[...] około 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie jeżeli chodzi o trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie odejmujesz około 300 kalorii i wchodzisz na redukcję.
[...] wagi ciała jest ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że aby zmusić organizm do spalania tłuszczu zmagazynowanego w postaci tkanki tłuszczowej musisz spożywać nieco mniej kalorii niż zużywa Twój organizm. Oczywiście taka sytuacja powoduje że brakuje nam troszkę energii, cierpi na tym także nasza regeneracja, a mięśnie bardziej narażone są na [...]
[...] tłuszczowa to znaczy, że mamy zbyt dużą nadwyżką kaloryczną i trzeba ją zmniejszyć. Niestety dieta na masie to ciągła obserwacja i kalibracja gdy dzieje się coś złego. Tak staramy się działać, jak nie idzie waga w górę dokładamy, ale jak nam przybywa tłuszczu to należy nieco obciąć kalorii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 16:17:01
Gainer - to miedzy innymi dodatkowa porcja kalorii.. hmm nawet nie dodatkowa - czasem to w jednej porcji ok 500kcal-800kcal! Jesli nawet z treningiem twoje zapotrzebowanie na energir nie jest na tyle duze ze musisz dorzucac dodatkowe "gainery" to tego nie rob bo bedziesz niestety tył... A chyba ci o to nie chodzi.
Po obliczeniach wyszło mi że mam jeść 3200 kcal. Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić i jakim cudem od takiej ilości kalorii mam schudnąć. Jedyne co udało mi się sklecić w fitatu to coś takiego: 1. Posiłek: płatki owsiane 110g 399kcal Jabłko 180 g 83 kcal 2. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal [...]
[...] uzyskałeś, jest efektem niezdrowego stylu życia. Zacznij od diety, która przy każdej redukcji stanowi podstawę. Wyznacz swoje zapotrzebowanie, posługując się kalkulatorem kalorii, który znajdziesz tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Z racji młodego wieku, nie powinieneś go obniżać. W zamian postaw na [...]
Cześć! Kolka generalnie oznacza, że intensywność wysiłku jest wysoka. Zatem zapewne za mocno pracujesz lub po prostu wykonywanie cardio po 90 minutach treningu siłowego nie jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Może warto je wykonywać oddzielnie zamiast razem. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-11 07:20:46 Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
[...] Tylko czy w aż taki sposób jak wspomniałeś? Raczej wątpię. Przetrenowanie owszem, jest możliwe, ale również dość ciężko do niego doprowadzić. Trzeba by zrobić sporą obcinkę kalorii, zbyt wiele nieprzemyślanych sesji treningowych w tygodniu, wspomniana mała ilość snu + jakieś stresory z zewnątrz. Na pewno będąc na początkującym, czy już nawet [...]
Witaj! bardzo dobrze, ze postanowiles cos zrobic ze swoja sylwetka i zmienic obecny stan rzeczy jaki jest z iloscia tkanki tluszczowej:-)) Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch [...]
[...] i za mało ruszamy. Dlatego tak ważne jest sprawdzenie jak wiele jemy i jakiej jakości jest ta żywność. Tutaj trzeba wprowadzić pierwsze zmiany zacząć spożywać mniej kalorii, dobierać jako składniki potraw produkty mniej przetworzone, spożywać więcej warzyw, błonnika. Później należy wprowadzić więcej ruchu, choćby w formie spacerów, [...]
[...] problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii tym mniej siły. witaj, przede wszystkim kluczowym elementem bedzie podaz kaloryczna, wazne jest aby stopniowo podbijac ilosc energii i nie przekombinowac na start z [...]
Jak do tej pory redukowałeś, a nie miałeś wcześniej doświadczeń z redukcją to dołóż tyle kalorii w diecie abyś był nadal na lekkim deficycie kalorycznym. I wówczas z tygodnia na tydzień obserwuj co się dzieje i dokładaj jeśli docelowo masz przejść na masę. Na początku może być lekkie odbicie z wagą, choć nie jest to konieczne, zależy od tego na [...]
[...] na tydzień dokładamy jakąś wartość poszczególnych makroskładników. Drugi sposób to nie tyle wejście od razu na nadwyżkę kaloryczną co początkowo większy skok ilości kalorii w diecie. Przykładowo jeśli nasz deficyt na koniec redukcji wynosił 600kcal to na raz dokładamy 400-500kcal i obserwujemy, teoretycznie nadal jesteśmy na deficycie [...]
Ilość posiłków nie ma znaczenia. Liczy się ogólna podaż kalorii w ciągu jednego dnia. Natomiast myślę że warto rozprowadzać sobie te posiłki na cały dzień ponieważ przy posiłkach zawierających duże ilości węglowodanów ( znaczenia ma też jakich) następuje duży wyrzut insuliny który po spadku może powodować zmęczenie. Jeżeli jesz produkty o dobrej [...]
[...] mają i organizm zamiast pozyskać z wody oddaje do wody. https://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka 2. W czasie suplementcji kreatyna nie ma potrzeby picia zwiększonej ilości wody. Stale należy spożywać zalecane ilości, które zależne są od masy ciała, ilości spożywanych kalorii, por roku, aktywności fizycznej, warunków pracy, itp.
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Samo bieganie nie wystarczy , proponuje wdrożyć trening siłowy .
[...] co trening z obciążeniem zewnętrznym, czyli trening siłowy. Kolejnym punktem budowania masy mięśniowej jest odpowiednia podaż kaloryczna, a dokładnie spożywanie więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje, jeżeli to nie nastąpi nasz organizm nie będzie miał składników z których te mięśnie zbuduje. Jeżeli nie będziesz zwiększał masy ciała [...]
[...] nie chce ci sie go zrobic to wtedy uzyj odzywki weglowodanowo-bialkowej Produktami dla ktorych grupa docelowa sa klienci - hardgainerzy, ktorzy przede wszystkim potrzebuja kalorii z weglowodanow, oraz po czesci z bialka sa: - gain bolic olimp - easy gain mass fitmax - solid mass vitamin shop - magnum 8000 trec - gainer 1 albo cfm gainer 10 [...]
[...] Tymbardziej ze jeszcze dochodzi praca fizyczna. To na poczatek wystarczy , zeby gubic zbedne kilogramy. Cardio zostaw sobie na później jak już progres sie zatrzyma , kalorii będzie na tyle mało , że nie chcialbys ich zmniejszac , to wtedy dodajesz sobie cardio i w ten sposob poglebiasz deficyt. A co do snu to faktycznie jest go mega mało [...]
tzn wedlug wzory tutaj na sfd wyszlo mi 3020 powiedzmy zapotrzebowanie minus 300 wyszlo okolo 2700 jednak ze wzgledu na ilosc obecnie spozywanych kalorii wole zaczac z pulapu wyzszego bo boje sie ze moze to byc za malo no chyba ze od razu wystartowac z tego co mi wyszlo czyli te 2700 kcal ?
