Dieta redukcyjna dla 14-latki, waga 70 kg wzrost 173cm.
Zapotrzebowanie wyliczone przez Dziennik Posiłków Vitalmax:
KALORIE [kcal] 1514,4
BIAŁKO [g] 105
TŁUSZCZE [g] 56
WEGLOWODANY [g] 148
Podzielone na 5 posiłków, tylko ogólne.
1 posiłek godzina 7.00 55g ww/12 tł/21 białka
2 11.00 43/13/21
3 14-15 32/17/21
4 17.30 20/13/21
5 20.30 0/0/21
pierwszy posiłek:
dwie kromki chleba żetniego pełnoziarnistego z serem żółtym
ok. 20 g białka
ok. 80 g ww
ok. 12 g tłuszczy
drugi posiłek:
jedna kromka chleba żyt. pełn. z serem żołtym + jabłko/banan
10 g białka
40 ww
6 tłuszczy
Podział narazie wyszło tak:
1 posiłek godzina 7.00 80g ww/12 tł/20 białka
2 11.00 80/12/20
Pomóżcie mi dalej układać! Nie wiem na jakich produktach dalej się opierać, żeby wyszło dobrze-nie za dużo, ani nie za mało wszystkiego. Nie musicie całego układać, tylko naprowadzcie mnie. Może źle coś policzyłem i w ogóle sprawdzcie, prosze.
moc moc moc