Mój staż wynosi 5miesięcy.
...
Napisał(a)
Witajcie potrzebuje waszej porady a mianowicie potrzebował bym jakiś plan treningowy na duża poprawę siły i przy okazji na budowe masy mięsniowej.
Mój staż wynosi 5miesięcy.
Mój staż wynosi 5miesięcy.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wypełnij ankietę z podwieszonych.
Główną role odgrywa tutaj odpowiednia ilość kcal w diecie.
Główną role odgrywa tutaj odpowiednia ilość kcal w diecie.
...
Napisał(a)
Tzn na siłę też wpływa ilość kcal ?
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 171
Cel treningowy : Masa + siła
Staż treningowy na siłowni : 5msc
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : jest 3500kcal
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : czasami na siłowni gain bolic + bcaa
Ostatnio przerabiany plan: wymyślony przezemnie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad:80kg
MC:50kg
Wyciskanie:50kg
Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 20:47:18
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 171
Cel treningowy : Masa + siła
Staż treningowy na siłowni : 5msc
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : jest 3500kcal
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : czasami na siłowni gain bolic + bcaa
Ostatnio przerabiany plan: wymyślony przezemnie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad:80kg
MC:50kg
Wyciskanie:50kg
Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 20:47:18
...
Napisał(a)
Pokaż ten plan, ostatnio przerabiany.
Oczywiście, że tak. Organizm pobiera energię z dodatkowych kcal.
Oczywiście, że tak. Organizm pobiera energię z dodatkowych kcal.
...
Napisał(a)
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Pon:Klatka+Bic+Tric
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Wyciskanie sztangielek skok 3x10
Rozpiętki 3x10
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 3x8
Uginanie ramion ze supinacja nadgarstków 3x8
Tric:
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8
Prostowanie ramion na maszynie stojąc 3x8
Pompki na poręczach 3x8
Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 21:31:07
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Wyciskanie sztangielek skok 3x10
Rozpiętki 3x10
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 3x8
Uginanie ramion ze supinacja nadgarstków 3x8
Tric:
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8
Prostowanie ramion na maszynie stojąc 3x8
Pompki na poręczach 3x8
Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 21:31:07
...
Napisał(a)
Klatke Bic I tricek robię w Poniedziałki i Piątki a co do środy to:
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3x10
Prostowanie nóg na maszynie siądząć 3x10
Wykroki 3x10
Plecy:
Marty ciąg 3x10
Podciąganie sztangi do siebie 3x10
Podciąganie wyciągu górnego do karku 3x10
Barki:
Podciąganie sztangi wdluż tułowia 3x10
Butterfly 3x10
Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10
Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 21:34:03
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3x10
Prostowanie nóg na maszynie siądząć 3x10
Wykroki 3x10
Plecy:
Marty ciąg 3x10
Podciąganie sztangi do siebie 3x10
Podciąganie wyciągu górnego do karku 3x10
Barki:
Podciąganie sztangi wdluż tułowia 3x10
Butterfly 3x10
Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10
Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 21:34:03
...
Napisał(a)
Wyniki są strasznie kiepskie. Biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania typowy trening na siłę nie jest dla Ciebie. Dobierz trening oparty o podstawowe boje siłowe tzn ( Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej ) te 3 ćwiczenia dotrą do każdego obszaru Twoich mięśni, szczególnie martwy ciąg.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Potrenuj tak 4-6 tygodni, potem możesz dodać osobiste ćwiczenia na mniejsze partie ciała ( biceps/triceps/barki) oczywiście, staraj się dorzucać stopniowo kg na sztangę/pamiętaj o technice nie zwykle ważna, z czasem ciało zaadoptuje nowy ciężar. Nadwyżka kcal w diecie/sumienny trening i regeneracja ( sen )
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Potrenuj tak 4-6 tygodni, potem możesz dodać osobiste ćwiczenia na mniejsze partie ciała ( biceps/triceps/barki) oczywiście, staraj się dorzucać stopniowo kg na sztangę/pamiętaj o technice nie zwykle ważna, z czasem ciało zaadoptuje nowy ciężar. Nadwyżka kcal w diecie/sumienny trening i regeneracja ( sen )
Polecane artykuły