Pomoc w dobraniu diety dla masy 52kg i wzroscie 174cm

Witam wszystkich serdecznie :)
Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety dla mojego organizmu 52kg i 174 cm wzrostu przy wieku 16 lat.Wakacje już powoli się zbliżają i jest to dobry okres w którym można nad sobą popracować.Nie chce wyglądać jak Pudzian czy jak HK tylko chcę żeby moja budowa była jakby w sam raz.Postanawiam ćwiczyć każdą partie ciała w odstępie aby jako tako mieć czas na regeneracje.

Z kalkulatora na stronie pomper.pl wywnioskowałem że mój organizm potrzebuję:
Współczynnik BMR:
1544.05
Kalorie: 2663.49
Węglowodany: 55% 1464.92kcal = 366.23gram
Białko: 15% 399.52kcal = 99.88gram
Tluszcz: 30% 799.05kcal = 88.78gram


Więc postanowiłem zgłosić się o pomoc do was aby dobrać odpowiednie produkty aby odnieść to co chciałbym :)
Liczę na pomoc bo czas na zmiany też musi nadejść.
Pozdrawiam !

Popatrz sobie na forum troszkę jakie diety mają ludzie, ile posiłków i co jest obowiązkowe . Przed i po treningu mięso, do każdego posiłku warzywa lub owoce . Pokombinuj i pobaw się z tym, a my to ocenimy ;)

nie koniecznie do kazdego posiłku owoce, gdyz w polaczeniu z innym pokarmem powoduja zakwaszenie organizmu, co powodzuje wzdeciami, aaa ioczywiscie nie jedz owocow na noc

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj tematy podwieszone, wyciągnij wnioski po czym wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl do poprawy/oceny.

Znalazłem na forum coś takiego lecz to jest pewne że chyba będzie coś do zmiany bo widze że jest tutaj za dużo Kalorii.Pomoglibyście coś tutaj pozmieniać żeby dobrze to wyglądało ?

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal


Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html/#ixzz34V4Elfsz 

Jeszcze więcej kalorii ma być tak z + 300kcal , tłuszczów i węglowodanów też za mało . Więcej warzyw/owoców

Czyli jednak za mało :D Z warzywami owocami to jest standard u mnie bo uwielbiam je jeść więc z tym problemu nie będzie.
Więc co mam dodać lub zmienić żeby było lepiej ?


Zmieniony przez - LaryLary w dniu 2014-06-13 09:22:50

Dietę układasz pod siebie/pod swoje zapotrzebowanie kcal.
Btw. Nie wklejaj linków do K**.