kalorii

tłuszcze liczysz dodając kcal b i ww i odejmując to od całości kalorii potem dzieląc przez 9kcal wychodzą g

Tłuszcz magicznie nie zamienia się w mięśnie %-) Tłuszcz swoją drogą a mięśnie swoją. Oblicz zapotrzebowanie z kalkulatorze kalorii na potreningu.pl, odejmij ze 300kcal, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę bo tu nikt tego za ciebie nie zrobi :-)

No właśnie mały mętlik powstał :D No tak ale ekto może jeść więcej np a Endo mniej i dla tego się pytam :) I tak chce zbudować masę :) lepiej pilnuj kalorii z weglowodanow podczas budowania masy i w razie koniecznosci manipuluj nimi

Dlaczego masz nie zwracać uwagi na węglowodany? Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała, białko 2g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] dziennie. Białko bym dał do poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już schodzić z kalorii zbyt nisko dodajesz aeroby, na początek aeroby odradzam. Węgle rozdysponuj (jak już poziom będziesz mieć ok. 100g) w posiłkach okołotreningowych(sam dawałem po [...]

dbaj jeszcze prócz kalorii o jakośc poduktów

Aaa jako podbicie kalorii i żeby mieć więcej energii ;) bo cięzko z tym w pracy jak i po niej żeby iśc na siłownie

Dodaj tłustą rybę jak łosoś, śledź , makrela itp a czy rozkład jest odpowiedni sprawdzisz przy stosowaniu. Jeśli będziesz się za bardzo zalewał to utniesz troszkę kalorii . Pozdrawiam

zapotrzebowanie... 2076,8 kalorii dzienie...ale za nic tego nie wyrobie...nie mieszcze w siebie tyle zarcia...nie jem w ogole chleba ani ziemniaków...czasem dorzucam kasze...ryz...(sporadycznie)co do reszty...to z moich wyliczen potrzebuje 194g białka 88g ww i 106 tłuszczy...jedyne z czym mam problem to zmieszczenie sie w weglach...choc dzisiaj [...]

mozesz zjechac z tluszczem do ok 0,8g, bedziesz mial wiecej kalorii na weglowodany

hmmm w sumie to ładnie bo ja i tak nie zjadam tyle tłuszczy...ale i kalorii nie wyrabiam:) czyli mam podnies wegle o ile?

85*24*1,2=? - od 300 do 500 kalorii. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-01 12:06:41

wracaj do noemalnych kalorii, tu nie ma szybko robisz to powoli a dobrze i aby trwałe efekty były

Wlasnie dlatego masz zmniejszyc. Dieta +1000 kalorii do zapotrzebowania. Bialko 1,8-2g/kg masy ciala, 1-1,5g tluszczu i reszta ww. Diete daj do sprawdzenia. Pozniej trening w odpowiednim dziale i nie ma cudow.

Domer nie rozumiem troche tego: "Dieta +1000 kalorii do zapotrzebowania" Mam to tak rozumiec ze tyle ile ma wyjsc z tych B-2/T-1,5/W-np.6/ + do tego 1000 dodatkowych kalori np. w postaci odzywki ? popraw mnie jest zle pisze bo inaczej tego zrozumiec nie umiem

Po pierwsze za dużo kalorii na pewno nie potrzebujesz 3300 kcal uwierz mi. BIałka już nie podbijaj ja bym obciął węgiel i dodał zdrowego tłuszczu.

rozpisz jakie wychodzą z tego ilosci makroskladnikow na kg masy ciała oraz ile kalorii lacznie wychodzi

Dorzuć ww, czyli np. po treningu zjedz 2 banany, rano dorzuć rodzynki/banan może i już kilkaset kalorii wejdzie

Słuszna uwaga z rybami. Z mięchem też postaram się pozmieniać. A co uważasz o ilości kalorii, białka, ww, tłuszczy? OK? Zdjęcie prawie aktualne to mam tylko takie http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/11/5d3cc3a443c546829d37ce97306940c8.jpg

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów