kalorii

Spokojnie możesz zacząć robić hiita, spala wiecej kalorii, jest szybki i wykanczajacy, duzo lepszy od jakichś aerobow na rowerku. Także hiit w ciemno mozesz brac, zqcznij od 5 interwalow 15s sprint/45s trucht i w miarę uplywu czasu dodawaj interwalow bądź skracaj czas truchtu/wydluzaj czas sprintu

zapewne tym Twoim jedynym byl mass xxl.... ale porównaj jaką ilość kalorii otrzymujesz w mass xxl a w mutant mass np... ;)

[...] 3s Spięcia brzucha na ławce skośnej 3s Opad boczny 3s Teraz lepiej? Czy zmieniłbyś coś jeszcze konkretnie? Co do regeneracji dieta oczywiście trzymana. Nie liczę dokładnie kalorii ani rozkładu btw, ale patrzę po sobie jak co idzie. Pierwszy posiłek zazwyczaj owsiane + jajka i kolejne 4-5 posiłków to mięso/ryba + ryż/makaron. Do każdego posiłku [...]

[...] BF przy masie około 80-85kg. Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi i dzięki RunForest za pokazanie mi sowjego planu ćwiczeń ;). Teraz jestem chory, więc spożywam około 2200 kalorii na redukcji, ale gdy wyzdrowieję to od razu zaczynam trening i będę musiał zwiększyć kaloriee trochę, żeby nie było później obwisłej skóry, bo tego nie chcę :P. [...]

[...] po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie ( a także wypełnij ankiete działu ) :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Każde obliczenia zaokrąglaj sobie , na początek jeśli to ma być redukcja odejmij 300 kalorii. Pozdrawiam

[...] inaczej zacznij z jak najnizszym 13-15 juz jest OK ale im mniejszy tym lepiej widac ile robisz miesnia a ile tluszczu jezeli jestes w stanie ocenic juz teraz czy dany poziom kalorii/wegli cie zalewa tluszczem to nie musisz sie redukowac wazne by trzymac go w ryzach bo pozniej po cyklu nie chcesz spalac go wraz z tkanka miesniowa, rozumiesz

Rosnie Ci brzuch od nadmiaru kalorii w diecie. Odejmij 50g weglowodanow i obserwuj talie.

przez tydzien nie iedzie 2 kg zrobić nawet tłuszczu, kiedyś Ci się moze udało bo się ważyłeś wraz z treścią przewodu pokarmowego. Daj sobie z miesiąc to wtedy zobaczysz czy jakiś efekt jest, bo być moze kalorii jest za mało. Kalkulatory on line nie pokazują dokąłdych wartosci.

40% białka to za dużo. Nie musisz liczyć kalorii w skali dnia. SKoro Twoja zapotrzebowanie tygodniowe to 24800, to zjedz w ciagu tygodnia 24800. To, czy raz zjesz mniej, a raz więcej, nie bedzie mialo specjalnego znaczenia. Ja się staram zwykle, by odpowiednie zapotrzebowanie osiagnac w skali 2-3 dni, a nie dzien, w dzień.

[...] sie jezdzic na rowerze po godzinie dziennie kilka kilometrow Odżywianie : Nie jem slodyczy, cukru nie uzywam do niczego. Posilki jem dosyc roznie ale nie przekraczam 2500 kalorii Cel : zgubic brzuch Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Wiesz, nie mozna odrazu mowic ze dibencozoide nie nie dziala. Co poniektorym poprawia apetyt, a ze sa niedojadkami to wieksza podaż kalorii powoduje ze nabieraja masy.I to jest juz ten plus dla suplementu ktory kosztuje 40zl i starcza na dosyc dlugo. Misiooo staraj sie dobierac odpowiedniejsze słowa, a nie tak prostackie "geju"? co to [...]

[...] (i jeśli nie trenujesz też) masa ci nie pójdzie bez i odpowiedniej diety. Był o tym temat- bodajże ,,Dieta u sportowca" Musisz sobie obliczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii. A z drugiej strony po co czekać do nastepnego roku??? Nie lepiej od razu iść na trening???? Mam nadzieje że pomogłem. Pozdro Zmieniony przez - fighter111 w dniu [...]

5-6 posiłków dziennie. Unikam słodyczy, napojów gazowanych, alkoholu. Nie liczę kalorii ale staram się odpowiednio zjeść. Pije także zieloną herbatę. To tak w skrócie.

[...] pułap musisz złapać i od czegoś zacząć . Plus jest taki że jak zaczniesz od wyższego pułapu zawsze w późniejszym czasie masz z czego ciąć lub też zmieniać podział b/t/w lub też zmieniać treningi na inne lub też dodawać treningów. Mówiąc szczerze obcięcie kalorii powinno robić się na samym końcu :) http://s22.postimg.org/rla0mhj5t/Bez_tytu_u.png

Margaryna , szynka z piersi z kurczaka do wyrzucenia najlepiej zastąpić masłem i normalnym mięsem . Tak się zapytam nie lepiej ułożyć jadłospis na 4 większe posiłki ? Ważysz 60kg a więc dużo tych kalorii do zapełnienia nie ma także ? Pozdrawiam

U mnie deficyt kalorii wynosi około 1000kcal Dobrze się czuję, nie jestem ospały, nie głoduję i nie jestem przejedzony. Zdarza mi się wypić piwko lub dwa na tydzień. Zmieniony przez - Kamil-skaydo w dniu 2020-09-11 13:48:59 Zmieniony przez - Kamil-skaydo w dniu 2020-09-11 13:49:39

ABS to w samochodach montują Gówniany trening nie mający wiele wspólnego z redukcją. Brzuch fajnie jest ćwiczyć ale to mała grupa mięśniowa, nie pali dużo kalorii więc słabo wspomaga redukcję. Ciężki trening siłowy a nie żadne ABS i A6W.

[...] pobierana jest z tkanki tłuszczowej. Przy deficycie kalorycznym bez treningu siłowego nie masz wpływu na to z jakich zasobów korzysta organizm by uzupełnić deficyt. Właściwie to jest tak, że organizm uruchamia mechanizm obronny, zabezpiecza się przed niższą podażą kalorii i redukuje mięsień. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-19 12:46:27

[...] początek, bo ciało odwdzięczy Ci się znacznie lepszym samopoczuciem, energią, a tarczyca do końca życia będzie Ci za to wdzięczna. Jesteś 1 cm niżesza ode mnie, więc kalorii nie będziesz jadła bardzo dużo, ale i tak na początku będzie Ci się wydawało, że to przesada %-) Mija po jakimś tygodniu-dwóch i odkrywasz, że byłabyś w stanie zjeść [...]

kalkuatory zawyżają lub zaniżają po zdjeciu trzymaj się tych 2000-2200 kalorii