kalorii

Tyka - ja wlasnie testuke te metode - robiec mase na tluszczowej. I wlasnie temat nadwyzki kalorii mnie interesuje, bo jem dziennie okolo 5000kcal... zobaczymy czy "utyje" Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "I am not now what I was yesterday, and I am not now what I shall be [...]

Nie jest to jednak spadek kaloryczności o 50 %, tylko raczej utrzymujący masę na takim poziomie jaki jest. Nie mówię tu o spadku z 4 tys kcal do 2 tys ;p Ale dzięki również, trochę zmniejszę częstotliwość tych spadków kalorii ;p

Znalazłem na forum coś takiego lecz to jest pewne że chyba będzie coś do zmiany bo widze że jest tutaj za dużo Kalorii.Pomoglibyście coś tutaj pozmieniać żeby dobrze to wyglądało ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

Jeszcze więcej kalorii ma być tak z + 300kcal , tłuszczów i węglowodanów też za mało . Więcej warzyw/owoców

Dieta dieta dieta... gadanie, wystarczy że będziesz jadł, wszystko co się da to przytyjesz, a gainer jak najbardziej to ułatwia, spory zastrzyk kalorii :)

mozesz sobie policzyc ile potzrebujesz mniej więcej kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Jeśli pracuje w miejscu gdzie ma ciągły ruch to jak najbardziej można to zaliczyć do pracy o relatywnie wysokiej aktywności fizycznej, chodzenie różnym tempem przez całe dnie jako kelner jak najbardziej może wspomóc spalanie kalorii. Chyba, że jest to restauracja gdzie przyjdzie 5 osób na krzyż w ciągu całego dnia.

Dokładnie, praca kelnera bywa wymagająca, ale jak wyżej zostało napisane, bez obliczenia zapotrzebowania się nie obejdzie, bo jeśli waga i obwody się nie zmieniają, to znaczy, że mimo wszystko kalorii jest za dużo.

Kalorii nie obcinaj, ale zmniejsz tętno aerobów do np. 65% wydłużając czas do 1.5 godz. Zmniejszy to wykorzystanie włókien glikolitycznych, odpowiedzialnych za masę mięśniową.

Podbije to tętno, będzie większe zużycie kalorii, ale i tłuszczu, i z mięśni.

Teorytycznie conajmniej 29% kalorii powinno pochodzić z białka to dobra sprawdzona dieta. Jak chcesz więcej tłuszczy to proponuje orzechy. Mają one 14 łyżek tłuszczu w 1 szklance orzechów i są zdrowe. Tłuszcze zawarte w nich to tłuszcze roślinne i dobrze wchłanialne przez organizm. Uwaga 1 szklanka orzechów ma ok. 800kcal

No właśnie z tymi płatkami to chyba niezły wał, bo to niemożliwe, żeby tyle miały kalorii, bo w końcu z tektury (chyba )nie są.

Tabletki nie . Musisz zadbać o odpowiedni sposób odżywiania się . Do tego potrzebna będzie nadwyżka kaloryczna . Więcej kalorii niż jesteś w stanie spalić . Proszę się zapoznać z tym działem a przede wszystkim z postami podwieszonymi - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

I poszło! 10 sztuk. W południe zrobiłem siłkę, za 1,5 godzinki ruszam na nieplanowany dzis kickboxing spalic choć troche pączkowych kalorii. Obym sie nie zrzygał albo gorzej...:-{

[...] rozumowaniem ktore usilujesz mi narzucic mam wrazenie ze doprowadzenie swojego ciala do 4% bf to zadna filozofia i wystarczy tylko trzymac diete na poziomie zanirzonych kalorii i uzyskamy wymazona sylwetke nie tracac przy tym nic z wagi naszej tkanki miesniowej i chcialbym zebys mi wytlumaczyl logicznie o co w tym chodzi bo cale moje [...]

[...] ryzowych LEPSZE BYLYBY WEGLE W PLYNIE ALE OD BIDY NIECH TAK ZOSTANIE Jakie ww w plynie? Jeden z tych napojow "carbo"? Przekaska shake proteinowy z dodatkiem 2 lyzek masla orzechowego MUSI BYC TO MASLO? Maslo orzechowe dalem tylko dlatego ze kalorii i tluszczu bylo malo w tej diecie. Jak je wywale to czym uzupelnie kalorie i tluszcz?

[...] napojow "carbo"? MIOD, CARBO, MALTO+CUKIER(50;50) Przekaska shake proteinowy z dodatkiem 2 lyzek masla orzechowego MUSI BYC TO MASLO? Maslo orzechowe dalem tylko dlatego ze kalorii i tluszczu bylo malo w tej diecie. Jak je wywale to czym uzupelnie kalorie i tluszcz?NP. ORZECHY WLOSKIE, PESTKI DYNI, OLIWA Z OLIWEK, JAJKO MOZESZ ZJESC

Może za szybko dodajesz kalorii? 4kg w 7 tygodni to sporo tym bardziej, że BF najniższy nie jest. Spróbuj odstawić płatki owsiane na jakiś czas - być może to jest przyczyna wzdęć brzucha. Białko przyciąłbym zdecydowanie. pzdr

[...] wymiary i wage postaram się dodać wieczorem lub w ciągu tygodnia }:-( Dietę będę stosował nie jakąś specjalna jak na razie, po prostu ograniczam spożywanie cukrów i ilość kalorii, jeżeli będzie coś konkretnego na pewno to wstawię. Jeżeli ktoś ma uwagi, pytania odnośnie mojego treningu i bardzo chciałby go zmienić to śmiało "walić". Tłuszczyk [...]

Dobra. Sprawa wygląda następująco: O IF dowiedziałem się ogladając filmiki na YT, chyba już sami wiecie od kogo, oczywiście od Warszawskiego Koksa. Z początku myślałem, że to głupota, ale już tyle razy próbowałem zejść z wagi, że postanowiłem spróbować. Wybrałem okna żywieniowe 20/4 i od razu na następny dzień zacząłem stosować. Było ciężko [...]