kalorii

[...] 5 Tuńczyk w wodzie 70g Makaron dwujajeczny 160g kapsułka omega3 b32/t6/w125 =620kcal POSIŁEK 6 Ser twarogowy półtłusty 150g b28/t7/w5 = 201kcal Podsumowanie Dostarczana ilość na kg masy ciała: b=2,9g(!) , t=1,8g w=9g KALORIE = 4900kcal Jak obniżyć ilość białka na kg nie obniżając kalorii??? Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-23 21:30:10

Witam, trenuje na siłowni od 5 miesięcy, moim celem była masa, trzymałem 3k kalorii dziennie i z 58 kg udało mi się uzyskać 65kg. Niestety przybyło mi trochę fatu ( przed masa na oko 13% tkanki tłuszczowej aktualnie około 18%). Dlatego zastanawiam się czy redukować nabyty tłuszcz, tak aby uwidocznić mięśnie do lata (np. six pack), czy dalej [...]

[...] tym forum znalazłem. Proszę o opinie specjalistów, ową dieta jest przygotowana pod kontem redukcji wagi tylko nie wiem czy nie przesadziłem bo wyszło mi w niej trochę mało kalorii bo tylko 1850, białka 164, tłuszczu 49,34 i węglowodanów 170. Śniadanie 40 gr Płatków owsianych 20 gr orzechów włoskich 10 gr rodzynek 2 jaja kurze/150 gr twarogu [...]

Cześć jestem na redukcji 2 miesiące chcę zacząć znowu robić masę aktualnie jestem na 1945kcal i I aktualnie robie 6x w tyg cardio 50 min HRmax 70-80% jak się za to zabrać? I ile kalorii dodawać?

[...] siłownią chodziłem na MMA pół roku. I teraz prosił bym o pomoc, bo chcial bym nabrać masy mięśniowej... Poczytałem trochę i mój plan jest taki : Jem około 2600 kalorii dziennie, staram sie ograniczyć wysiłek fizyczny poza siłownią, chciał bym do kwietnia robić masę a potem przejść na redukcję żeby zdążyć z rzeźbą do wakacji i wtedy [...]

[...] 4 posiłkiem. Jak powinny być rozłożone proporcje białko/węgle/tłuszcze jeśli przed treningiem zmieści mi się tylko 1 posiłek, czy lepiej nie robić go wcale? Jakie proporcje kalorii powinny zawierać wszyskie posiłki? Dodam jeszcze że zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i może przy okazji przybraniu masy mięśniowej. Nie stosuje żadnych [...]

[...] podciągania, masywny do ściany, 6 chwytów - solidne poręcze regulowane z oparciami, mocowanie do ściany, regulowane rączki - steper stacjonarny, nowy, z licznikiem kroków i kalorii Całość w bardzo dobrym stanie, odbiór osobisty w Wyszkowie, płatne gotówką przy odbiorze - 899zł. GRATIS stalowe kotwy / dyble, o ile da się je wyciągnąć przy [...]

[...] 1:12:5 2jaja 0:15:13 chleb+ser/poledwica+pomidor/ogorek (5-6kromek) nie wiem ile to bedzie wszystkiego Czy to dobra dieta ? Chcialbym jeszcze mozliwie dolozycz twarog z makarone, moze tunczyka (jak tak to gdzie?) Ktos moglby mi obliczyc ile to kalorii ? POZDRAWIAM I DZIEKI Z GORY ! "zeby mi sie chcialo chciec tak mocno jak mi sie nie chce!"

[...] tylko białko, dużo wody, piersi kurczaka, tuńczyk, biały ser, warzywa, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty, bez napojów gazowanych i słodyczy itd. itd. Nie chcę liczyć kalorii, białka itp. układać dokładnych diet. Odchudzanie takie bardziej na luzie powiedzmy, ale bez ulegania pokusom. Nie chcę podporządkowywać diecie i treningom całego [...]

[...] dolnego do pasa chw. neut. 3x10 4. sciagnie drazka wyciagu gornego chw neut. 3x10 5. prstowanie tulowia 4s 1. uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 2. mloteczki 3x10 3. ugiannie ramienia ze sztangielka z supinacja 3x8 odnośnie diety to jem wszystko lecz bez pustych kalorii i fast foodow. Nog nie moge robic ze wzgledu na kontuzje. Dzieki za oceny

[...] ale jako tako redukcja osiągnęła punkt kulminacyjny i chciałbym zacząć robić reverse diet, żeby się nie zalać i jeszcze troszke przymasować do lata. I oto moje pytanie, ile kalorii dodawać przy reverse, bo podobno 150/100/150/100 na przemian to dobre rozwiązanie, ale biorąc pod uwagę to, że mam te Ciężkie treningi i tak chudne/łem około 1.5kg [...]

