Dieta na minus (redukcja) pomoc

Witam!

Mam do was prośbe czy możecie rzucić okiem i ocenić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? i przy okazji jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi to 2516 i odejmne od tego 200kcal to bedzie to wystarczają ilośc żeby zacząc spalać tłuszcz ?

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1728 = 120)) = 2520 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 360 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1728 kcal + (TEA)360 kcal = 2088 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2088 kcal + 200 kcal = 2288 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2288 + TEF(10% z 2288 = 228) = 2288 + 228 = 2516 kcal

a jak do tej pory było u Ciebie z dietką? jak jadłeś wszystko jak leciało, bez liczenia, to na start nie odliczaj, tylko przez tydzień - dwa obserwuj swoją wagę na zerowym deficycie

A nie lepiej odrazu bilans na minus ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Możecie rzucić okiem i doradzić czym podbić tluszcze ? Chce nadmienic że ta dieta to low carb :)

Teorytycznie conajmniej 29% kalorii powinno pochodzić z białka to dobra sprawdzona dieta. Jak chcesz więcej tłuszczy to proponuje orzechy. Mają one 14 łyżek tłuszczu w 1 szklance orzechów i są zdrowe. Tłuszcze zawarte w nich to tłuszcze roślinne i dobrze wchłanialne przez organizm. Uwaga 1 szklanka orzechów ma ok. 800kcal

Ok wrzucam poprawiona wersję myśle że teraz jest git.

up