Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer
tu sobie na noc mozesz twarog zjesc

Właśnie o taką odpowiedz mi chodziło :D
Bardzo dziękuję
Mam pytania odnośnie tego co napisałeś:
-czym mógłbym zastąpić masło w kanapkach bo trudno mi je przełknąć bez niego ?
-czy jajka rano a potem w tym napoju który piję po treningu to nie za dużo ?
-odnośnie tego drugiego śniadania: to powinny być białe czy żółte sery bo żółtych miałem zamiar wogóle pozbyć się z diety ?
- jakiego najlepiej używać mleka.. wiem że 3,2% odpada ale 0,5% to jest już woda.. czy 2,0% będzie ok.?

Zmieniony przez - Dorochet w dniu 2010-01-25 15:27:10

nie musisz zastepowac masla, ono jest ok, a tak nie ma problemu by robic pesto i tym smarowac kanapki, albo jakims sosem
- jajek mozesz jesc duzo to nie problem, problemem jest zly bilans tluszczy a ty taki masz, brak ci omega 3, powinienes przynajmniej lyzke oleju z lnu lub dwie zmielonego siemienia dziennie zjadac
- dlaczego? zolte sery sa w porzadku, plesniowe itd, kwestai ich jakosci, ktora w Polsce nie jest za najlepsza, ale to inna sprawa
- Byle nie UHT, reszta zgodnie z bilansem

A moze w koncu obliczysz swoje zapotrzebowanie ? Dieta powinna byc taqk ulozona by bylo min 1,5g bialka na kilo twojej masy