[...] doświadczenie. Dla osoby początkującej jak najbardziej. Trenując już trochę, może być różne. Skoro jednak nie masz innej możliwości, to nic w tej kwestii od zrobisz. Trzeba zwiększyć objętość treningu, tak jak to napisałeś. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Ilość kalorii przy Twojej aktywności fizycznej wydaje się spora.
Za mało kalorii jak na początek-na razie ułóż na bilans zerowy i zmodyfikuj po 1-2tygodniach zależnie od efektów-dodaj białka do 2,2-2,5g/kg,tłuszczów minimum 1g/kg W 4.posiłku brakuje źródła białka 100g białka po treningu- coś tu nie tak... Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-15 17:00:43
[...] redukujesz tkankę tłuszczową odejmujesz około 300 kcal. Następnie robisz podział makroskładników na węglowodany tłuszcze i białka. Te założenia mają być zrealizowane czy to w ciągu jednego dnia czy to w ciągu tygodnia to już w zależności jak będziesz się stosował. Aplikacja ma Zadanie ułatwianie ci liczenia kalorii z poszczególnych posilkow .
Wiem, tylko chodzi mi o to, że makro się zgadza w Fitatu a kalorii trochę brakuje jakby czegoś nie wliczało. Czy orientacyjnie po prostu na to patrzeć?
Wiem, tylko chodzi mi o to, że makro się zgadza w Fitatu a kalorii trochę brakuje jakby czegoś nie wliczało. Czy orientacyjnie po prostu na to patrzeć? To nie błąd, kcal dostarczają nie tylko BTW, ale i inne składniki, które niekoniecznie są uwzględniane, jak chociażby błonnik, gdzie obecnie przyjmuje się Ok 2kcal/gram. Zmieniony przez - Koniu151 [...]
Również nie bardzo rozumiem w czym problem. Jeżeli kalorie masz wyliczone na 3400, to ustalasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W takiej sytuacji nie ma opcji aby cokolwiek się Tobie nie zgadzało. Jak znalazłeś jakieś błędy na fitatu,to polecam pisać do jego twórców lub na [...]
Biorąc pod uwagę Twoje parametry oraz aktywność to i tak bardzo mało kalorii. Policz wzorem zamieszczonym w tym temacie ;-) : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do poradnika treningowego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W następnej kolejności zapraszam do serwisu : http://potreningu.pl/diety Pamiętaj ,że podczas budowania masy przy treningach SW Twoja dieta będzie potrzebowała znacznie większej ilości kalorii. Pozdrawiam
[...] więc myślałem że waga też jest na puls a tymczasem straciłem prawie kilogram, a że obecnie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej zastanawiałem się czy nie zwiększyć kalorii bo na razie mam +300-500. Ale jeśli jest tak jak napisał Antos to nic tylko korzystać z takiego obrotu rzeczy że masa mięśniowa rośnie a tłuszczu ubywa(a na pewno nie [...]
[...] ale może być dobra albo zła. Ważne żeby jeść z głową. Liczenie z kalkulatorem i szalką zostawiam maniakom. sam mam 31 lat , cwicze ok 12 lat, nigdy w życiu nie liczyłem ile kalorii zjadłem danego dnia, odżywki zacząłem brać w symbolicznych dawkach ok 2 lat temu, kiedy uznałem że potrzebuję kopa przedtreningowego (no-boostery zawierające [...]
Fluor158: Wrocław mr_kultura : Dokładnie, chodzi mi głównie o stosowanie diety hmm..., intuicyjnie bez liczenia wszystkiego co do kalorii, po prostu zdrowe odżywianie się z głową z odpowiednią ilością b/w/t oczywiście odpowiednią na oko. Myślę że takie jedzenie na pewno przyniesie lepszy efekt niż zupełny brak jakiejkolwiek diety tzn. jedzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz jakieś BCAA na redukcji, jednak pamiętaj, że tak czy siak, trochę mięśnia stracisz (i nawet niech to będzie bardzo malutka ilość). Jeśli będzie stagnacja potem i nie będziesz miał z czego ucinać kalorii, to możesz pomyśleć też o jakimś spalaczu, ale to już naprawdę wersja zapasowa, kiedy waga w ogóle nie będzie leciała po kilku miesiącach.
[...] zapewne, ile zapłaciłeś? Drugie to kwestia treningu i psychiki. Może poprostu jesteś przetrenowany! Kiedyś jak ćwiczyłem (biegałem) za dużo i spożywałem drastycznie mało kalorii (niewiedza) miałem podobnie, czułem się fatalnie. Wszystko zmieniło się po wprowadzeniu normalnej diety, przemyślanego treningu, wysypiania. Suplementacja ZMB (czy [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Nie połączysz dwóch celów masy i redukcji, postaw na redukcjie, kalorii i tak masz za mało. 1500 dobre dla dziewczyny co nic nie robi. Mięśni nie splisz bo raczej sporej ich ilości nie masz
Nie połączysz dwóch celów masy i redukcji, postaw na redukcjie, kalorii i tak masz za mało. 1500 dobre dla dziewczyny co nic nie robi. Mięśni nie splisz bo raczej sporej ich ilości nie masz Parę cm wskoczyło, nie jest to dużo, ale zawsze jakiś progres jest :p Styczeń Klatka 102 Biceps 34 Talia 109 aktualne Klatka 109 Biceps 39 Talia 99
moznaitakk brawo!! Proponuję Ci abyś stopniowo zmniejszał dawkę dzienną kalorii aż zejdziesz do 0 absolutnego. Pewnie przy tego typu "odżywianiu" masz za***iście spowolniony metabolizm i zadadki na anorektyka (ale to w przyszłości) "odzywiam sie dosc zdrowo" hehe kpina 15 lat i 1000/700 kcal..............
Jak widać na tym zdjęciu, mam troszkę tluszczu i mam pytanie: Czy stosując się tym treningiem, który podał mi komarwdk (robię go 3 razy w tyg.) 'zamienię' ten tłuszcz na mięśnie? Oczywiście nie jem słodyczy, fastfoodów, ani pustych kalorii. Zmieniony przez - Głaz w dniu 2012-08-05 02:23:09
[...] podczas cyklu (pierwszego) skupić się na tym aby jednak ten bilans był nieco na plusie a o redukcji pomyśleć dopiero po tak? Czy 2g białka / kg podczas cyklu wystarczy?? Trochę wóz idzie tu przed koniem. To nie jest tak, że "jaki bilans kalorii powinien być na cyklu" tylko raczej po co Ci ten cykl? Jaki masz staż, cel? Wypełnij ankietę działu.
