mmefju

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

153

przeczytanych postów

1285

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.07.2014 (13:17)

Data rejestracji 03.12.2013 (12:07)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Jak obliczyć zapotrzebowanie ? witam! mam do was pytanie jaki według was najlepszy sposób na obliczenie zapotrzebowania kcal ? czy użyć do tego kalkulatora czy wzór a może coś innego znacie ?	2	2014-07-21 13:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha - jak spalić fat ? witam! mam do was pytanie mam problem z fatem a mianowicie z dołem brzucha nie chce to cholerstwo się spalić :/ dieta jest po treningu siłowym staram się biegać 20min i nic :( zastanawiam się czy nie dorzucić jakieś kofeiny i l-carnityny przed	16	2014-05-10 22:07
Trening dla początkujących	Przerwa międzytreningowa - mit/fakt witajcie do was pytanie co myślicie o przerwach między seriami ? czytałem gdzieś że jeżeli trenuje się na mase to przerwy pomiędzy seriami powinny być koło 3-5min a jeżeli na redukcje to 1-2min i tutaj przejde do sedna czy to jest faktycznie fakt	2	2014-04-14 08:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na minus (redukcja) pomoc witam! mam do was prośbe czy możecie rzucić okiem i ocenić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? i przy okazji jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi to 2516 i odejmne od tego 200kcal to bedzie to wystarczają ilośc żeby zacząc spalać tłuszcz	7	2014-03-11 08:35
Trec	Dieta Redukcyjna - Low carb - Pomoc witam piszę tutaj z prośbą o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. podstawową przemianę materii(bmr): bmr = (9.99 x 76(kg)) + (6.25 x 170 (cm)) - (4.92 x 20) + 5 = 1728 kcal	1	2014-03-12 21:27
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja / Kilka pytań witam! mam do was kilka pytań a mianowicie jaki rozkład btw proponujecie na redukcji? co myślicie o tym art. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10624	2	2014-02-28 07:49
Odżywianie i Odchudzanie	Pora na zmiany,wielka redukcja,pomoc witam! w związu że zaczyna się powoli wiosna i lato chciałbym zacząć redukcje żeby było widać ładnie mięśnie i zrobić tego wymarzonego 6-packa ;) i tutaj mam kilka pytań do was bo jestem w tej dziedzinie totalny laik. wiem że po pierwsze musze	13	2014-02-14 19:40
Trening dla początkujących	Trening na redukcje/rzeźbe witam! od września do stycznia robiłem delikatnie mase ale chciałbym teraz przejść na redukcje/rzeźbe pora spalić nadwyżke tłuszczu oraz zrobić 6-packa wiem że to trudne... ale mam do was prośbe czy ktoś może mi pomóc z tym potrzebuje ułożyć	14	2014-02-14 19:47
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z nerkami - białko witam! mam do was takie pilne pytanie ostatnio coś dziwnie pogorszyły mi się wyniki i wyszło że mam jakiś białkomocz i mam do was takie pytanie czy to mogło wyjść od nieodpowiedniej ilości przyjmowanego białka ?	3	2014-02-02 10:22
Trening dla początkujących	Trening na siłe + mase witajcie potrzebuje waszej porady a mianowicie potrzebował bym jakiś plan treningowy na duża poprawę siły i przy okazji na budowe masy mięsniowej. mój staż wynosi 5miesięcy.	7	2014-01-28 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na masę - rzut oka(porada) Pomocy ! witam zamieszczam tutaj link do mojej diety i mam taki problem że wszystkie makroskładniki mi się zgadzaja tj:białko wegle i tłuszcze a kcal nie według obliczeń powinienem spożywać 3800kcał a w diecie wychodzi mi 3300 i czym tu zwiększyć to skoro	14	2014-01-19 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta potrzebna pomoc ! Pilne ! witam! zwracam się do was prośbą potrzebuje pilnej pomocy w mojej diecie a mianowicie obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: współczynnik bmr 1799.55 aby utrzymać wagę kalorie 3104.22 węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram białko	31	2013-12-15 22:04
Trening dla początkujących	Trening na mase / 5x5 / Split / FBW / ??? / witam! możecie mi doradzić który plan treningowy będzie dobry po 4msc treningu ? przygodę z siłownią zacząłem 1-września i ćwiczyłem miesiąć fbw potem miesiąć przez głupote i namowy kumpla ćwiczyłem splitem (ten trening jest nudny partia na	36	2013-12-26 10:15
Trening dla początkujących	Trening na masse ocena witam! potrzebuje waszej pomocy,a mianowicie możecie rzucić okiem i powiedzieć czy mój plan treningowy jest ok ? pon: klata+bic+tric klata wyciskanie sztani płasko 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 bic uginanie ramion chwytek młotkowym	17	2013-12-03 12:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha - jak spalić fat ?	2014-05-11 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha - jak spalić fat ?	2014-05-11 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha - jak spalić fat ?	2014-05-11 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha - jak spalić fat ?	2014-05-11 20:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha - jak spalić fat ?	2014-05-11 20:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha - jak spalić fat ?	2014-05-11 20:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dół brzucha - jak spalić fat ?	2014-05-11 16:22
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-04-16 08:30
Galeria Zdjęć	Wiosna idzie - czas poćwiczyc :-)	2014-04-01 08:38
Galeria Zdjęć	Wiosna idzie - czas poćwiczyc :-)	2014-03-31 10:50
Galeria Zdjęć	Wiosna idzie - czas poćwiczyc :-)	2014-03-31 09:47
Galeria Zdjęć	Wiosna idzie - czas poćwiczyc :-)	2014-03-30 13:04
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-03-29 18:48
Galeria Zdjęć	Wiosna idzie - czas poćwiczyc :-)	2014-03-29 18:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na minus (redukcja) pomoc	2014-03-13 20:00
Trec	Dieta Redukcyjna - Low carb - Pomoc	2014-03-13 10:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na minus (redukcja) pomoc	2014-03-13 10:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na minus (redukcja) pomoc	2014-03-12 09:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na minus (redukcja) pomoc	2014-03-11 12:50
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-03-02 09:07
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-03-01 22:12
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja / Kilka pytań	2014-03-01 08:09
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-02-27 19:52
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-02-27 19:34
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-02-27 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-02-23 11:06
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-02-23 10:58
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-02-23 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-02-22 18:52
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-02-20 08:18