[...] 900 tabletek w przeciągu dwóch lat. teraz pomiędzy treningami na śiłowni a treningiem sportów walki piję białko fitness line. Streydów żadnych nie brałem. Diete stosuję taką na oko ponieważ nie mam możliwości ważenia wszystkich pokarmów i liczenia sobie kalorii. Jem poprostu zdrowo i normalnie. Obecnie w ręce mam 39,2 cm jestem endomorfikiem.

[...] 1 roku sumiennej pracy na siłowni. Z dietą bywało różnie jednakże zawsze starałem się jeść tylko i wyłącznie rzeczy zawierające białko pełnowartościowe, unikałem zbędnych kalorii. Masa szła w ten czas bardzo dobrze (przytyłem 14 kilogramów). Jednak jest teraz ogromny problem gdyż nie przybieram na wadze. Robię trening na masę, nie używam [...]

Witam, w skrócie jestem obecnie na redukcji 2.5k przy 107kg / 188cm wzrostu, 3 przyzwoite treningi siłowe o dużej intensywności (pod spalanie kalorii) i brzuch w domu w miare regularnie. Wszystko przebiegało dość sprawnie, obecnie sam sobie już miksuje, jako ze miałem dość sporo problemów zdrowotnych (anemia) i obiłem się o kilku speców. Poniżej [...]

[...] ani przetrenowany, ani zmęczony. dodam, że spożywam 3500kcal. (Makro:170b, 120t, 435w, diety brak bo iffym) I teraz pytanie czy jest sens dorzucać kcal, bo każdy kalkulator kalorii pokazuje mi, że powinienem jeść ok. 3300 kcal żeby nabrać masę... Heeeelp :D PS. jestem mezo, bf na poziomie 10-11%, jeżeli będzie potrzeba to mogę zdjęcie sylwetki [...]

[...] niej i powiedzialam ze duzo cwicze i czy nie dobrze by bylo podniesc kalorycznosc, bo nie chudne waga sie caly czas utrzymuje ta sama, choc po sylwetce widac ze sie ksztaltuje. No niestety dostalam znowu 1000 kcal i mam przestrzegac co do grama bo pewnie podjadam i dlatego nei chudne. Od tygodnia dodalam kalorii do 1500 i waga zaczela spadac ...

[...] w ocenie diety redukcyjnej oraz modyfikację ponieważ nie potrafię w 100% ułożyć jej samodzielnie. Nie ukrywam, że moim problemem jest nagminne ucinanie węgli i za mała ilość kalorii. Nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dołożyć. Według wyliczeń: CPM = ok. 2230 kcal od tego odjęłabym ok. 300? B= ok. 120g (480kcal) T= ok. 64g (576kcal) W= ok. 215g [...]

[...] - 80 gr twarogu - płatki owsiane/awokado/masło orzechowe 5. Posiłek po treningowy 21:00 - porcja mięsa - kasza/makaron/ryż Mniej więcej z moich wyliczeń wychodzi około 2000 kalorii. Zastanawia mnie spora ilość białka, około 140 gr łącznie. Prośba o modernizację i wskazówki bo tak jak wspominałem wcześniej nie jestem przekonany do końca, a i nie [...]

[...] najlepiej schudna ? Mam 90 kg wagi, 23 lata, 186 cm wzrostu. Cwicze 4-5 razy w tyg Wypelnialem maly test ostatnio na podstawie tych danych i wyszlo ze mam konsumowac 2200 kalorii dziennie (6 posilkow) zdrowych. To mam obcykane. WIem ze jedzenie czesciej a mniej sprawia ze organizm nie odklada. Ale jak to sie ma do kalori to nie mam pojecia. [...]

[...] do 65 jednak w sposób niezdrowy, dostarczałem organizmowi nawet 1900kcal przy zadowalającej aktywności fizycznej jednak gdy piłem alkohol a robiłem to często to z jedzenia kalorii było pewno z 1400 na dzień. I tak do ostatniego tygodnia sierpnia, 3tyg temu przypominam ważyłem około 66kg. Od tamtego czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni planem fbw [...]